家庭核心稳定性训练方法

1. 一个家庭平稳、和睦、幸福，主要依靠什么支撑？
2. 在家怎么做力量训练？
3. 家庭教育中，父母如何做到正面管教呢？

一个家庭平稳、和睦、幸福，主要依靠什么支撑？

谢悟空邀请一

一个家庭平稳、和睦、幸福，主要依靠什么为支撑？当然是好的经济条件。没有好的经济条件，家庭总是不安宁的。

俗话说：贫贱夫妻百事哀。就是这个道理。这样的家庭，就是夫妻之间没有什么矛盾，但是，当遇到困难的时候，需要用钱而没有钱的时候，矛盾就会出现。就是和陸了，也是不平稳，不幸福的。

每个家庭都不一样，都有自己的生活密决，健康的家庭应是合睦、民主、幽默，有着共同目标和爱心的，同甘共苦的，互相包容理解的，是靠爱的支撑，和心的陪伴，快乐人生，幸福陪伴。

我们经常在家庭引发争执的时候说一句话:我们是一家人！小两口互商互量，大家庭“八仙过海，各显其能”，能同舟共济！

家庭的平稳、和睦、幸福主要靠家的信念支撑！

很多人以为靠物质的满足可以解决家庭和睦问题，试问现在能达到衣食无忧、有高档学校上、有高档医院病房住的能有几人呢？就是豪门也是为了金钱名利明争暗斗打的不可开交！

而像有好单位，或像中国十大富裕村吃穿不愁开销无忧的也是少数，大多数都在为房贷、教育、就业、医疗等人间烟火而操心劳神，这种情况下维护家的完整和稳定就相当重要，每个成员都有归属感，互相抱团取暖，每个人才能更好发挥自己的特长和余热！

家风，一个良好的家风，长辈代代相承，积德行善之家福报子孙，古人先天下之忧而忧，后天下之乐而乐，这家人旺了八百多年，积德行善啊！子子孙孙周而复始，不管乱世盛世，良好的家风不断，家人就包团前行，所以人的素质修养难能可贵，家人就人丁兴旺！

我觉得一个家庭的平稳，和睦，幸福主要依靠这样几点。

一是包容。

人无完人，每个人身上都有优缺点。而婚姻是和对方的优点谈恋爱却和对方的缺点过日子。如果夫妻之间有一方抓住对方的缺点斤斤计较，就会家无宁日，战火不断，和睦从何而来？

二是知足。

不记得是谁说过，人的不幸90%源于攀比。我觉得这话有一定的道理。花花世界，物欲横流。人若不知足，变得贪婪，这山望着那山高，那Ta心里永远得不到满足。自然感觉不到幸福。

三是善良。

一个善良的人就像一盏明灯，即照亮周围的人，也温暖它自己。善良是一种美德。包括了夫妻之间的包容和知足。善良的人才活得踏实，平稳。

在家怎么做力量训练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人都会碰到一个难题，十分想要健身，但是由于一些原因无去到健身房，而自己在家又不知道能练些什么，下面就给大家介绍一些在家里如何进行力量训练。

在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材，所以大多就是以自重训练为主，而自重也是能够分部位去进行分化训练的。

可以选择四分化训练，比如第一天练上肢，第二天练下肢，第三天练核心，第四天做功能性训练，在接上一个休息即可作为一次循环。

上肢训练的动作可以做俯卧撑，宽距的，窄距的，钻石俯卧撑即可，进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里，可以用水桶接一些水作为负重，练背，主要练些划船动作，还有平地的山羊挺身等动作。

下肢训练做深蹲，宽距，窄距，负重，侧蹲，箭步蹲，农夫行走，单腿蹲等动作，都是不错的选择。

核心训练就选卷腹，两头起，俄罗斯转体，交替摸脚踝，平板支撑等动作训练也是十分有效。

功能性训练推荐性价比高的波比跳，俯卧撑爬行，冲刺跑，等动作。

以上都是可以在家里完成，且组数也不需要做很多3-4组即可，每个动作根据自己体力完成，由于在家里锻炼局限性肯定是有的，最好还是能去到健身房，比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。

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希望我的回答可以帮助到你。

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。

不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。

今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。

首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中[_a***_]管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。

当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。

在家其实也可以力量训练。利用自身体重，动作不同变式动作可以对身体不同部位进行锻炼。

第一，俯卧撑。标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，单手俯卧撑等

第二，深蹲。半深蹲，标准深蹲，窄距深蹲还有单腿深蹲

第三，举腿练腹肌。仰卧举腿和悬垂举腿

第四，引体向上。去网上花百吧块钱买个室内单杠。

第五，倒立撑。

以上五个基本上可以锻炼身体大部分肌肉。每天一个部位，一个星期一循环。休息一天到两天。健身贵在坚持，需要很强的毅力。特别是在家里自己锻炼，没有健身房的氛围，所以对自己要求更佳严格

很多人在提到力量训练时第一时间想到的一定是健身房琳琅满目的器械，或者是满身肌肉的肌肉男。其实，要进行力量训练不是一定要去健身房才能够实现，只要家里有足够一人施展的空地，我们再自己配备一些简易又不是很昂贵的器械（比如：瑜伽垫、弹力带、瑞士球等等），自己在家里就可以进行力量训练。

