英国工作场所健身***

1. 长期蹲着工作的人做什么运动能增强体质？适合做什么运动？
2. 在英国如何骑自行车？

长期蹲着工作的人做什么运动能增强体质？适合做什么运动？

作为一个经常长期蹲着工作的人来说，对身体的影响是非常巨大的，毕竟长期蹲着就会影响自身的血液循环，久而久之，就会产生很多的副作用。

所以对于这个人群工作的人群，自己一定要自身把这种不利的工作环境靠自身的毅力把它控制好，解决这样的工作中所处于的不利因素，并且做一些适当的身体锻炼，来缓解这些不力因素。

那么什么样的锻炼方式能解决这身这些不利因素呢？①，最好经常做一些跳绳运动，来增加腿部的肌肉锻炼，以便在日后的工作中，依靠腿部肌肉的增强，来增强因长期蹲着工作腿部肌肉的抗压能力，②，经常做一些拉伸运动，如弯腰，压腿等动作，③，如果有条件的话，最好进行一些游泳的项目，这主要是起到对全身按摩的作用来缓解身体的血液循环，总之经常蹲着工作的人群，一定要调节好自己的身体状态，在工作中蹲着的时间不要过长，最好在一定时间内做一次身体的恢复动作，来缓解身体的血液循环，只有这样才能确保自己的身体健康。

你这是守着金饭碗要饭啊!“蹲姿”就是一种行之有效的运动，自然可以增强体质，你的工作状态是蹲姿，自然你就适合蹲类运动了。

当然，一般来说，工作的蹲姿和受过健身训练的蹲姿是不一样的，但把训练后的蹲姿应用于工作中，效果自然大不一样。深蹲、硬拉是古埃及人在劳动中提炼出来的最基本、最有价值的动作，这两者结合起来，可以满足大多数劳动方式的需要。

正所谓“训练源于生活，反馈于生活”!训练方式上来讲，高杠深蹲、罗马尼亚硬拉这两个动作，是体态训练的好动作。实际应用中，就是后脑勺、上背部、臀部永远在一个平面上，上肢随意动作，剩下的就是屈髋、屈膝的角度根据需要随时调整，双脚的站距根据需要随时调整。蹲姿的动作，身体各部位角度随时可以微调，意味着不会老是固定一个动作，即蹲姿是个动态动作!

也就是长期蹲着工作的人，可以做深蹲、硬拉增强体质，也适合做深蹲、硬拉!

非常好，知道运动的重要性！虽然不知道您也为何长期深蹲，但久坐办公室和长期蹲工作的都可以***纳一下建议。

久蹲有可能影响坐骨神经，怕产生足麻，腰椎等隐患，运动有几种建议，原则上运动治疗保健的原理是反向活络、关节加强还有血液循环：

第一，凡是运动都是好的，但必须循序渐进的运动，考虑到由于您可能比较少进行运动，您的关节筋骨是可能一下子并没有达到一些剧烈运动的要求，加速您操之过急，不做一些准备运动和先拉一段时间筋骨，就跑去打个篮球之类，造成关节损伤或打气喘不过来伤元气反而得不偿失。

第二，根据以上第一点，开始决定运动的时候，首先挑一些合适的运动，我本身是乒乓球专业运动员出身，当然首推建议我们的国球，有它的高性价比运动价值——健脑，英国美国老人疗养院用乒乓球来***治疗老人痴呆；提气，***真事，以前有个学生班里原本跑步体育一般，容易喘气不太够气，坚持每天锻炼了乒乓球一年后跑步全班第一；乐趣多，小球来回需要较多技术，有学习趣味竞技乐趣，然后不自觉腰部和手部有充足又安全的运动动作，不容易受伤。

第三，当然是坚持了。运动说白了就是调整你身体的肌肉使用习惯，人是可变可生长的，只要你使用，身体就会自然根据你的需要调整，前提是有足够的时间积累，根据我个人经验，坚持的关键周期是第20天，第60天，第90天会有明显改善和成效。

在英国如何骑自行车？

许多学生使用自行车作为一种便宜的方式，特别是在小城镇和平坦地区。在牛津和剑桥尤为常见。

在过去的几年中，伦敦的自行车网络已经取得了巨大的进步，更多的自行车道，***取正确的安全措施，骑自行车是体验和享受这座城市的独特方式。不建议在伦敦市中心很繁华的地段骑自行车，使用交车作为也是很便宜的方式。

在伦敦繁忙的交通中骑车时，必须戴头盔，应确保头盔与头部紧密贴合，并且稳固。头盔沿应恰好位于眉毛上方，不会前后晃动。扣紧帽绳，同时确保下巴与帽绳之间能放入两根手指。有些人也[_a***_]口罩。在英国，夜间无照明骑行是违法行为。同学们一定一定要在自行车上安装照明设备，这一点非常重要，既保障安全又做到守法。(穿亮色、反光的衣服也是非常明智的做法)。

所有地铁线，河道，伦敦本地火车，港区轻轨和伦敦的Tramlink都可以不受限制地使用折叠式自行车。你甚至可以在公共汽车上随意搭一辆折叠自行车。请注意，伦敦市中心的地铁列车不能搭乘自行车

伦敦自行车运动信息可在伦敦自行车运动网站***://***.lcc.org.uk上找到。免费地图可以显示周期路线，并为骑自行车者提供其他有用的信息（这些地图可以从公交车站或地铁站获得，也可以通过上述网站订购）。您也可以在伦敦使用Transport for London的Journey Planner计划自行车之旅：***://journeyplanner.tfl.gov.uk。