核心力量训练瑜珈的好处

1. 瑜伽核心力量是什么？
2. 女性练习力量型瑜伽有什么用？

瑜伽核心力量是什么？

我还不具备解剖学的知识，我只能用自己的练习感受试着回答。核心力量强，就能更好滴控制自己的身体，做体式会轻盈。我觉得核心力量与阿斯汤加里的根锁和收腹收束都有关系。练习时，我的腹部一直是收紧的，时间长了，腹肌貌似也会长力气，控制力也就更好了。

瑜伽最核心的力量对于我一个初接触瑜伽的人来说，老师强调最多的就是核心力量，就是指的我们腹部，好多瑜伽姿势都是首先要核心力量收紧，核心用力，等等。核心力量收紧的同时注意自己的呼吸，吸气时核心丹田位鼓起，呼气时核心压缩收紧，呼吸是很重要的，我刚开始学不会运用呼吸，就导致脑部缺氧，头晕的。我不知道您是初学者还是——，所以这是我自己学到的一点关于核心力量的小知识，希望对您有用。

先分享一下我自己的练习：

我自己每天早晨起床先读七分钟的《瑜伽经》，然后进行8分钟的呼吸法，之后进去体式练习半小时，练习的是拜日系列，能让整个人充满能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地锻炼到核心力量，身体会微微发热发汗。然后有时间的话再进行五分钟休息术。这样一整天都能量爆棚。

一、核心是哪里？

首先我们理解核心的位置，也就是身体的中心段，也可说是整个腰腹力量。瑜伽当中很多的体式都会用到或锻炼到核心力量，就连一些呼吸法也是能启动到深层核心肌群的，比如腹式呼吸。

二、哪些瑜伽体式可以很好地练到核心？

比如平板式、斜板、侧板，上伸腿，卷腹，侧腹，深蹲，肩倒立，头倒立等，都可以锻炼到深层核心肌肉。另外可加入拉伸和扭转体式，进一步强化肌肉，比如侧角伸展、抱膝扭转等。

三、结合腹式呼吸练习

体式练习之前可以进行十分钟的腹式呼吸，促进能启动核心肌肉群，还能更好地控制身体和意识，使人更加专注。

四、练习核心力量的好处

瑜伽中，正群的练习核心力量能够很好地保护腰椎，避免身体代偿产生的不良反应。还能让整个人的体型显得更加修长有力。

女性练习力量型瑜伽有什么用？

女性练力量瑜伽主要有以下的作用。

瑜伽起源于古印度，它的分支和名称众多，我个人认为，力量瑜伽主要有以下几点作用:

1.通过力量瑜伽的锻炼让女人更加的自信。

2.让女人柔中带刚，更具有抗压能力。

3.练习力量瑜伽以后，形体会发生较大变化，身体的柔韧性，协调性会增加。

4.让女人变得更加年轻漂亮 有气质。

因此 练习瑜伽有冻龄之作用。当然要注意循序渐进原则，一定要在教练的指导下进行练习。

力量瑜伽，并不是一定要给肌肉多大的负担，需要多强大的力量。

相反，没有运动基础的人也可以做力量瑜伽的训练。

力量瑜伽以阿斯汤加瑜伽Ashtanga Yoga（运动量较多）为基础，结合现代人的体型和生活习惯，混合了多种瑜伽，大约20-30年前，而成的“现代瑜伽”。

1）肌肉训练

2）冥想

3）动作连贯，动静结合

普通瑜伽一个动作结束后会回到起始姿势，而力量瑜伽是连贯的，1个动作的最后姿势会成为下一个动作起始姿势。

1）健身

瑜伽不止是柔韧型动作，也是需要力量型动作的。力量与柔韧相结合才能达到身体的平衡。一些动作也都是力量与柔韧相结合。如果只一味的练习柔韧或力量，会让整个身体达不到稳定。

谢邀。

女性练习力量性瑜伽好处有很多，主要是以下几点：

1.高基础代谢率塑造美体。

女性瑜伽爱好者通过力量练习，可以增加身体内肌肉含量，促进加快新陈代谢过程；同时，力量练习的持续时间比其他瑜伽体式更长；而且通过瑜伽的力量练习，可对女性身体各部位的肌肉分布进行精雕细琢，使形体看起来更匀称，更富女性曲线美。

2.可以强化力量提高肌肉弹性。

通过反复循环的力量弄瑜链路锻炼，能显著强化各部位肌肉力量，并能提高肌肉弹性，有助于增强软组织和各[_a***_]的牢固程度，防止意外***带来的关节和韧带损伤。

帮助增添自信心塑造内心美。

自信是一种由内而外的从容和美丽。经常参加力量型瑜伽的练习，用辛勤的汗水努力浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，会有一种收获感和满足感涌上心头，从而塑造出了内心的美。

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女性练习瑜伽好处很多，个人认为：

1、拉伸筋骨，增加柔韧度。

1.1 可以预防拉伤

1.2 预防40岁后因为钙流失而导致的跌倒扭伤

2、甩掉多余脂肪，身材柔美。

2.1 都说背部薄1寸，年轻10岁，瑜伽会练掉后背的赘肉，保持年轻状态；

2.2 开胸阔肩，身姿挺拔，穿衣服都美美哒；