囚徒健身2训练***

1. 到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？
2. 为什么按照囚徒健身上的方式训练，并且补充蛋白质，肌肉多了点，力量却一年没涨了？

到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

怎样健身根据自身条件，最最重要的是坚持，坚持，再坚持，看到自己的进步，就会更有动力。然后去糟粕留精华，越来越懂得怎样练了。个体不通，方法不通，寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]

囚徒健身和健身房健身都是有效的形式，可以根据个人的喜好和目标来选择。

1. 囚徒健身：这是一种利用身体重量做训练的健身方法，通常不需要设备，适合在家里或户外进行。囚徒健身包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、倒立撑等。此外，你还可以在家里准备一些哑铃、弹力带等简单的器械进行训练。
2. 健身房健身：这种健身方法可以选择更多的器械来进行训练，如杠铃、哑铃、跑步机、划船机等。在健身房，你可以通过不同的器械和不同的重量来实现不同的训练效果。

不管你选择哪种健身方式，以下是一些健身的基本原则：

1. 渐进式载入：逐渐增加你的训练强度和重量，让你的身体适应负荷的增加。
2. 组成练习计划：设定一个合适的练习***，包括锻炼的频率、持续时间和具体的训练方式。
3. 合理的加入冷却拉伸：在健身结束后，进行适当的冷却和拉伸动作可以减少肌肉受伤的风险。
4. 饮食调整：健康的饮食有利于身体健康和燃烧脂肪。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少过多油脂和糖分的摄入。

希望这些基本原则可以帮助你制定一个可持续、健康的健身***。

给你捋一捋

囚徒健身可以当成是自重训练，通过自身的重量去做训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲等，这是器械训练开始的一个必备前提，这是打造强硬核心的基础。

你会发现一个有趣的现象，健身房很多连俯卧撑都做不标准的人以及引体向上全身都在用力向上拉的人还很乐于做器械，这个时候他们已经在间接损坏自己的身体，因为在自身力量都无法控制的时候该如负重，是否对身体产生更多的压力，显然的！

器械训练可以当作进阶训练，能够诠释自重训练并且收放自如的人再去做器械训练会事半功倍，你的肌耐力，爆发力，核心力量都需要进一步提升，需要通过负重去循序渐进的提升。注意是循序渐进，不是急于求成。

有一个现象你会发现，很多锻炼的人一个月猛涨10斤，但是力量会停滞不前，原因是没有立足自己应该有的训练，没有循序渐进，耐心等待开花结果，你的力量在多年的孕育中一定在未来会保持的更高。

祝福你！

你好，我是美好的一天又胡b了

第一不管选择那种方式，健身先健脑

第二健身是一件持之以恒的事，不要三天打鱼两天晒网，定制个小目标，做好记录

第三合理的锻炼方法 制定饮食*** 还有就是作息要规律

我关注了好多街健的，大神很多，而且囚徒健身我也看过，感觉方法我都会，但是就是坚持不下去

app😂和书 我都有

如何健身？

其实，可以分为，徒手健身和器械健身，或者条件允许的话可以混合健身。

囚徒健身一般更适合徒手健身，受限于有限的活动空间和稀少的训练器材，可以根据自身的实际情况，制定合理有效的训练***。比如，单双手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，场地折返跑，引体向上，台阶跳，拳击动作，高抬腿，蛙跳等。

健身房健身，大多适合各种器械健身，并且基于种类[_a***_]丰富的各型专业健身器材，还可以选择在专业健身私人教练的指导下，进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说，健身房健身是一个良好的选择！

作为一名业余的健身爱好者，对于健身的了解大都很少，需要虚心接受专业私教的指导，或者多关注资深健身人士的网络视频教学，切忌不能盲目的过度健身，根据自身的的作息时间和身体条件，合理化安排训练***，劳逸结合，循序渐进，从而一步一步达成个人的健身目标！

我是大海，一个热爱跑步的胖子！以上是我的一些关于健身的浅见，希望对大家有所帮助，谢谢！

为什么按照囚徒健身上的方式训练，并且补充蛋白质，肌肉多了点，力量却一年没涨了？

首先，囚徒健身科学性有限，属于一本营销产品，真正的徒手训练或者体操训练，都是需要负重***的，所谓“杠铃无用论”都是外行说法。

再者，规律作息很不错，但是只是及时补充蛋白以及隔天练的训练和营养安排，称不上是科学训练。

人有很强的适应性，所谓用进废退才是训练变强的根本原则，要变强就要不断给身体更多的***，这个***可以是更大的强度，更大的容量，更大的重量，更快的速度等等。

说白了，你的问题就是训练强度不够，你需要增加强度，方法有很多。

比如，你可以背着书包当负重，用更快的速度推起，用更慢的速度下落，用更短的时间完成相同的训练，在相同的时间完成更多的训练等等。

当然，想要进步俯卧撑的数量是一个主要对肌肉耐力的需求，并不是对力量的需求，虽然两者有关系，但是单纯以增加俯卧撑的个数为目的的训练***，耐力成长会比力量成长快的。