关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联,了解蛋白质在健身当中的作用,训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质,什么时候补充,补充多少,怎么补充...
蛋白质主要有两种功能,第一是提供能量,第二是合成身体组织;作为能量的提供者之一,蛋白质并不是身体优先利用的营养素(优先利用的是碳水),但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源;简单的理解,蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌,而不是为身体提供能量!当然,如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足,或者特定情况下只能由蛋白质提供,那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分,而身体又需要持续供能的情况下,那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能!但是大家也不要忘记,蛋白质毕竟是三大供能营养素之一,多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...
所以对应上面的解会有下面的结论:在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长;2、比起蛋白质,碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖;3、想增肌,如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足,那么肌肉中的蛋白质将被分解供能,想增肌但可能会变瘦;4、因此,肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以,蛋白质的补充你要怎么来做选择?
针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议:1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪,碳水在训练前补充,蛋白质在训练后补充最佳!2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌,因为肌肉合成需要多种氨基酸,单一食物来源并不能全面;3、瘦子增肌,营养跟不上训练会变得更瘦,肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身;4、成人蛋白质日常摄入量为1g(蛋白质)/Kg(体重),健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g(蛋白质)/Kg(体重),运动强度越大需要的蛋白质就越多!
以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕,欢迎大家补充建议!
营养补充对运动有很大帮助。3分练七分吃。训练日,
1.首先你要有一个能量充足的三餐 然后运动前1小时补充含可以备身体充分吸收的咖啡因。提高运动表现。
2.在大运动量训练日的训练前30分钟开始补充蛋白质,要易吸收的。运动中如果充分补水,
3.再高强度高耐力有氧运动进行时可以补充电解水补充电解质。运动结素前10分钟再补一次蛋白质,一般是把蛋白质一次准备好,分两次吃完。
4.运动后,补充优质蛋白质和低碳水食物。
小提示,关于补水运动中补水对身体非常有好处,可以代谢很多体内垃圾,但是一次喝水不要超过200ml。心脏受不了。
对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人,该怎么补充蛋白质?补充蛋白质,怎么补充蛋白质,不在于无氧运动和有氧运动的结合,在于健身的目的。
不同健身目的,饮食搭配和饮食安排不同。减脂减肥健身者,应减少热量,增肌健身者,应增加热量,以提高体质为目的健身者,应适当补充热量,可以是接近增肌训练者的饮食安排。
不管什么目的的健身,就饮食而言,都应在健身完全结束半小时之后补充热量。健身的时候,血液流向了运动目标部位,如果健身后吃饭,就可能会给心脏带来负担,并影响到健身效果。
增肌和提高体质为目的健身,健身结束半小时后,应多补充蛋白质和适量的碳水化合物;减脂为目的健身,应在健身一、两个小时之后适量补充蛋白质,这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。
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