冬天健身***有什么,冬天健身***有什么活动

1. 天气冷，如何健身相对好些？
2. 冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌？
3. 一到冬天就不想健身，出现了倦怠期该如何重燃健身激情？

天气冷，如何健身相对好些？

冬季气温低，身体僵硬，为了远离训练伤，提升训练效果，运动前的热身必不可少！

不论你是在家，在健身房，尤其是在室外锻炼，一定要热身！按照以下热身项目，也是我每次训练前必不可少的一套热身动作，时长控制在15分钟内即可！

1、通过适当强度热身，加快血液循环，减少运动过程中乳酸过多堆积

2、通过主动发力，激活肌肉，防止拉伤韧带以及保护关节

3、通过循序渐进的热身，将目标肌群进行拉伸伸展，更利于针对性的训练

4、通过动态热身动作，提高机体整体协调能力

1、慢跑，配速控制在每公里6分钟至7分钟即可，时长控制在8分钟左右

2、支撑弓步转体，6次，时长2分钟 视频加载中...

冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌？

能在寒冷天坚持健身的是真正的勇士！

要克服这种寒冷，唯有不怕痛继续痛，因为像我们南方没有暖气、没有空调的地方，真的是需要我们这种谁都不怕的勇气！

然而，还是有些小技巧可以帮助我们健身增肌的。

1.关于保暖

健身增肌首选肯定是健身房了，而楼主的学校健身房没有空调，因此，运动装要换成专业的运动装：具有排汗、防冻、保暖的。

（图片来源网络）

推荐的是迪卡侬的运动紧身衣，性价比高。

有人说under armour挺好，但对我们学生党来说，价格太贵了。。

到了冬季，相信很多宝宝们对健身都感到非常烦恼和困难，每次信心满满地去运动，却又被寒冷的风打败了。那么，到底如何在寒冷的条件下依然能坚持健身增肌呢？

健身增肌是个很漫长的过程，重要的是要咬紧牙关去坚持。要是“三天打鱼，两日晒网”的态度，那么别说是健身了，就连锻炼最基本的要求都做不到。所以，首先我们必须要对健身有个目标，一步一步地朝着这个目标做努力。就整个目标而言，最终是达到健身增肌的效果，那么前期就要做好规划的准备。

其次就是短期之内对自己进行奖励。多数人会因为想立竿见影的效果而放弃自己的锻炼计划，当看不到明显的效果的时候感到沮丧。但其实锻炼增肌是个漫长的过程，强求只会适得其反，一步一步才是成功的王道。

当然，还有一个很有效的方法就是拉个小伙伴陪你一起。健身不仅漫长还很无聊，尤其在寒冷的冬季更是没动力。这时候，小伙伴的鼓励和督促就起很重要的作用了。不仅可以共同进步还能有动力去坚持完成这件事~（当然如果那个小伙伴可以是自己喜欢的另一半的话，效果事半功倍哦~）

最后一点就是需要有充足的休息。在刚开始锻炼的阶段，很多人都会忽略休息这一点。如果没有充足的时间休息，锻炼是会损伤我们的肌肉的。如果只是一味地给身体施加压力，身体不但没办法改善，身体的体质会一天比一天差。只有保证了充足的休息，让肌肉得到适当的放松，训练的效果才会更明显有效。

一到冬天就不想健身，出现了倦怠期该如何重燃健身***？

一到冬天，冷空气就开始冻手冻脚了，不想锻炼怎么办？我觉得制定***是一条捷径。身边的朋友问安排***真的有用吗？有用，真的有用。在制定计划表以后，一天两天可能看不出来，坚持一个星期，会发现，坚持也没有那么难。还可以给自己定制一个蜕变照，我就是每星期固定一个点，称体重，量体围，记录BMI数值，自己画一个曲线图，不管是那一方面有进步了，对自己都是一个很大的鼓励。

很多运动爱好者一到冬天就进入冬眠模式，早上起来都是一件困难的事情，更别说去健身了。其实冬天健身可能效果会比天气温暖的时候更重要。因为冬天天气寒冷，我们的身体需要消耗更多能量来维持自身体温，因此身体的合成[_a***_]率会加快，人也更容易出现饥饿感，如果一个冬天不怎么运动，很容易造成脂肪的堆积。但如果能够坚持健身，合理饮食，就能以一个好的身材和精神状态去迎接新的一年。那么下面就来说一下冬天如何才能坚持健身:1.给自己定一个冬天锻炼的***，要明确自己的目标，并强迫自己严格按照***表来执行；2.找一群志同道合的小伙伴来互相督促。就我自己而言，我加了一个跑步群，群里每天都有人晒自己当天的跑步成绩，即使气温零下也照样有人坚持。有了榜样力量和伙伴的督促鼓励，相信如果你还赖在被窝里自己都会不好意思；3.可以多看一些大神健身的比较热血的***，来给自己足够的动力。说到底，在冬天能坚持健身还是要靠强大的意志力，如果能坚持，那么相信你做其他事情也会成功。最后还要提醒楼主冬天健身要要注意热身和拉伸的时间要多一点，以免受伤。

今天突然看到了这个问题，就有了要回答这个问题冲动，说说我自己吧。我个人已经开始运动健身两年了，从180斤减到145斤，其实没有专门的去健身前就有过要健身的想法，只是一直没有行动（现在回想起来最大的困难就是自己太懒了，老是找借口）。

我觉我下面的情况和问题很相似

第一，先说说我是因为什么开始健身的

我真正开始运动健身是从2017年过年回家，参加家人聚会的时候，和我同龄的姐姐说我“你胖的已经没人样了”，这句话真真的***了我，从那天回家后，开始运动健身，刚开始的时候主要就是最简单的跑步，后来就学习怎么减肥更快速，才慢慢的了解减肥不是只跑步就是最好的，要增肌身体的基础代谢=合理饮食+科***动健身。

第二，让我能坚持的因素

刚开始的前一个月感觉是最难的，运动健身过程是磨练意志的过程，很多次都想放弃，但是我在休息或工作之余会经常看一些爱好运动和健身朋友的一些经历和健身后成果，这点也给了我很大的动力，我觉的这是我坚持下来的主要原因。

第三，现在的心态

目前已经把运动健身养成生活的习惯了，只要有时间就去练练，我现在的目标也是要增肌为主一会发几张我健身的照片看看。

第四，运动健身给我的好处

我是从事房地营销策划工作的，经常对着电脑十几个小时，后来被查出来重度脂肪肝，而且发现感冒一个月都好不了，痛苦死了，运动健身一年后基本没有感冒过，脂肪肝也没了，现在也养成自律生活的习惯。