无氧运动和有氧运动图片

1. 有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？
2. 怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
3. 在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

谢邀~

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了***肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

在回答有氧运动与无氧运动哪个更容易操作以前，应该首先了解什么是有氧运动与无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，说得通俗一点就是保证呼吸通畅心脏无负担的情况下的持续有规律的运动。健身房里的跑步机、划船机、椭圆机、韵律操、街舞、动感单车、登山机甚至跳绳，户外散步、户外慢跑、游泳、广场舞都属于有氧运动。

无氧运动也叫无氧代谢运动，说无氧也是太绝对，只能说是“缺氧”运动，因为负荷大频率高，造成吸入的氧气不足以分解身体糖元，为身体提供能量。这类运动的特点：持续时间不长、呼吸急促、心跳加快。比如大重量的力量训练、急速跑、跳远等等。

当然还有有氧加无氧的混合运动方式，竞技体育中的400米，跑步使用变速跑等等。

对于哪种运动方式更容易操作呢？

我想，任何一种运动方式都属于技术活，不懂基本技术，你散步都可能崴到脚伤了膝。骑自行车很简单吧？但我见过把动感单车楞是骑成了扭秧歌。跑步容易吧？我也见过跑步机三个月，得了滑膜炎下不了床的。所以没有说哪项运动容易操作。

你如果想运动，首先根据需要及自身条件、场地条件选择好运动方式，再请老手或者私教带带你，只有这样你才能做到远离伤病，做到事半功倍。

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。

如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的[_a***_]，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。

我们来说说超级慢跑的好处吧！

首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！

超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。

无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！

【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。

【详细版】

首先简单区分一下这三者的区别：

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

图源站酷海洛

无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！

这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的，也就是说光练有氧，不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，并有助于提升无氧的能力，帮助训练者提高无氧训练的强度和水平