器械运动属于有氧无氧运动吗

1. 器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗？

器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。做完机械运动是完美的增肌的时候，如果做太多的有氧运动，就会继续消耗肌肉和糖分，达不到增肌的效果。

目标反了！器械训练后进行有氧运动，有助于减脂；但对增肌利害参半。

1.器械训练会消耗大量的糖原，考虑到器械训练通常要用几十分钟以上时间，之后再进行有氧运动，身体将主要依赖脂肪分解供能。而正常情况下，你需要首先运动20分钟以上才能过渡到脂肪功能为主的阶段。这相当于直接进入状态，对减肥者而言更有效率。

2.器械训练同时会导致目标肌肉极度疲劳，轻微拉伤，堆积大量乳酸，这时候再做有氧运动，如果动用了上述肌肉群，就容易造成运动损伤。因而，腿部训练后最好不要再进行高强度或长时间的跑步。腰腹部训练课也会影响跑步状态。

3.有氧运动本身，如果频率和强度控制得当的话，是有利于增肌的。有氧运动是基础性的体能训练，能够提升心肺功能，增加各部位肌肉毛细血管开放量，以及单位横截面积的毛细血管数量，增强平衡能力、协调能力等。这些都能为增肌打下良好基础。但过量的有氧运动，会促使身体分解蛋白质供能，其多消耗的热量又延缓了身体恢复进程，会影响增肌速度。

不会的，器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂不会增肌，或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质摄入，维持肌肉生长！

我有个同事，几乎每天都锻练，下午4点左右会加餐，吃鸡蛋、肉和小量的碳水，但是有个习惯就是经常做过多的有氧运动，导致肌肉增不起来，后期他减少有氧训练，同样的饮食和力量训练，一个月增肌5斤！

有氧运动是耐力——人体最为基础的三项身体素质之一——的重要锻炼手段，可以有效的提高心脏和循环系统的功能，改善血液的品质，提高血液的运送能力。而这些功能都能给身体的其他素质的锻炼提供最为基础的保障。所以，无论是什么目的的锻炼，有氧运动，尤其跑步都是必不可少的一环。

在力量锻炼中，很多人认为跑步消耗体能，会抑制肌肉的生长，导致健身的效果受到影响，有意无意的把跑步等有氧运动给忽略掉，单纯的进行各种的力量锻炼。这样的锻炼前期效果会很明显，但到一定水平后，提高起来反而会很慢——没有循环系统的保障，肌肉的生长肯定就会收到抑制。

因此，有氧运动应该作为一项基础的锻炼，要经常的进行。在力量锻炼前做时，可以作为准备运动来进行，同时把身体的机能调动起来，为接下来的力量锻炼提供充足的能量。而在力量锻炼后进行，则是加快全身的血液循环，帮助把力量锻炼过程中肌肉产生的代谢废物及时的清理掉，同时给肌肉输送充足的营养，促进肌肉的生长。要实现这些目的，关键是要控制跑步等有氧运动的强度和锻炼时间。比如作为力量锻炼后的跑步，应该把速度控制在感觉到比较轻松的情况下，跑20分钟左右，既避免身体的进一步消耗，又能加速全身的血液循环。每周应该进行1~2次专门的有氧运动锻炼，此时的锻炼强度应该相对大些，要感觉到累。

总之，跑步等有氧运动作为一项非常基础的锻炼，应该合理而有效的去利用，提高[_a***_]的健身效果，增进健康。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：器械训练后进行跑步有氧运动有利于***肌肉增长吗？

力量训练后做有氧训练有利于减肥，但是对于增长肌肉来说是不利的。减肥和增肌首先是矛盾的，你很难在增肌的同时减肥。

增肌减肥同时进行，通常是在一个初学者的身上才会体现出来或者说很长时间没有锻炼，变胖了突然去健身房锻炼。那你可能会出现增肌减脂的一个现象，因为这个时候肌肉的增长比较快，你把你的肌肉唤醒，所以在这个阶段可能会出现增肌减肥。

在实际情况中，如果你一直在锻炼，增肌首先是你摄入的热量大于你消耗的热量，在这个情况下额外的热量会组成新的身体组织包括肌肉；那么在减肥的过程中，一定是消耗的热量大于你摄入的热量，身体才会利用你的身体组织进行一个额外的消耗，才能够帮助减肥，消耗主要是来自于脂肪。

增肌和减脂，在专业运动员来说一般都会在两个阶段进行，增肌阶段和减肥阶段，如果你的目标只是增肌的话，那么我建议你可以停止有氧，但如果你只是在增肌的阶段，想保持体质的比例不要太高，可以适当进行一些低强度的有氧训练。