哪些运动是有氧运动类的运动

1. 什么运动可以有氧运动和无氧运动？

什么运动可以有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。

同一种运动形式***用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。

举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。

如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。

图：冲刺跑

1 无氧运动

人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。

图：慢跑

2 有氧运动

当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。

有氧运动是指人体在氧气充分充足的情况下进行锻炼，在运动过程中人体所需要的氧气与吸入的氧气达到相同，在生理上达到一种平衡状态，有氧运动其实就是强度低富有规律性持续时间长的一种运动。

无氧运动是一种能快速让乳酸形成的一种体能锻炼，被用于增强力量速度和能力打造肌肉量等一些用法，无氧运动是负荷强度高，瞬间性强的运动，很难持续长时间锻炼疲劳消除得很慢。

有氧运动分为几个方面第一个是体能方面，有走、慢跑、跳绳、游泳、登山等一些。力量方面有俯卧撑、仰卧起坐、仰卧后仰、哑铃负重训练等多种训练方法。

无氧训练有无氧冲刺跑无氧俯卧撑，无氧引体向上、无氧仰卧起坐等等一些方法。

有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。

区分二者简单的方法，可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果***用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。

有氧运动

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长 。

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

（1）特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

你好，跑步可以进行有氧运动和无氧运动。

我们在跑步的时候区分有氧运动和无氧运动的标准有两个。

如果你能边跑边能简单说话那就是有氧运动，此时的你属于慢跑阶段，对我们的身体很有好处。如果你跑得已经不能说话了，心跳加速，喘不上气，最后不得不停下来那就进入无氧运动了。

还有就是看你跑步时的心率。这里有一个公式，用180减去年龄，如果你有运动[_a***_]就加5。打个比方:如果你今年40岁，那就是180-40＝140，那你跑步时的心率在140次时就是有氧运动，有运动基础的就是145次。

无氧运动时的心率用220减去年龄，如果你40岁，就用220-40＝180。跑步时心率达到180次就是无氧运动了。

我们主张有氧运动，有氧状态下的跑步能够给我们的身体带来很多好处，不仅可以减脂还可以强化我们的各项身体机能。所以我们一定要坚持慢跑。