有氧运动和全身运动谁减肥,有氧运动和全身运动谁减肥效果好

1. 慢跑与快跑哪个更减肥？

慢跑与快跑哪个更减肥？

对于你说的慢跑和快跑哪个更减肥，严格来说，和快慢没有直接关系，和脂肪燃烧的临界点有关系，就是脂肪开始燃烧后，还要继续跑步。我以前也回答过跑步如何减肥的问题。

大家都很清楚，很多人身体胖了以后，都想减肥，让自己的身材标准和匀称。自己的身体也会舒服很多，穿衣服更得体，走路等等方面都会变得很轻松。

我说的脂肪燃烧的临界点是什么呢，正常情况下，人们跑步三公里的时候，脂肪才会开始燃烧，如果这个时候，你停止跑步了。然后你回家休息了，今天你的减肥效果就不会完成。

正常的情况下，如果你能每天坚持跑五公里。减肥的效果一定是非常明显的，本人多年前曾经每天坚持跑五公里，48天时间，减肥18斤。

利用体育运动，达到减肥效果，强度一定要跟上，同时要严重按照我说的要燃烧脂肪，不燃烧脂肪，体重怎么会减少呢。

很多人就说了，快跑我受不了，慢跑行不行，也还是可以的，就是跑步的距离还得更长，所以，慢跑的人，一般都变成走快步。

快步也是有要求的，就是每分钟必须走100步到120步，才会燃烧脂肪，这个我前几年的时候，每天晚上去住的小区的体育场走快步，每天晚上走30圈，两个月的时间，减肥20斤。

慢跑的人能坚持五公里。快跑是很难坚持五公里的，所以合适的就是最好的，慢跑能每天坚持五公里，一定能减肥，其实走快步是更好的选择。

谢谢邀请人体的供能特点是这样的，慢性反应脂肪供能比例更多，快速反应糖原参与氧化供能比例更多，急性反应糖原酵解参与供能所以从燃脂的角度来说，慢跑更适合减脂，慢跑能够让脂肪参与供能的比例最大当然这个也跟时间有关，比如5分钟慢跑和5分钟快跑，你说谁耗能最大，当然是快跑所以不能以偏概全，最好的办法是来了解这两者的区别

首先，说一下靶心率

运动强度跟心率呈线性正相关，当运动心率处在50%~85%HRR时，能够起到锻炼心肺耐力并且燃脂的效果靶心率怎么计算呢第一步：计算根据年龄预测最大心率APMHR=220-***E第二步：计算储备心率HRR = APMHR - RHR(静息心律)第三步：计算靶心率[HRR*50+RHR，HRR*85%+RHR]ok了，接下来就可以讲慢跑和快跑的区别了

慢跑（LSD）

目的：提高乳酸阈、增加肌肉耐力，增加脂肪的利用率强度：50%~85%HRR时间：30分钟~2小时条件：维持心率在设定的靶心率范围内，一旦达到就维持直到不能维持为止这里有几点要讲清楚的第一：为什么LSD可以增加脂肪的利用率，首先慢性反应脂肪供能比例更多，在上面已经提及到了；其次，长期训练导致的适应结果，肌肉偏向于利用脂肪供能第二：虽然推荐的强度范围是50%~85%，但是根据经验，50%~70%的强度范围更好第三：每个人对于慢速的感觉是不一样的，新手可能稍微跑起来就达到了靶心率范围，而一个训练经验丰富的人配速可以在8~9左右达到靶心率范围第四：新手只能维持15分钟左右，一般不推荐超过2小时，避免过度训练

快跑（间歇快跑）

目的：提高最大摄氧量、提高心肺耐力、燃烧更多的热量做最大功强度：90%~100%HRR时间：运动/休息比为1:1，比如1分钟全力冲刺、1分钟慢跑或休息快跑虽然消耗的糖原更多，但是快跑的总能耗更多，且休息期间有氧系统全功率运作，通过脂肪来补充能量的消耗间歇快跑还有一个特点，它可以提高静息代谢，快跑产生的氧亏（EPOC）可以维持到训练后48小时对于用跑步这种形式来进行减脂的同学来说我反而更推荐将两者结合，这会让你有意想不到的结果，你可以试试看，加油

希望我的回答能够解答你的疑惑