核心力量训练是指对核心区域的肌肉进行训练。那么核心肌肉都有哪些呢?(以下所指是内核心)
膈肌:主导呼吸的肌肉,无力会导致胸闷气短,而且会经常连续的打嗝,锻炼方法很简单,就是呼吸。最好是深呼吸,吸气时感觉胸廓隆起吐气时尽量把气全吐净,鼻吸口呼
多裂肌:负责脊柱70~80%的稳定,人体在运动时是多方向移动的,多裂肌主要负责向前、向后、向两侧、以及转身时整个脊柱的平衡和稳定。训练动作有平板支撑和转体运动等
没有核心,就别练了,只会让你疲惫不堪。
核心是瑜伽老师强调最多的一个点,没有核心的体式,就像没有灵魂的人一样,失去力量,失去朝气,一个没有灵魂的人,在别人看来就是行尸走肉,可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式,练习没有任何意义,不仅不会带来应有的健康,还会让伽人疲惫不堪!所以,体式练习中,核心一定要有!
1.斜板式
斜板的练习中,没有核心,力量全部在双手臂上,身体是向下托,锻炼不了身体的力量,还会腰酸背疼!
练习注意事项:
•核心收紧,腹部收紧,肚脐找脊柱的方向,肋骨内收,让整个腹部发力向上;
•脚前掌踩地,脚后跟用力后蹬,双膝盖上提,让背,肩,双腿是一条斜直线;
【健身指南】核心力量是什么,怎么提升?
“核心力量”是健身圈很流行的一个词,核心力量到底指什么,如何去提升呢?今天跟大家分享一下。
🔆核心肌群:由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的肌肉群,支撑着我们上半身能够保持直立,如果核心力量薄弱,很明显的表现就是平衡力差。
⁉️如何锻炼核心肌群,提升核心力量?
①俄罗斯转体(腹斜肌)
②平板支撑(核心整体)
④仰卧交替触踝(腹内外斜肌)
⑥仰卧触踝(腹直肌上部)
我是魔兽clark,今天和大家分享一下核心训练,什么是核心力量训练?
核心力量训练,也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强,做力量训练的时候就更稳定,保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。
核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的,比如说我们的腹肌。腹内斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌这些肌肉都是比较重要的。
我们可以安排在力量训练之前,做一些核心训练。也可以安排在其他力量训练之后做核心力量训练。
在这里要提醒一下不要放弃核心力量训练,虽然导致腰会粗一点。但是它对人体的功能非常的重要,它是承上启下的枢纽。
我们的健美训练里面有一句话就说上三角和下三角。我们的胸以上的是上三角。下三角是我们的髋关节以下。这两个三角,是要靠我们核心区连接的。如果核心弱的话卧推、深蹲、硬拉这些动作做不好,健美形体从何而来,也容易受伤。
核心力量训练与核心稳定性训练共同组成了基础核心训练;而核心肌群包括了躯干前方的腹直肌还包括了腹内外斜肌、甚至包括了躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌,甚至是臀肌、骨盆底肌群等,针对这些肌肉的训练才是全方面的核心力量训练。
核心可以分为深层核心和浅层核心,深层核心肌肉一般为一些小肌肉,浅层核心肌肉大多为大肌肉群。因为位置与功能不一样,浅层核心肌群是为了及时调动我们的身体去完成一些动作,深层核心肌肉群是为了维持我们身体的姿势;
一、按照核心肌群的分布进行的训练
1、上腹部练习:我们最熟悉的卷腹、胸部抬起等;
2、下腹部的练习:仰卧脚蹬天、仰卧剪刀腿、仰卧腿举等;
核心训练的共同目标是[_a***_]那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。
无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。
核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。
由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。
以上只是基本式,还可以引申出更多的训练方法。
训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩,提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说,这就足够了。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/17818.html
上一篇
腰部核心肌群训练适应症
下一篇
产后恢复核心训练动作图片