核心训练对短跑有用吗女生,核心训练对短跑有用吗女生

1. 核心力量和腹肌训练对跑步有什么帮助？具体体现在哪里？
2. 一个天生跑步速度不快的人，可不可以通过科学训练提升自己的跑步能力？

核心力量和腹肌训练对跑步有什么帮助？具体体现在哪里？

对于喜爱跑步的人来说，要想更好地享受跑步、提高跑步速度、降低运动受伤风险，除了传统力量的训练外，核心力量的训练也很重要。

如果没有强大的核心肌群，很难跑出令人称羡的成绩，因为它可在跑步者爬坡、最后冲刺及长时间维持正确跑姿方面提供所需的稳定性、动力及耐力。另外，强健的核心稳定性还可有效避免肌肉及关节损伤。

如果你的核心肌群不够发达、强壮，就无法将全身的肌肉和关节连结起来全面发挥作用。这样一来，支撑全身的重担就会落到骨骼、关节甚至皮肤上，从而更容易导致体力不足、出现肌肉损伤。关于核心稳定性对跑步的具体作用，详细介绍如下：

我们知道，物体在不受力的情况下会保持静止或匀速直线运动两个状态，如果跑步的人能够接近匀速直线运动，那么他消耗的体能一定是最少的。这种状态下，体能基本上都用来抵消地球引力、空气阻力和脚下的摩擦力了。

为使身体在跑步过程中处于平稳状态，除了双腿要交替迈进外，身体还要有节奏地舒张以保持整个重心的平稳。实际上，空气阻力无法避免，地球引力对每个人也都是公平的（不考虑体重影响）。排除这些恒定因素外，每个人之间差别最大的就是重心的平稳性，即跑步时身体左右摇摆和上下移动的幅度。

掌握高超跑步技术的人跑起来时肩膀的位置非常稳定，既不会左右晃动，也不会上下移动太多。如果不考虑周围环境变化，几乎只能感觉到他的双臂摆动，而这一切都是以坚实的核心力量为基础的。

人体的核心力量区由腰椎—骨盆—髋关节部位的肌肉构成，主要由腹直肌、腹横肌、背肌、骨盆底肌和臀肌等29块肌肉组成。

核心力量区是人体运动链的基本环节，为人体各种动作提供稳固的支撑和附着点，是上下肢协同发力的枢纽，在力量传递过程中起着承上启下的作用。因此，核心力量直接影响身体各项运动技能的质量。

研究人员用肌电仪器对人体运动时的上肢、下肢和核心肌肉区进行了测试。结果表明，核心肌肉区肌电的发生要早于人体其它部位，尤其是腹横肌部位的肌电要明显早于三角肌和下肢肌肉群。所以，核心肌肉是人体在完成各种动作中首先被激活的部位。除此之外，核心力量区还是人体骨骼连接最精密、神经最脆弱的部位。

核心肌群的锻炼并不是为了提高肌肉的绝对力量，而是为了增强肌肉敏感度，使其能快速调节运动中心维持身体平稳。这一点对跑步运动非常重要，肌肉的敏感度，尤其是那些众多深层、短小肌肉群的敏感度提高后，在你跑步动作变形时能及时拉回到正确位置。这样一来，你跑步时就能永远处于很省力的姿势了。

一个有效运作的核心对于运动表现的影响已经被充分证明。另一方面，如果核心的稳定能力不足，那么在很多的运动动作上，上下肢的力量无法被串联，甚至在前进的过程中，如果核心不稳，身体往两侧摇晃，就会导致前进的力量往两侧分散，也会增加了脊柱损伤的风险。

步行、跑步和跳跃等动作是地面作用力会反作用与人体身上，像奥运会100米短跑这样的项目中，你会更容易看到核心的最佳工作状态。

你可以看到，运动员的身体是直立的，没有出现屈曲或者两侧摇晃的状况。你会看到一个强有力的腿部循环动作，中间的躯干可以看到一个直立的圆柱体，这个圆柱体可以让四肢更协调地工作，有效地传递能力，达到金牌的速度。仔细观察[_a***_]，你会发现核心积极的抑制臀部的过度旋转，减少不必要的额外的动作。

