核心训练一天要做多久最好,核心训练一天要做多久最好呢

1. 一个深蹲多长时间比较好呢？
2. 力量训练可不可以天天做啊？

一个深蹲多长时间比较好呢？

1. 一组20 做三到四组吧 开始不用太多 中间记得隔1到2分钟

2. 刚开始新手的话就别做太多，比如第一天30个，第二天50个，第三天65个，第四天70个这样慢慢增加。

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

一个标准的深蹲节奏应该是，吸气下蹲，吐气还原。下蹲和还原过程中需要保持核心区的稳定，所以尽量不要呼吸。如果重量比较大，一般***用瓦氏呼吸，可以增强腹压，保护脊柱。

由于深蹲训练需要调动的肌肉群比较多，几乎全是的大肌肉群都会参与，所以消耗也比较大。如果中间休息时间过短，可能会出现头晕、缺氧、体力不支等情况。

一般来说，我们在训练过后需要48到72小时的恢复，所以建议我们一周的训练安排在2-3次，如果是单纯的腿部训练一周最多安排两次，每次训练时间最多不要超过1个小时。

要知道训练的效果不是在训练中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。

饮食结构也要均衡，多摄入蛋白含量高的食物，诸如海鲜、牛羊肉、鸡[_a***_]、鸡蛋牛奶等等！

一般来说，我们在训练过后需要48到72小时的恢复，所以建议我们一周的训练安排在2-3次，如果是单纯的腿部训练一周最多安排两次，每次训练时间最多不要超过1个小时。

要知道训练的效果不是在训练中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。

一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。

深蹲虽然是一项不错的健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。

力量训练可不可以天天做啊？

健身小白一般都会面临这个问题，健身锻炼一定要注意劳逸结合，一般每周锻炼5天休息两天。比如周3、周7休息。而且每天的锻炼时间和内容要精心安排。要有规律。每天身体的各个部位一般是锻炼3－4组，每组一般控制在10－15次能把体力全部耗完，每组之间休息3分钟回复体力。比如举哑铃，你可以调节哑铃重量，感觉能举10下就没体力了，这样的重量正合适，而且要注意，每个动作做3组的话，后面两组不能缩水，要和前面运动量一样，也就是说要不断挑战自己的极限，这样大概一个多月就会有一身的肉疙瘩了

到健身房健身也是一门学问的，说白了，***肌肉要有一个度，可能刚开始会有肌肉酸疼的现象，但是记住，不要用超过自己能力的大重量，因为健身房人多了，个人虚荣心会作祟，而实际用不合理的大重量，效果适得其反。其次呢也要合理的休息！如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌纤维，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做50个深蹲，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，50个深蹲连热身都不够。

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