新手在家健身******,新手在家健身******教程

1. 不去健身房的话怎样在家里做力量训练？
2. 纯新手去健身房健身，如何训练？

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？

在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械，就可以进行全方位的力量锻炼。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等。

去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好；周围都是努力健身的人；各种力量训练器械齐全；还有驻场教练现场指导。缺点在于，路上来回的时间太长，各种不便。

在家健身可以节省路上的通勤时间，缺点在于没有健身环境完全靠自律，所用的器械有限等。

如果你是一个足够自律的人，就可以开始在家里健身。

在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有：

1、俯卧撑

用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单，不间歇一次性做上100个，还是很困难的。另外，俯卧撑还有很多的变式动作，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。

由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。

话说器械种类和负重的选择上来说，在健身房进行力量训练的效果一般来说强于在家里，如有客观理由非在家里也不是不行！

如果想在家里用简易器械进行力量训练，六角杠铃非常值得考虑，这是锻炼核心肌群、增长力量与耐力的利器，摆放不占空间。

必做的动作是六角杠铃硬拉、六角杠铃罗马尼亚硬拉和农夫走，能够迅速增长全身力量，且有很高的上升空间！

可以买哑铃啊

网上大把的哑铃健身视频

买一个瑜伽垫，一个躺椅，大部分的哑铃动作就都可以做了

可以通过哑铃锻炼肩部、颈部、大臂小臂、肱二头肱三头肌、还有胸大肌

也可以通过哑铃负重达到练腿的目的！

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？不去健身房，在家里也可以做力量训练，不过建议购置一些简单的健身器械。

健身是一种习惯，或者说是对待生活的态度，在健身房健身，器械齐全，健身氛围好，益于健身和获得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周围没有健身房，在家里怎么进行力量训练呢？

简易的健身器械，包括可以调重量的哑铃，可以调角度的健身板，引体向上/双杠臂屈伸器械。条件允许的话，还可以购买杠铃和杠铃架等，置出一个微型的健身房。

1. 胸肌和肱三头肌的训练。

俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃或哑铃卧推训练胸肌和肱三头肌，宽距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练胸肌，窄距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练肱三头肌。

2. 背部和肱二头肌的训练。

很高兴尚形君来回答这个问题。

不去健身房在家里可以做一些徒手的训练动作啊！比如深蹲，俯卧撑，臀桥啊！如果条件好点或者练徒手的没有感觉了可以自己在家买一组哑铃训练，重量从小到大至少有三个重量，有了哑铃的话就可以加进去很多的背部训练和手臂的训练了。

弹力带也可以很好的代替哑铃，如果不确定自己能不能呢够坚持下来，那弹力带就是个很好的选择。简单易携带，而且还不是很贵。一条弹力带能练到全身95%的的部位，一般卖弹力带的都会带教程，但是还是要多注意动作的正确性哦！

力量训练一定要全身均衡训练，肌肉失衡会导致很多损伤，而且动作是否正确，发力是否准确是力量训练的重中之重！错误的训练容易导致损伤，所以如果自己在家练一定要多学习多看***多看健身知识哦！

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纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房，个人建议如下：

1、认识健身房。先通过网络以文字、***等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。

2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺[_a***_]、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。

3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。

4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！

5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。

谢邀，不管是不是新手，去健身房都是抱着一定目的去锻炼的。比如增肌，减脂，想提高柔韧性、平衡性，也有的人身体有伤病，想做康复锻炼。不管抱着什么目的去健身房锻炼，都要先明确目的。其次得清楚要实现健身目的要经历的步骤、过程，可能遇到的问题，比如伤病、瓶颈期，过度运动等。

健身的大目标容易确定，小目标不太容易确定，比如减脂者，刚开始锻炼时减重比较快，之后越来越慢，一般每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要急于求成。增肌者刚开始力量增长比较快，并不是肌肉增长的快，实际上是神经对肌肉的神经募集能力提高了，也就是身体对肌肉的控制力提高了，以后肌肉体积和力量会缓慢增长。健身者可应根据自己锻炼的目标制定不同阶段的锻炼小目标。

增肌、减脂都是一样的断了顺序，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

活动关节和拉伸可以下载keep、hi运动、fit等健身app里有相关课程，跟着练就行，以后熟悉了相关课程，也掌握了相关知识，可以更有针对性的做相关锻炼。

刚去健身房，如果是男性，力量相对稍大，先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。如果是女性，力量较小，可以先做徒手锻炼或者用固定器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，等力量有所增长之后再用杠铃和哑铃锻炼，先用小重量，掌握动作细节和发力感，以后慢慢增加重量。在健身房锻炼时如果不知道器械怎么用，就问会籍顾问或私教，问其它会员也行。

锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，动作照着锻炼***做，以后熟悉了再更换其它动作。动作细节可以在头条里搜索。

跟其他会员多交流，多请教。带好洗漱用品，拖鞋之类的东西。刚开始锻炼会感觉很陌生，多去几次熟悉就好了。