核心区训练肚子越练越大

1. 腹肌会和其他肌肉一样越练越大吗？求解答，本人肚子脂肪特别厚，而且腹肌很明显？
2. 有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？

腹肌会和其他肌肉一样越练越大吗？求解答，本人肚子脂肪特别厚，而且腹肌很明显？

腹部肌肉由内到外有四块肌肉组成，腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌。通过核心训练，腹部训练，是可以让腹部肌肉肌肥大的。尤其腹直肌，肌肉纬度越大，突显的越明显。举个例子，不进行腹部训练的小瘦子即使体脂率在12%可能也没有一个系统力量训练包括腹部负重力量训练的人15%体脂率的腹部肌肉看起来线条更明显。所以想要腹部线条看起来刻度更深1:针对腹部尽兴多角度，多功能的力量训练。2:管理好的饮食，低碳水高蛋白，低脂肪得营养结构，没有适当热量血口，降低体脂率，腹部线条看起来更佳。
希望对你帮助
不要像视频这样做大量有氧，皮全是松的没办法恢复，很难看。

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？

这个应该是根据自身需求来看是否需要增肌的，在体型正常不是特别肥胖的情况下，如果你是想练出好看匀称的身材的话，的确先增肌效率会比较高。

因为增加体内的肌肉含量可以有效的提升我们的代谢率，代谢的提升意味着我们可以消耗掉更多的热量，减肥的原理就是要消耗更多的热量达到热量负平衡，也就是我们常说的热量缺口，热量缺口意味着身体会缺少一部分的热量供应，所以身体会通过分解体内的脂肪来维持热量需求，久而久之就会瘦。

其次，不管是增肌还是减肥，饮食的把控都是很重要的，虽然说肌肉在生长的同时，脂肪也在长，但是相对来说脂肪的生长我们可以通过控制饮食来尽量减少脂肪的生长。

因为不了解你的具体情况是怎么样，不过大致是离不开以下两种类型。

1.在体脂率没有降低的情况下，经常练习腰腹，尤其是腹肌，因为本身脂肪没有减少的情况下，经常性的去练习腹肌，腹肌长起来了撑起了腹部的脂肪，这样从视觉上来看肚子就变大了。

2.没有控制饮食，平常从来不忌口，有什么吃什么，吃了特别多的主食和一些热量高的东西，因为通过训练身体的代谢率和吸收率相对增强了一些，尤其是在训练后吃一些很容易被吸收的高热量食物。

1.腹肌可以适当的减少训练次数

2.饮食忌油腻、忌饮酒、忌精加工食品

3.一周适当做1至3次有氧训练，每次40分钟

4.多喝水，基础饮水量每公斤体重✖️40ml

别中了一些健身教练的圈套，他们只会从自己角度看问题，提出建议。什么人会胖？自律能力差的人才会胖。让自律能力差的人通过运动减肥并同时增肌，并且配合饮食，是不可能的。那些健身达人，一个是自律，并且还患有强迫症。减肥并增肌，是一个什么过程，就是让你同时规划饮食结构，每天除了有氧，外加力量训练，教练都把***当运动员看了。叫我看，你觉得李小龙身体好看，还是施瓦辛格身体好看？单纯的规划饮食结构，不运动就能减肥。有氧运动消耗脂肪和肌肉，通过饮食调节也能消耗脂肪和肌肉。你觉得对于自律能力差的人那个更好实现。

首先表示这个说法的方向性是正确的，一位从不锻炼的人，其基础代谢率不高，如果有减肥的想法，那么增肌和提高基础代谢都是基础要做的事。

但每个人基本情况是不一样的，首先要分析自己的饮食习惯，拒绝高糖、油腻的食物，调整作息时间，不要贪玩熬夜，有氧无氧运动结合，科学指定一个计划。***分一些小的[_a***_]，容易达成会给减肥的人增强信心，更容易养成良好的习惯。最重要的就是坚持，减肥是个殊途同归的东西，科学的方法都能减，但适不适合自己真需要有专业人士指导。

希望每一个要减肥的朋友都能成功！