老人腹部核心力量训练方法

1. 78岁怎样减肥瘦肚？
2. 60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？
3. 老人经常胃肠道胀气，生活中怎么保养吃什么？

78岁怎样减肥瘦肚？

78岁，体重不迅速增重，或迅速减轻就不错了。如果保持相对均衡的体重，就是健康的体现。这时候体重大起大落都是危险的。平稳就是相对安全的状态。闲适的生活，淡定的享受每天就是最大的幸福。一定要活过80岁哟，这样您的社保才不白交。

恭祝您健康长寿！

从客观的角度看，这个年龄已经不适合做减肥运动了。

原因是林林总总的

其中最主要的原因，在于肌肉量的自然衰减，在这个高龄是非常严重的。

人体从30；来岁就会有肌肉量的流失

有国外专家统计过，一个不系统训练的人，在80岁的时候，肌肉的衰减量可以达到50%

这是非常大的一个量级

那么，所有的减肥运动，主旨都在于消耗

在消耗脂肪的同时，也会有少许的肌肉衰减

因此，高龄减肥可以说是利弊同时存在的一种行为

请您在评估自己身体状况后再做抉择。

60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？

如果没有基础都话，从最少都时间开始，三分钟，五分钟，隔一段时间你自己就能增加站桩时间都长度了。能站半个小时左右就厉害了，您的体质也会改变很多都，你自己都能发现。

我的回答不代表其他人，完全是个人心得，我认为凡事皆有因果，就像出家人只要心中有佛，那么佛就无处不在，站桩就是只要你能自行站立就可站，而且也不是说一天要站多少次，首先主观上是否相信、认定站桩的功效，再者对自己选择的站桩能坚持到底吗？只要你决心选择站桩、相信桩功效果就坚持下去！站桩开始时也许坚持不到5一10分钟，为什么呢？因为你的腿部力量不够，需要3一5个月的腿部力量训练，就是坚持、坚持、再坚持！不怀疑！5个月后腿部会慢慢适应，再校正站姿，慢慢就会尝到站桩给你带来的快乐、效果，身上的一些慢性毛病会出现排病反应。总之站桩确实是很好的健身选择，但再好的方法不能坚持都是空谈。希望你明确目标，坚持到底就是胜利！我站桩只是个初学者(23个多月)，但我身上原来的膝关节炎、胃不适丶偏头痛、失眠等基本消失了，我把站桩定为终身伴侣，每天一次(早上40分钟)，风雨无阻，就在家里站。仅供参考。

对于60岁以上身体较弱的人来说，站混元桩是一种很好的健身方法。但是，每天站混元桩的次数和每次的时间都应该根据个人的身体状况和适应能力进行合理安排。

如果身体较弱，可以先从15分钟开始，逐渐增加到30分钟。站混元桩时，可以根据自己的身体状况和感受调整姿势和用力程度，注意不要过度疲劳或过度放松。

此外，站混元桩的效果取决于个人的体质和锻炼方法的科学性，建议最好在专业老师的指导下进行锻炼，以避免出现偏差或不适。

60 岁以上身体较弱的人，站混元桩的次数和时间应该根据个人情况来调整。

一般来说，建议每天站混元桩2-3次，每次站混元桩的时间应该在 15-30 分钟之间，可以根据自己的身体状况逐渐延长时间。

在站混元桩时，需要保持心神安静专一，全身内外周身协调，初学者，***取自然呼吸，让气血畅通。站桩的过程中，可以缓慢均匀地呼吸，集中注意力，让自己感到舒适、放松。

站桩的效果取决于个人的身体状况、站桩的姿势和坚持的时间。一般来说，通过站混元桩可以改善身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫功能，缓解身体疲劳和不适感。

但是，对于60岁以上的老年人来说，更应该注重身体健康，建议在站桩的同时，结合其他健康的生活方式，如打坐、易筋经秘传练法、古武导引术加强版等，以提高身体免疫力。

因人尔易，但是大多数人最好不要站马步桩，马步桩知识不对容易磨损半叶板，站静止桩功，最好是四平的，站上10分钟就非常不错的，对老年人尤其是走路，起到非常稳的做用。

老人经常胃肠道胀气，生活中怎么保养吃什么？

老人胃肠道胀气常见于功能性消化不良。一般情况下，功能性消化不良的发病对象主要是中青年人。但在老年人中类似情况也[_a***_]普遍，老年人群中的功能性消化不良主要为传输动力障，以胃排空时间延长为主。发生不仅与老年退行***变有关，还与老年动脉硬化有关。动脉硬化可使胃肠黏膜微循环障碍，造成局部缺血，以致调节胃肠运动功能的胃动素分泌减少从而使得胃肠运动的动力不足，胃排空时间的延长，导致老年患者出现腹胀、早饱、嗳气、食欲不振的一系列消化道症状。

老年人功能性消化不良应该怎样保养

首先老年人饮食要定时定量，多吃一些蛋白质、维生素、纤维素比较丰富，含钙量较高的食物，比如奶类、鸡蛋、豆类、蔬菜水果等。如无法有效咀嚼食物可将食物剁碎。进食时应细嚼慢咽，让唾液与食物充分混合，这样既有利于增强食欲，又利于食物的消化吸收，缓解与改善消化不良。

其次要少吃油炸、煎炒、生冷、辛辣、高脂肪髙蛋白食物。尽量避免烟酒对身体造成的伤害，少喝咖啡、碳酸饮料。

同时可以多参加体育锻炼，增强自身抵抗力，睡觉前尽量不要吃过多的食物给肠胃增加负担，保持充足的睡眠情况，维护正常的生物钟。

最后要学会自我心理疏导，减少烦恼，心情放松，生活压力大时可以多出门跟朋友聊聊天，多参加聚会，这样心情可以得到有效的缓解，紧张和郁闷的情绪会逐渐消失，消化不良的症状就会减轻。