核心力量训练多久

1. 为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
2. 腹肌不练会消失吗？

为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

你的情况是一天总共做了五十个。分成五组每组做10个。这个组数没问题的。问题是你有休息吗？肌肉💪🏻是需要时间恢复的。俯卧撑做一休两比较好我个人觉得。还有一个问题你的姿势正确吗？掌握了发力点了吗？做完之后胸肌有没有感觉有没有涨涨的感觉？有没有补充高蛋白质食物？如果上述你都做到了肌肉还没增大的话就建议你增大重量练了。在背部放10kg的沙袋某宝有的卖。最后记住一点数量不重要质量才是重点！

首先要明确一个观点，锻炼和学习，甚至所有别的提升自我的活动一样，都是需要劳逸结合和不断挑战自我的。每天锻炼感觉没有很大进步，一个很大的原因是没有做到及时的休息，给肌肉恢复和生长的时间。肌肉锻炼本身是一个将肌肉纤维细胞撕裂，促使受伤细胞释放出细胞因子（Cytokines）将细胞修复，从而使肌肉变得更加强壮，密度更大的过程。所以建议题主规划一个合理的锻炼计划，锻炼两天，休息一天，这样形成周期，使身体适应这样的节奏，训练效果就会大大提高。如果想要更加健美的身体，或者不想因为这样产生三天打鱼两天晒网的感觉，使自己更加难以坚持，可以按照日期划分不同的训练部位，比如我自己是周一周二练肢体，周三周四练核心力量，周五周六长跑，周日休息。这样坚持上一个月，效果很快就出现了，坚持坚持再坚持，你会发现自己焕然一新。

另一个方面，按照题主的描述，一次十个俯卧撑应该远远没有达到肌肉的承受上限，锻炼过程可以是一个线性的受力过程。首先一组五六个，快速做几组进行热身，短暂休息过后每组做二十个或者三十个因人而异，要能够达到一组最后几个是咬牙坚持，即将突破极限的状态。锻炼之后不能忘记拉伸，放松肌肉。

我是以撒黑羊，希望我的答案能够对您有所帮助。

这是你自己训练规划的问题，做运动一定会消耗热量，但并不能保证增长肌肉或减脂。

减脂分析

我们先从减脂的角度你分析你的训练，俯卧撑是综合性力量训练，需要调动全身的肌肉系统，但其对心肺的锻炼要求不高，而且50个俯卧撑可能也就不超过10分钟（肌肉耐力强的两三分钟可能就搞定了），这么短的时间内是无法消耗太多热量的；

增肌分析

如果是想要增肌，你需要明白增加等于肌肉群训练+高蛋白摄入+热量供给，肌肉训练给予肌肉***增强肌肉的合成效率，蛋白质是肌肉合成的必备物质，在此基础上如果热量不足会导致肌糖原分解，相当于合成的肌肉又再次分解。

在饮食合理的情况下，对于肌肉训练的方式也要遵循科学的方法，我们可以将肌肉定性为两个属性，一个是肌肉量，其表示你所能承载的最大负担，和你的肌肉训练难度直接挂钩，比如健身房练习你上多少公斤的重量主要看你的肌肉量；另一个属性叫肌肉耐力，肌肉耐力决定了你承载某个负担的持续性，比如你能连续做10个俯卧撑和能连续做11个俯卧撑，其肌肉耐力是不同的；同时，肌肉耐力高意味着你的肌肉更容易保持。想要使得肌肉获得增长，就要在两个维度上不断给予***。

在你的训练规划中，每天都保持一样的训练强度，在前几天肌肉适应之后，不论是肌肉量还是肌肉耐力，都难以再进行***，你的肌肉也就只能保持原样。要想要获得肌肉增长，你需要不断加量，比如由连续10个变成连续11个，这样可以增长肌肉耐力；再比如，将标准俯卧撑变成钻石俯卧撑等更高难度的俯卧撑，这样可以增长你的肌肉量；在不断提高难度的情况下，你才可能获取更加健壮的肌肉！

日常训练的好处

这个[_a***_]你可能会想问，之前做过的运动也不能增长肌肉，也不能大量燃脂，那运不运动还有啥区别。

当然是有区别的，如果长期不锻炼，不论是肌肉还是心肺功能是会缓慢衰退的，我们平常进行的没有难度的训练最大的功能就是保持，保持你的身体状态，延缓衰老，所以人们倡导走路、慢跑，也说这是长寿的秘诀，这是有科学根据的；除此之外，运动过程中会使得身体温度升高，能够促进血液循环，加强新陈代谢，帮助排掉身体毒素，这都是日常训练的好处。

所以，即使外形上没有什么变化，也请楼主多多加油啊！

毕竟，运动是一辈子的事儿！

加油，一般这个数量，五十岁以下，是人的岁数的两倍。所以你还可以加点量。。然后，你是要练肌肉。还是线条，还是体能。。这个区别很大，所以建议咨询当地的健身教练和电话咨询。。。

坚持加方法

坚持就是要每天都有练习

方法:有量变才有质变。

每天做10个，那你心里的定义就是10个再也做不多。但是你给自己心里打气，昨天我做了10个，今天我可以尝试做20个。如果你今天在15个就坚持不下去的时候，就来个心里暗示，5个都过去了，再坚持一下20个就到了。这样子你就有动力去突破原有给自己设定的界限10个了。

