是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么,是主要增肌还是主要是减脂。
1.以增肌为目的:
我建议你热完身后,直接开始进行肌肉练习,这样你有充足的能量进行力量练习,可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧,但要注意有氧不要超过20分钟,防止消耗你的肌肉。
2.以减脂为目的:
如果以减脂为目的就先进行有氧练习,建议你进行45分钟左右,这样可以达到消耗脂肪的目的,然后进行15分左右的力量练习,这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。
希望我的回答能给你起到参考作用。
二看训练目的
先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例,而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主,有氧会有更多的脂肪参与,所以从减脂的层面考虑,会更有利于脂肪快速被利用。
原因之二:根据训练强度和训练状态
无氧相比较有氧来说,更加需要能量供给,既然到了无氧的状态,一定是有了相当的强度,那么根据最难的先做的原则,最好是把最需要能量的项目放在最前,如果你先做了有氧再去做无氧,那么强度上会受到限制。
以上是常规训练下的顺序,可以参照,但不是必须。
比如,你的力量训练和有氧训练强度都不大,甚至较小,其实也不必要纠结哪个先、哪个后,把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以,但是一定要先热身。
一般追求力量型或者男士,都是先热身10分钟为益,全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练,也可以通过一些全身的热身操来预热,适当的拉伸舒展一下,这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。
最后进行拉伸一下,肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好,
综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。
有氧和健身谁在前,谁在后取决于你的目的,但是大部分目的都是为了减脂,通过健身力量训练消耗身体的糖分,肝醣原储备粮80g左右,当肝醣原消耗差不多,在开始有氧训练,有助于脂肪细胞分解氧化,为身体功能,如果你为了减脂,减脂健身后有氧训练
一般来说,无论是增肌还是减脂,顺序都是先健身(无氧)后有氧,这里的健身主要是力量训练。
先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练,需要在短时间内大量的能量释放,所以需要用到的是肌肉里的糖类,因此从经济的角度出发,身体会尽可能先消耗糖类,再消耗脂肪,虽然它们是同时进行,但比重不同。
再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练,需要长时间能量供给,这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的,因为糖类释放的ATP不足以长时间释放,因此脂肪占据了主导地位,所以有氧后身体最疲惫。
看到这里,大家就知道了,最高效的运动顺序是从力量开始,再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉,才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下,体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟,因此,增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后,再进行30分钟有氧训练。因此,如果你是为了提高运动效率,为了增肌减脂,建议先力量训练后有氧训练。
有氧30分钟才能消耗脂肪,这句话是错误的!只要是运动,脂肪就会被消耗,
首先,我们需要清楚,什么是有氧运动,所谓的有氧运动就是,为了保持持续运动,身体在供能时,身体内的燃料与氧气充分氧化燃烧,这样的运动方式,我们称为有氧运动,
有氧运动是有氧供能为主的运动,通常是大肌肉群参与,持续时间较长的耐力运动,如,跑步,游泳,跳绳,对于一般人群而言,最好每天进行中等强度的有氧运动30分钟,强度根据自己的心率来定。
那么回归到问题,有氧超过30分钟才能消耗脂肪?
实际上有氧一开始,我们就在消耗脂肪,只是在30分钟左右的时候,达到了最高点,不到30分钟,运动中消耗的脂肪较少,达不到理想的减肥效果,如果想要快点看到效果,那么需要付出更长的时间。
然后我们在看看,运动过程身体如何去供能,
在运动的第一分钟,脂肪供能大约在40%,十分钟后,脂肪供能达到了50%以上,达到峰值,
那么什么样的减肥运动才是最科学的呢
最简单的有效的方法就是有氧无氧运动间歇性训练,像hiit训练方法就是很好的减脂方法,无氧促进代谢有氧促进消耗,两者结合最完美的减脂方法。
总的来说,减脂不等于无休止的有氧运动,加上无氧不仅能提高减脂效率,还能帮助身体塑形
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