健身房核心力量篮球训练,健身房篮球力量训练***

1. 光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？
2. 去健身房减脂增肌，穿篮球鞋合适吗？
3. 篮球基本功应该怎么练？

光打篮球不做重量训练可以练就全身肌肉吗？

篮球是一项风靡全球的体育运动，顾名思义，有运动就有锻炼，有锻炼就会出汗，所以说打篮球对锻炼身体是有帮助的：

一是反应能力。打篮球其实不仅仅是单纯的身体和技术的对抗，更重要的是需要智慧来思考或者去判断，这就是所谓的“球商”！经常打篮球，会提高自身反应能力。


二是增强血液循环功能。打篮球对于身体的健康是很有帮助的，篮球运动可以促进血液循环，改善心肺功能。

三是团结意识增强。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

四是增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人体质都很好。当然打篮球是一个很好的兴趣爱好，经常和朋友打打篮球，还可以增加之间的感情。

但是单纯的打篮球，如果不增加额外加重量训练，是不会练就成全身肌肉的。

肌肉的练习是一个循序渐进的过程，期间包括：不间断的坚持锻炼，合理的饮食搭配，良好的生活习惯，要克服枯燥无味的锻炼计划，付出勤劳与汗水，加上正确的技术指导以及全面的健身器材，循序渐进，时间久了，练就一身全身肌肉不是梦！
平时打篮球，对身体是个很好的锻炼，时间长了，可以明显的感觉出身体由于运动带来的变化，体质也比以前好多了！但如果想要练就全身肌肉，仅凭打篮球是远远不够的，还需要额外的重量训练，及专业的技术指导，才能练就一身肌肉，从而增加身体对抗性，增强自身身体素质！

看你的打球方式了！增加身体对抗，合理的利用身体打球，都可以锻炼肌肉，最明显的是胳膊和腿，其次是胸和肩！腹肌有锻炼但是纯打球估计显不出来！我不是搞健身的，但是以前打球的时候可以看到肌肉线条，可能没有那么夸张，但也不是大多数人可有的！

首先要清楚两点

1. 打篮球可以锻炼肌肉
   
2. 健身相当于是对身体进行雕刻，打篮球做不到练出好看的线条
   

我们所看到的国外的一些篮球明星，有一手好看的麒麟臂，还有强大的弹跳力，而很多人则认为他们是因为打篮球才练出来的，其实不止篮球这个运动，每项运动的运动员都是要进健身房对身体进行强化。

打篮球是一种长时间的消耗的运动，而且全身的肌肉都参与去分担，这样每个部位得不到充分的强化，很难练出好看的线条，但无疑能让身材变得比普通人好。我在健身房就经常看到打篮球的运动员去练腿部的力量，大重量能充分***大肌肉群，增加肌肉的抗阻能力和瞬间的爆发力。

打篮球还需要强化腰部力量，手臂的力量，以及核心的力量，而这些只靠打篮球是远远不够的，至少对于一个专业打篮球比赛的来讲是这样的，因为你的敌人比你强大比你努力，所以篮球比赛的运动员更需要武装自己的身体。

如果你是一个业余的篮球爱好者，或许强大的肌肉和体能不是那么重要，而你自身不会太重视整体的实力。
运动员都有自己的健身房，除了做专项训练，其他的就是要在专业的健身器械的帮助下进行强化。所以说想要好看的肌肉线条，打篮球是远远不够的。

去健身房减脂增肌，穿篮球鞋合适吗？

在这里我要给题主指出一个错误，减脂跟增肌是两个概念，一般情况来说，减脂跟增肌是很难同时进行的。顾名思义，减脂是减脂肪，增肌是增加肌肉，在你[_a***_]基数较大的情况之下，每一个人进健身房都要从减少你的脂肪开始，当脂肪下降到一定程度的时候，才能开始你的增肌工作。

减脂阶段更多***用的是有氧运动！在有氧运动时期，你穿什么鞋子都可以，现在在健身房当中有非常多适合减脂人群的器材，像跑步机，还有椭圆机或者登山梯。这些都非常适用于体重比较大的朋友去运用，这个时候穿的篮球鞋无所谓，但是如果你是要进行高强度的跑步训练，我建议还是穿跑步鞋比较好。

进入到增肌阶段，这个时候就应该更多的去做无氧运动。我是打篮球的，为了训练自己的力量，增加自己的对抗性，我比较喜欢深蹲在深蹲的时候，尽量选择一些底子比较硬的鞋子，另外在做力量训练的时候尽量不要去穿重心比较高的鞋子。 这样会增加你崴脚的风险。

不论是减脂还是增肌，都要看环节进行，有时候在健身房的柜子里面备一双帆布鞋，跑步鞋还是一个不错的选择。在健身房正常划水的情况之下，穿篮球鞋是没有任何问题的，毕竟在健身房当中，你可以发现有很多人都穿着篮球鞋在运动。

篮球基本功应该怎么练？

篮球的基本功，先不说防守，单说进攻，无非就分为两种，运球和投篮。

先说运球，运球好不好，很大程度取决于你的球感，也就是你对球性的熟悉程度。像保罗和欧文那种运球***，球感都是非常好的，要培养球感，必须要坚持练习。

有时间就要多做以下动作

1.用手来回摸球，熟悉篮球的形状。

2.左右手换球练习，在胸前把球来回左右手换球，尽量做到不看球完成动作。

3.腰间绕球:双手绕着腰间进行球的传递练习，使球不间断在腰间绕圈。

4:胯下绕球，弓步，双手在胯下来回换球，前后方向反复练习。

还有要加强下盘的力量，这样才能做到运球时稳定，不会太飘。再说投篮，投篮，首先要有正确的姿势，姿势要易于发力，出手舒服快速。要想投篮稳定，就必须要加强手臂的力量，这样你才可以投一些远距离的球，手型不易变。还有要多练习上篮，注意脚步的节奏和上篮的手型。

坚持练习，你一定会有所收获。

首先有几个点是必须练的，运球，投篮（这个要标准动作），上篮。

建议一点，最好明确好自己适合的位置，尽量往优势方向发展。比如，如果你有吨位，够身高，适合打中锋或大前，这个位置如果练好篮下脚步是很大优势的。如果身形较为灵巧，不算高，适合控球后卫，这个位置练好运球是首要的。小前则是比较全面的一个位置。分卫则要练好投篮。

再提一个搞笑的建议，是我一个朋友说的，他晚上每天抱着球睡觉，然后每次碰到球就会很有感觉哈哈哈哈哈。

其实最好到网上搜一下一些比较基本的练球动态图看看，反复练就会有成效，熟能生巧嘛。