健身***每天做几次合适

1. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
2. 健身休息最好一星期几次？
3. 每周连着健身2次能保持身材吗？

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

健身休息最好一星期几次？

诚邀。健身每周必须休息两天。有研究称，游泳运动员一周每天都训练那么到第七天睾酮值将降到最低。要恢复正常值需要三四天。对游泳跑步等运动尚且如此，那么对睾酮需求更高的健美运动来说，更应遵重科学，循序渐进。所以专业的健美运动员一般都一周练五天，休息两天。

健身已经成为习惯了，每周6天，休息一天。每天锻炼内容和强度不一样，周一到周五体能、团课、肩背等约两个小时，保持适合自己的锻炼强度，周六拳击或强度大一点的综合训练。周日休息。

每周连着健身2次能保持身材吗？

目标是保持身材，要是单纯靠健身，是很难的，更何况一周才两次。

建议同时控制饮食，俗话说三分练七分吃，做为业余健身的普通人，要想保持身材，控制饮食甚至比健身还重要。

另外再给一个建议，平时不太有时间去健身房，同时又想健身的话，可以适当增加徒手健身，比如在两次健身之间加上俯卧撑引体向上等，有可能效果更好！

大多数的上班族都只能一周的周末去健身，而且很多时候都要出去玩，交友，***等等。一周能去健身的次数也就是一到两次。

那么，这样的频率还有必要去坚持健身么，这么少的健身时间还会有效果么？

我的答案是，只要你健身就会有效果。无论是一周来一次健身房也好，还是一周来两次健身房也好。只要训练，就会在你的身体上留下痕迹。

尤其是没有很多时间来健身的人群，更要规划好自己的健身***和项目，万万不能因为没有时间就胡乱瞎练练。你们得更加精确的利用时间，力求在一周内把全身肌肉都训练一遍。

我们都知道健身就是训练肌肉，通过重复的拉伸与收缩肌纤维从而达到破坏肌纤维的目的。不同部位的肌纤维也有不同的破坏、修复时间。比如练一次胸大肌得至少隔一天才能进行下次训练，而腿部要至少隔两天，越是大块的肌肉群越恢复的时间长。

如果你每周只能练一天，不用多说，胸、肩、背、腿这些训练项目都来一遍，力求全面。而你能练两次的话，那么第一天就可以练上半身，第二次就练下半身。

根据上面的理论，千万不要在一次训练把背和腿一起练了。

只要你坚持每周都去健身，虽然去的次数少，进步慢，但你并没有在原地停留。总有一天，你会突然发现自己的身材已经大变样！