进步都是一点一滴去积累，不是一触即达。（昨天10个，今天100个）这是不可能的啦！

腹肌不练会消失吗？

腹肌不练会消失吗？会消失，尤其是在停止训炼，不注意饮食控制之后。

腹肌练出来，不是容易的事，要经过长期有效的有氧训练和一定阶段的虐腹训练。如果长久停止训练，腹肌会慢慢缩小，甚至消失。

对于健身者，不得不面对这样一个事实，当停止训练后，肌肉会逐渐“消失”，其实所谓的“消失”，不是失去，是逐渐萎缩，当然肌肉的萎缩有一个过程，一般半年之后，就会保持一种相对稳定的状态。

腹肌的消失，一方面在于停止训练，另一方面，在于脂肪的增加。热量消耗大大减少了，吸收没有变化或者变化不大，营养就会储积，并转化为脂肪；就腹肌而言，加上久坐、熬夜等不良习惯，腹肌会被脂肪慢慢遮挡住。

这个不应该，自己感觉腹肌会消失应该是脂肪盖过肌肉造成的错觉，不过锻炼应该是循序渐进的，训练前应该做好热身活动，避免肌肉拉伤或者是关节疼痛，本人亲身经历，刚开始跑步的时候先是两公里，接着三公里，不到一星期就跑四公里，几天后右侧膝盖疼痛难忍，不得不停止，到现在都十多天了，还在恢复，现在只能慢走😂，敬告各位跃跃欲试的老铁们，运动有风险，锻炼需谨慎😁😁😁。

你好，很高兴，为你解答“腹肌不练会消失吗”，关于这个问题首先给你一个肯定的回答“会消失”当然这个消失并不是真正的消失，而是被脂肪从新覆盖，其实健身就是增和减，减是减掉多余的脂肪，增是增加肌肉和力量，首先要增肌时你必须要先减掉那层厚厚的脂肪，如果脂肪减不掉，你是“练不出”肌肉的，因为肌肉被脂肪包裹无法显现出来，所以在你不训练时，又管不住嘴脂肪就会从新长出来从新将肌肉覆盖，不过这你也不用害怕，只要你从新经过训练将脂肪减掉，那么你之前练出的肌肉就会显现出来，有很多人感觉自己停止一段时间训练肌肉就消失了，其实有这种感觉是非常正常的，因为在你停止训练以后肌肉会慢慢变得松弛，不像训练期间肌群饱满紧实，出现这种情况的原因是，肌肉纤维分为两种，一种是快肌纤维，快肌纤维：主要是负责肌肉的力量的提升，也就是说快肌纤维是肌肉的力量，一种是慢肌纤维，慢肌纤维：主要是负责肌肉耐力的，也就是我们常说的肌肉耐力，慢肌纤维有很强的抗疲劳能力，也就是说你的耐力强就代表者你的抗疲劳能力也强，这就是为什么长跑马拉松的运动员非常重视肌肉耐力训练的主要原因，

但是这两种肌肉纤维有一个很大的区别就是快肌纤维下降的快，而慢肌纤维则不会下降，这就是为什么有些人停止训练一段时间以后，会感觉力量明显下降肌肉也会有松弛，原因就快肌纤维的下降，不过你也不用过于担心，因为有底子在很快就会提升上来，至于肌肉的消失那也是随着你的年龄增长，到了中年以后才会开始，那是快肌纤维会先消失殆尽，但是慢肌纤维不会有明显的消失，这也就是为什么人到中老年以后，会明显感觉力量的消失，原因也是在于快肌纤维的下降。不过有研究证明肌肉密度高的人，可以延缓衰老，因为肌肉块大密度高，可以延缓身体的衰老时间和力量的流失，虽然快肌纤维是控制着力量的，但是如果肌肉密度高，还是可以延缓力量的流失的，而且年轻时有过增肌训练的人，即使到了中老年筋骨还是要好于常人很多，

所以对于你问的这种情况不锻炼腹肌会不会消失，在短时间内肌肉是不会消失的，只是会被脂肪从新覆盖，如果你想一直保持完美的腹肌，停止增肌训练期间，你就要经常保持有氧训练和减脂训练，这样就可避免脂肪肆意增长。如果你还在增肌期间，那么建议多重视向心训练和离心训练，因为向心训练和离心训练可以更好的增长肌肉提升训练质量，而且增长的肌肉能保持更长的时间。

感谢邀答，我默默的看了一眼自己的肚子，这个问题我有亲身感受。

原来刚上大学的时候特别瘦，皮包骨头，还特别容易生病，后来朋友们都去参加了学校的街舞社，我也就随波逐流，就这样开始了天天跳舞的生活，刚开始的时侯体能训练半轮都坚持不下来，每天回宿舍感觉跟死了一样，但是想想不仅锻炼身体，还能撩妹就坚持下去了，虽然过程很痛苦，但是还是有成效的，坚持了一年我的腹肌大概是这个样子

***一下，当然没有这么夸张，不过还是一眼能看到的，因为在跳舞中腰腹力量是核心力量。

后来因为腿断了(流泪)，就没在跳舞，并且胃口也大增(因为经常锻炼的原因)结果八块合一....

这是一个悲伤的故事

但是我的肌肉还在，就是上面有一层肉

现在回答问题的我，大概和上图那只猫的心情差不多。

总结:根据调查，肌肉在25岁以后如果不锻炼一年只会掉百分之一，基本可以忽略，而且平时捡东西，弯腰腹肌都在用力，所以可以确定的是肌肉不会减少，但是如果你管不住自己的嘴，那就会成就最高境界，八块合一。