核心力量训练10公里减肥

1. 骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

自行车运动的好处 1.骑自行车不仅可以减肥还可以使身材匀称。 2.由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以可以强化心脏功能。 3.自行车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能增强骨骼。 4.踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 5.骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且畅快无比。它不止是一种运动，更是愉悦心灵的方式。

骑车上班单程十公里，每天就是二十公里，不仅是低碳环保的出行方式，而且能增强心肺功能，有助于减肥瘦身。

骑车是一项有氧运动，按中等速度的强度运动，每小时可以消耗600大卡的热量，而且速度越快，运动强度大，消耗热量就多，减肥效果就越明显。骑车通勤减肥要注意以下两点：

1，骑车要长期坚持。骑车运动最忌三天打鱼，两天晒网，那样起不到减肥作用。必须持之以恒的坚持骑车运动，才能达到减肥效果。

2，骑车与节食相结合。骑车运动后，要消耗大量热量，人会产生饥饿感，这时一定要控制饮食量，不可暴饮暴食，否则会适得其反。

最后，祝你骑车通勤愉快，取得满意的减肥效果。

有志者，事竟成！

首先友友单程10公里的路程不远不近，骑车上下班非常适合，如果朋友想要骑车通勤那就不要犹豫，抽时间赶紧入手一辆单车。

建议您根据骑行路况和个人喜好综合考虑购买何种车型，一般来说山地车是首选，属于万能车型，无论是乡间土路还是城市铺装路面都能胜任。公路车适应路况能力差一些，而且舒适性也不如山地车但是公路车的特点是车身轻，在平坦的路面上可以骑得更轻松、速度更快。另外您也可以选择旅行车，旅行车具有挡泥板和货架非常适合通勤骑行。

我以前骑过一段时间，怎么说呢，为了上班而骑车，而且是骑十多公里的自行车，一个字：“累”。

那会是2005年冬天，我从清河每天骑自行车到大钟寺，路过科大，路过农大，路过地大，路过五道口，路过锦秋大厦，路过知春路地铁，路过沃尔玛，还路过沸腾鱼乡，经常在知春路地铁站北侧的城隍庙小吃和环卫工人一样，喝人家的免费豆浆……

到了公司打完卡，开完会，我接着骑自行车满北京城的扫楼（跑建筑工地），最长的一次，从大钟寺的公司开始接着骑，骑到二环，然后从东二环接着往四环骑，骑到东北四环的鹿港，当时鹿港在建，我去给做的植筋工程，到了工地找工人处理现场的问题，然后找甲方做结算要账，办完这一系列的事情后，接着从鹿港往回骑，最后回公司打下班卡，打完卡接着从大钟寺骑回清河的清缘里。

我已经不记得那段时间有多少这样的日子了，也不清楚一天到底骑了多少公里，就是一个字：“累”！***和大腿都疼！

还有一次，骑回清河后，因为累，骑车没太注意，一个私家车上开门下人，车上的人也鲁莽，猛开车门，一下子就把我拍在地上了，车上人看到我摔倒了，居然上车开车就跑了，好在我当时年轻，而且冬天穿的厚，没摔伤，第二天我同事问我记住车牌号了吗？可以报警告司机逃逸，我当时哪想到要记车牌号啊，我都摔懵了[我想静静]不过我自己没啥事，正常情况下，我也不会计较了，没受伤就是最大的福气！

每天20公里，不仅仅是减肥，而且还会有个强健的体魄。

我曾经坚持了近7年，2005年初我从***某部调到某部，从北京的东城区黄寺到海淀区苏州桥附近，我上下班全是坚持骑行，家里买了轿车，我也不学。效果惊人，每天一身汗，吃饭很香，体重反而减了10斤左右，繁重的工作都能应付下来，同学见面总说，你怎么“冻龄”了。

我从两个方面谈谈骑车的好处。

首先我讲讲什么是肥胖？通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

现代人的肥胖很多，就是因为体力的付出太少，热量消耗太少，而吃的太多。一天20公里的骑行，不仅把热量全部通过汗液排泄了出去，而且把体内的拉圾有毒物质也都排泄了出去。

再有，骑车是非常利于人体经络气血运行，加速人体新陈代谢。车的座椅对肝经的部位进行摩擦，有利于肝气的抒发。车的[_a***_]对劳宫穴和大鱼际进行摩擦，有利于疏通心包经和肺经。气血的经络畅通，反过来更有利于身体健康和减肥。

另外，我再谈谈两点建议：

骑车时，尽量养成腹式呼吸，加大人体摄入更多氧气能量。同时在人的腹部有九条经络的通过那么在复式呼吸时候也锻炼了这些经络。

第二个建议就是在严重的雾霾或者是不好的天气环境下不要骑行。

祝喜欢骑行的骑友们健康快乐。