在足部与地面接触后切换下一步是，高效的运动员的身体非常接近一条直线——你甚至可以放下一把尺子，把耳朵、肩部、臀部链接起来，当你冲前面观察是，运动员会想镜头前奔跑一样，你几乎看不到左右的扭动或者摆动。

跑步的每一步在足部支撑地面是，必须快速改变放下，通过强大的核心控制身体，这种必不可少的控制力源于核心，使得跑者能将腹部的受到单腿落地时的不平衡体重压力留在脚后的尘埃上。

想要有良好的核心，首先必须要有良好的关节排列，但是由于久坐不动或者是长时间不良的生活方式，会导致关节排列在一个不理想的位置，我们成为姿势失衡或姿势综合征。

一个天生跑步速度不快的人，可不可以通过科学训练提升自己的跑步能力？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

可以通过训练提升配速，但是短期内是无法提到5′00配速的。

跑步是一项体育运动，通过跑步能锻炼我们的体魄，磨炼我们的意志，常年坚持跑步的人数不胜数。有些跑者跑着跑着就想进阶，然而却发现自己遇到了瓶颈，怎么也无法再进一步。

就像题主所提出的问题，他的朋友跑步一年多，最快配速6′15″，无法进步了。那么怎样训练才能提高配速呢？

建议他目前突破自己的舒适区，增加间歇跑训练以及力量训练，平时多进行有氧慢跑才能提高配速。

1.间歇跑训练。间歇跑训练可以提高我们的摄氧量，提升身体对抗乳酸的能力。进行间歇跑训练时我们要在操场上或是平直的道路上跑6组800米。这6组800米一定要尽全力去跑，组间休息，休息的时间是跑上一组800米所需时间的一半。间歇跑训练每周进行一次，训练一段时间后你就会发现自己的配速越来越快。

2.力量训练。强大的力量可以帮助我们跑得更快，力量训练包括核心力量的训练和腿部力量训练。我们可以在平时进行诸如平板支撑，卷腹，深蹲，提踵，弓箭步跳，开合跳等。

3.有氧慢跑训练。有氧训练是跑步的基础，不要一味地追求速度。有氧基础扎实了，配速也会逐步提高的，平时跑步要以边跑边能说话的方式慢跑。一味地快跑只能使你的跑量变成垃圾跑量，对配速对身体都没有多大好处。

您好，我是胖哥，很高兴为您解答这个问题。

胖哥认为一个天生跑步速度不快的是可以通过科学训练计划提升自己跑步能力的。下面就让我们一起共同探讨吧！

1.天生跑步速度不快这样的人很多，人没有在应***况下是不知道自己能有多大潜力的。还有就是体格劣势，不是属于天生跑步快的体格。

2.不论是什么体格，或者天生跑步不快或者很快通过一段时间的科学训练之后都能提升自己的跑步能力。

3.如何提升跑步能力。第一坚持，每项体育运动都是一种修炼，抬起腿开始跑很容易，但是坚持下来并不容易。如果想从跑步菜鸟修炼称为跑步大牛，你需要坚持住你的训练***。第二寻找适合自己的装备，先买些大众装备即可，根据自己不断升级的速度、跑量和自己跑步中身体的感觉，来不断升级你的装备。这里的升级也不是指更贵的就是更好的，而是适合自己的。第三慢启动，忽略自己的速度，在跑步初期要慢慢启动、忽略速度。初学者跑步时，把心率控制在最高值的60%-70%，不断调整呼吸。如果打算增量，也不要超过10%。盲目的追求速度，会加重心脏的负担，同时使跑步姿势变形，引起伤病。第四核心力量的训练，力量训练对于跑步升级有非常大的作用，腹部、背部、腿部肌肉力量的增强，对于跑步速度的提升有帮助。

以上就是胖哥对于本问题的回答，希望能够帮到您，祝各位朋友生活愉快，一生幸福，万事如意。谢谢您的阅读。