健身房器械核心动作训练,健身房器械核心动作训练***

1. 如何有效的使用健身房的器材去减脂塑型？

如何有效的使用健身房的器材去减脂塑型？

谢邀。

要达到减脂的目的，最基本的就是摄入的能量和支持的能量出现负平衡，身体要调动储备的能量物质（主要是脂肪）参与供能，才能维持生命的状态。要实现这个目的，要不减少摄入（少吃）的，要不增加消耗（运动或劳动）的。在城市中靠劳动来增加能量的消耗基本是不靠谱了，实在没有几个人会再扛着煤气罐爬楼了——好些地方想扛都没得扛了，那么运动就成了必要的方式了，尤其是在减脂的过程中还需要塑形的，运动就更为重要了。通常来说，要想实现减脂的效果，运动的强度要控制在中等偏上：强度低虽然脂肪的消耗比例大，但单位时间内的消耗总量却相对少；强度过大，脂肪的消耗比例就下降很多，达不到更好的减脂效果，而且运动后更容易被补充上。

目前来说，减脂最为简单而有效的还是持续的有氧运动，所以此时可以利用健身房的有氧运动设备进行中等强度的有氧运动。而在健身房中，有氧运动设备很多，选择的余地也很大，这样可以避免单一运动模式导致的乏味以及身体适应后出现节省的现象。每次锻炼30~50分钟，尽量的把脂肪调动出来，参与运动的能量的供应。

器械同样选择的空间很大。一些女士认为力量锻炼会导致肌肉增加而围度变大，其实这样的担心比较多余，因为女性要想练出肌肉本身就比男性难，如果在重量上加以控制，难度就更大了。而有效的肌肉锻炼，反而会使女性的肌肉更为的紧致，围度更适中，整体的比例更好看。更为关键的是，有效的力量锻炼，可以增加肌肉的质量，进而提高骨骼密度，对预防骨质酥松起到非常好的效果。尤其是现在的办公室一族，体力劳动非常少，如果再没有一定的力量锻炼***，骨钙的流失会更加的严重，早早的就可能步入“腰酸背痛”的行列。对于减脂来说，可以进行小重量而多次数的锻炼模式，进行全身或者局部的针对性锻炼，起到改善局部体型的效果。如果需要增加某个部位的围度，可以适当的进行大重量的锻炼，促进局部的肌肉生长，达到增加围度的效果。

所以对于减脂的人来说，能到健身房进行锻炼，所有的器械都可以使用，只要把握好锻炼时的负荷强度就可以了。要是刚参与锻炼，对各种的设备的使用不了解的话，也可以找教练进行适当的教学。

你好，很高兴为你解答“如何有效的使用健身房的器械去减脂塑形？”关于如何利用健身房的器械去健身塑形，其实这要看你目前在哪个训练阶段，如果你现在在减脂期那么你可以利用健身房的动感单车，登山机，椭圆机，跑步机等器械进行训练，减脂训练主要靠有氧完成，像动感单车，跑步机，登山机等器械都是可以很好的完成有氧训练，这些器械使用起来都非常简单，只要达到一定的训练训练时长，就可以充分的燃脂，减脂最重要的是训练时间问题，有氧训练只要心率控制在有130-150之间，都非常有效的减脂训练。如果在有氧训练期间心率低于130就无法达到有效的训练，如果心率高于150就不属于有氧训练了，心率高于150时，虽然能达到更高效的减脂效果的，但是那种训练不能常时间持续，心率超过150时是属于无氧训练，无氧训练由于不能持续的供氧，身体不能长时间的持续进行训练，一般无氧训练最多只能持续1-2分钟，当体内的氧气消耗完以后，就要停下来进行休息补充氧气，所以无氧力量型训练更适合增肌训练。

当然如果有一定的训练基础，你也可以将有氧与无氧训练进行结合训练，所谓的有氧无氧结合训练，就是我们常说的间歇性高强度训练，这种训练就是利用有氧与无氧的结合训练进行减脂，这种的训练的强度强度非常大，如果没有一定的训练能力心肺功能不够的强的新手一般是无法坚持下来的，例如：HIIT，波比跳，交替冲刺跑都属于间歇性高强度训练，这是关于减脂的常见的训练方式。关于塑形一般是减脂后的一些训练，其实塑形更倾向于增肌的训练，像训练腹肌，胸肌，肩部，[_a***_]，背部，臀部等都属于塑形的范畴，塑形训练一般都是进行力量训练，对肌群进行相应的***，达到增肌效果，至于你想练出哪种体型，可以根据相应的训练调整，达到预期的效果，一般这种训练更倾向于各种器械的使用，健身房的一些一般是为增肌而准备的，减脂一般不需要特别多的器械，

所以在塑形期你要学会各种训练动作，其实器械的使用不重要，重要的是动作要点你必须学会，只有掌握了动作你才能达到有效的训练，健身房的每种器械都是为训练动作而生的，器械的使用要看你当日要强化哪个部位，每个部位都有相应的器械可以使用，例如练胸部，你可以使用杠铃，哑铃，龙门架等，练背你可以使用绳索，龙门架，单杠，哑铃凳，练腿你可以也可以使用杠铃，史密斯机等器械，健身房的每种组合器械你可以使用，前提是你要回相应的动作，能将动作做标准，所以建议你多看一些训练参考，主要学习动作如何做，动作会了，即便你只用杠铃和哑铃也能练遍全身各个肌群。如果你是新手建议你先找私教学习一下，毕竟一些动作要点，单凭在网上看一些视频和文章，没有没有人实地指导新手很难掌握要点的。健身训练在初期一定要找个人带，如果没有人带，动作做不标准，对以后的训练都有很大影响。