力量训练主要有以下三种锻炼形式：器械训练、自由重量训练和徒手力量训练。很明显，后面两种锻炼方式我们在家里就可以实现。

自由重量训练：是指靠哑铃、弹力带、杠铃等简易又能够负重的器械，靠自身独立完成的训练。这种训练方式建议两个人配合共同进行，一人锻炼时另一人在旁边***，防止在运动中发生危险。自由力量训练的方式可以在徒手重量训练方式的基础上加上负重就能够达到训练效果。

另一种徒手重量训练：则是不依靠任何器械，通过与自身的身体重量做对抗来训练，比如深蹲、仰卧起坐等都属于徒手力量训练。这种训练方式的优点是不受运动环境的影响，简单又不需要付任何费用。缺点是缺少抵抗的阻力，适合没有基础的健身爱好者，长时间进行不能大幅度提高肌肉力量。训练方式如下：1.锻炼的胸肌动作：普通式俯卧撑、上斜俯卧撑2. 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿3. 锻炼腿部的动作：深蹲、弓箭步4. 锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列5. 锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列

家庭教育中，父母如何做到正面管教呢？

正面管教，是一种即不娇纵也不惩罚和善而坚定的养育理念！

家庭教育中，对于正面管教的践行是需要父母通过学习后不断的觉察实践坚持的过程。

我们要了解，***都是追求归属感和价值感的，孩子也是如此，所以在养育过程中，我们要时时提醒自己，我现在对孩子的养育能帮助孩子建立归属感和价值感吗？

当孩子能够在原生家庭建立良好的归属感的时候，他就会生发自我成长的力量，同时内心的的爱充盈的，他也就更具备爱自己爱别人的能力！

同时，价值感可以帮助孩子建立充分恰当的自信，父母要保持对孩子的关注，看见孩子的表现，及时给予回应和肯定，这个表现不止是努力后的成功，更是孩子为了实现一件事情而努力的过程。孩子由此将习得：只要努力，就可以实现梦想，即使失败了，我也尽了全力收获了经验。

正面管教同时还提供了很多帮助父母建立和善而坚定的工具，这些工具在我们遇到挑战的时候，可以让我们既不娇纵也不惩罚的和孩子一起合作达到解决问题的目的。

和善而坚定就是建立一种合作型的养育模式，和孩子一起成长，一起解决问题而不是由孩子说了算或者父母说了算！

关于正面管教我还可以讲更多生活中的实例，我是正面管教家长/学校讲师，欢迎关注我，一起探讨更多！

一次偶然的机会读了美国简·尼尔森写的《正面管教》这本书，作为一名年轻没经验的妈妈来说，这的确是一本好书，它教我从另一个角度和方式与孩子交流。

1.鼓励模式

孩子需要鼓励，就像植物需要水。鼓励对于孩子的健康成长和发展也是至关重要的，家长普遍实行的是奖励和惩罚为基础的管教方式，其目的是为了控制孩子，正面管教是一种不同的方式，让孩子参与专注的解决问题，而不是惩罚和奖励的被动接受者。

2.和善与坚定并行

《正面管教》给我们提供了既不惩罚也不骄纵孩子的方法，孩子在一种和善而坚定的氛围中，才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力，遵循让孩子感受公平、平等的原则。

3.犯错误是学习的好机会

孩子犯错误是成长的必修课，把孩子犯错看成一个成长的机会，想想为什么会犯错，下次遇到能不能改正，改正了能学到什么，为自己的错误承担责任。

4.关注解决方法

在传统的教育中，家长告诉自己的孩子不要做这个不要做那个，但缺乏了教育最重要的一部分，那就是：找到解决问题的方法。当我们专注于解决问题时，孩子就能学到如何与他人相处，并且拥有了下一个挑战的工具。

读完这本书让我受益匪浅，书中很多教育方法值得不断学习与研究。

关于“正面管教”，我觉得有本书特别值得一读，那就是由美国女性心理学家简·尼尔森所著的《正面管教》一书。书中的内容不同于寻常的鸡场式文章，作者的叙述相当质朴坦诚，其中的不少观点我认为相当受用，也有很高的实践意义。

1.尼尔森不主张严厉型管教，因为这种管教似乎会产生立竿见影的效果，但却只是暂时的，而且可能会导致孩子的愤恨、报复、反叛及退缩。

2.她认为正面管教的最重要的概念之一就是——孩子们更愿意遵从他们自己参与制定的规则。当孩子们学着做一名对家庭、班级和社会有贡献的成员时，他们就会成为有健康自我概念的高效决策者。

3.她主张管教孩子时要和善和坚定并行，充分地给予孩子尊重和鼓励。教会孩子学会自我评价，而不是让他们依赖于别人的赞扬或观点。

4.她强调父母的教育要有助于孩子感受到归属感和价值感。

5.是否能教给孩子有价值的社会技能和人生技能，培养孩子的良好品格？例如孩子是否尊重他人、关心他人、善于解决问题、敢于承担责任、乐于贡献、愿意合作？这是父母需要去思考的。

这本书里有蛮多的实用技巧，我自己很受益，也引发了不少思考。建议有志于正面管教的父母可以读一读。