鸡蛋被誉为最营养,用途最广泛的食物,一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质,并且还包含了14种不同的人体必要营养素,一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多,一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与,你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高,还有这重要的膳食纤维,并且富含维生素,矿物质和抗氧化物,燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平,丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包,作为粗粮比细粮更能提高饱腹感,从而减少热量的摄入,全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大,并且含有维生素B群,对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米),正常人在18.5~23.99,在这个范围只需增肌,≥24为超重,≥28为肥胖,这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入,14~49岁男性每天只摄入1750千卡热量,女性只摄入1300千卡热量(不能再少,否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食,其他食物不减,不喝含糖飲料,不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18~49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏,里面有五天食谱及营养分析。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏,里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项,3个月可减10千克,不反弹,体形会变优美,会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
减少食物和运动都是制造热量缺口的方式。而且你还减到就基础摄入以下。很明显是会反弹的。而且伤身体。
不厌其烦的说,减肥是一个长期的活动,一星期1公斤以内是正常的。一定要打下这种基础观念,避免智商税。
你可以逐渐减少摄入,比如正常一个星期21000大卡,从平均一天3000。减少到2700。然后控制减重速度在每星期一公斤以内。
一下子减的太快会影响到身体基础代谢。有时候不吃一餐,身体会感觉冷,不愿意动,就是基础代谢下降了。
可以加些力量运动,[_a***_]肌肉。
多百度健康的减肥知识。
能瘦10斤以上,每天摄入量控制在900大卡以下,是可以起到摄入量,减轻体重的作用。但是这样的减肥方式等于是靠饿瘦出来的,瘦的都是水分和肌肉,外加跑步和燃脂运动一个小时,等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转,一旦恢复正常饮食以后(基础代谢),体重也很快就反弹回来了,这样对以后的减肥越来越难,很容易形成易胖体质。
首先,基础代谢是维持人体生命的最低能量消耗。如果减肥期间每天达不到最低基础代谢,那么和节食减肥并没有多少区别。代谢降低的话,肌肉比例也会下降,即使能减少体重,皮肤也是松松垮垮的,对以后紧致皮肤也是需要花费更长的时间。
其次,每天的最低基础代谢,男生保持在1500千卡,女生保持在1200千卡,如果想达到减肥的效果,那么在原有的基础上,比如减肥之前你每天的基础代谢是1700千卡,那么每天在减少500千卡的基础上,最低基础代谢为1200千卡,按照这样的方式进行,才能达到减少体重及体脂肪的效果。
最后,控制饮食,并不是少吃或者吃单一的食物,而是要均衡饮食和减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,每餐吃7分饱,细嚼慢咽的饮食结构,这样才是控制饮食。
控制饮食的核心是在营养均衡的基础上进行,而不是靠饿肚子的方式来控制饮食,那样的方式既不能减肥,又会损害身体健康。
所以,任何方式的减肥,如果靠饿或者少吃或者吃单一食物来减肥,不但起不到减肥的效果,还会损害身体健康。
温馨提示:健康减肥的核心就是消耗量大于摄入量,减少脂肪比,增加肌肉比,适量运动***,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
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