***健身的训练***是什么

1. 女人，如何做到身材火辣性感？
2. 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

女人，如何做到身材***性感？

聊到夏季清爽舒服的穿搭，不知道你们的潜意识里，会不会第一时间能想到一些凉快舒服的穿搭？如果说你第一时间想到的是牛仔短裤搭配短袖的穿搭，说真的这其实是属于普通大众的审美，但是如果我们能把短袖或短裤变成与众不同的单品，甚至两件都变成，那就能独占鳌头。

就像这个美女，她也是短袖和短裤的穿搭，可是她这身穿搭就没有普通大众的感觉，反而让人觉得她是时尚的弄潮儿。这是因为她比较注重细节，完美的细节设计让她身上的每件衣服都变成了与众不同的时尚单品，也就穿出了与众不同的时髦效果。

她上身的短袖虽然选择了清新亮眼的白色，但这不是最重要的，毕竟夏季的街头，白色短袖很常见。但当大家仔细看了之后，就会发现这件短袖的独特之处。它剪裁的手法十分独特，使用了层叠式的设计，有内外两层，在左侧胸口位置交汇在一起。

层叠式的短袖有三个好处，一是足够个性，能让自己在人群中变得很显眼。二是比普通的短袖更凉快，缝隙处会更透气。三是锁骨和背部都得到了部分展示，***又不浮夸。短袖是短款的，并且进行了收紧处理，完美的小蛮腰得到了凸显。年轻紧致的腹部增添了青春***的魅力。

女人要保持***身材，首先需要自律和长期的努力！最经典的一句话，管住嘴，迈开腿 。1、经常运动和锻炼身体，经常慢跑、瑜伽，普拉提以及各种健康器材，请专业教练制定健身计划，通过锻练身体保持体形，塑身！瘦腰、瘦腿，打造s型曲线身材，身材均匀，凹凸有质，才能******！2、合理的饮食安排，不要暴饮暴食 ，少吃辛辣***的垃圾食品，多吃水果，蔬菜！粗粮，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少！3、多看美容服饰书，提高品味，掌握搭配技巧，根据自己的身材，气质搭配服装，使自己更加时尚***！4、多读书，增加自己的内涵，由内而外的美才是真正的***！

好的身材并不一定是天生的，更多的是她后天付出的汗水和泪水，所以，要好身材，你的加强学习锻炼。

【全球时尚】***是一种修养

不是穿的少就是***，也不是姿势撩人就是***，更不是浓妆艳抹，它是一种思维状态，是一种身体对思想的表达。

【全球时尚】***是一种阳光

在我的定义中，***是一种积极乐观的生活态度，一种努力学习，努力生活，努力做最好自己的诠释。

【全球时尚】***是举手投足。

好的身材很多是后天锻炼努力的结果，好的修养和气质是从小良好的家教的结果，任何事都不是偶尔，而是努力的必然。

女人如何让身材***这个问题？我们应该反推一下，女人身材***目的是为了什么？

女人之所以要保持身材***只是当今的一个审美观

回顾中国历史以胖为美的唐代，那也是一种审美观

其实女人身材***目的是为了吸引眼球

而21世纪的今天，吸引眼球不是第一目的，而交朋友才是最终的目的

古人云“君子之交，淡如水”

现代讲“宁与同好争高低，不与傻瓜论短长”

一味的身材***可能会吸引到眼球，但是如果没有品德这一层次的基础，那也是无用的吸引眼球

“天行健 君子以自强不息”“地势坤 君子以厚德载物”

我认为女人如何保持身材***这个问题就是四个字

女人身材***是穿出来的效果，一个会打扮的女人永远都是年轻漂亮，女人只要会打扮穿上紧身牛仔裤身材的立体感***感马上呈现出来，可以说女性天生就是水做的，穿上紧身的裤子和上衣都能体现身材美。

我是旅游特别这样打扮的，花边的黑丝短袖，花边是蕾丝边的看上去特别的小鸟依人，让女人更加显得细皮嫩肉，过往的行人肯定都是称赞羡慕。

牛仔裤也是紧身的薄款牛仔裤，大夏天旅行唯独这款牛仔裤让人放心，虽然自己喷了花露水可是蚊子太喜欢咬我了。

可能是我的肉好吃是O型血所以老被蚊子咬，后来我只要穿上长裤就放心多了，整体来说我的胳膊比较有能忍，大腿痒肉受不了。

裤子尤其觉得不够清爽可以那剪刀多划破几个口子，我们不是守着规矩不放，只是自己没有意识到那样更好看。

女人打扮咬多看看别人的穿衣方式，适当的借鉴对自身提高有帮助。

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

普罗大众如果没有时间去健身房健身，在家中打造自己的健身空间是一个很不错的选择，劳累了一天回到家中，适当进行锻炼，既可以缓解工作压力，又可以强健体魄，一举两得。

大多数家庭的空间有限，我热衷于木工活的弟弟是在自家阳台开始自己的木工之路，我也是在自家阳台上开始搭建自己的健身空间，在阳台健身的好处很多，一方面可以充分利用空间，另一方面相对独立的空间可以避免[_a***_]孩子受伤，健身装备一定要尽量选择综合性器械，或者是体积小可以折叠的的器材，根据我自身的经验给大家安利一波。

首先向大家推荐带有哑铃凳的引体向上架子，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，放在阳台的一边非常合适。

再加上一副合适重量的哑铃

这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼

胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；

肩：一副哑铃就能打造你强壮的肩部，具体看我之前的回答；

背：各种握距的引体向上，哑铃划船；

腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；

家庭健身房这事，说实话主要是看经济状况。有钱，房子大，可以搞的很专业很漂亮。经济差一点，一对哑铃也能练全身。

曾经在悟空问答里面回答了一个问题，就是关于哑铃怎么样练习全身的。其实如果能够清楚身体各部分肌肉的原理，利用哑铃配合一个训练凳，的确是可以练习到身体大部分的肌肉。

（训练凳）

随便放几张图大家看一下

胸部

背部

我的出发点就是利用最少的器械，把各路器械发挥最大的价值，经济、空间都最大化实现价值。

在家健身首先要考虑需要锻炼的内容，基本上我们要完成的动作是背的拉，胸的推，肩的举，手臂的弯举和屈伸，腿的蹲，以及腹部的卷。

综上，我们只需要一个可以调节的压力组合，最好是可以链接杠铃杆，变成杠铃的那种。

配合哑铃，我们需要一条卧推凳，最好可以调节上下歇，可以改变对胸部的***角度。

我们还需要一个可以固定在门框的引体向上伸缩杆，可以练背也可以做很多悬垂举腿的动作锻炼腹肌。

如果经济和空间充裕:一台小飞鸟是再好不过了，胸肩背手臂都可以用到。