核心燃脂训练的原理和作用

1. 减脂计算“卡路里”真的科学吗？
2. HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

减脂计算“卡路里”真的科学吗？

准确的说，是“卡路里热量管理”，让吃进去的热量小于消耗的热量，理论上是这样的，但是我们真正减脂，如果仅仅是外形上的肥胖，可能会很少人去做，真正减脂是通过合理的方案做到减内脏脂肪。

在当前的认知下是科学的。

这个理论是不断被证实的，当前还没有其他相关减脂理论被普遍证实，大家都是乖乖计算摄入与消耗的卡路里，进而达到减脂效果，不是说人多的理论就一定正确，但至少在当前他被证明是有效的。

当然市场上有很多其他减脂方式，比如针灸，药物等等，究其根本，都会在某种形式上降低卡路里摄入，增加卡路里消耗。

针灸(通过***穴位增加卡路里消耗，降低食欲，减少摄入)

药物(可能就是降低食欲，甚至让你在营养没有吸收的情况下增加排放，你懂的)

所以，在没有新的理论被证实有效的情况下，我们只能相信卡路里计算这种方式了。

也许有一天，一个惊天秘密被公之于众，卡路里什么的只是我们屁民自己的一厢情愿罢了，减肥可能真的只是一个开关的问题(比如点了某个穴位)，大家都可以通过开关的方式达到自己想要的身材，那该多好啊，期待吧，骚年。

看起来很科学，但取得的效果很差。

“卡路里”这个热量理论，几乎成了减肥界不容置疑的金科玉律了。貌似我们都已经掌握了减肥的真谛，但是迟迟减不下来，最后归结为“懒”。

吃的多，消耗的少，多余的能量储存起来，变成了难以甩掉的脂肪。

管住嘴，迈开腿成了没有任何悬念的东西。而胖子或者易胖的人，则永远的扣上了一个“懒”和“馋”的大帽子。

不仅健身教练这么看，大部分营养师也这么看，甚至很多医生也是这样看的，更别说自己身边的人，最后就是，自己也不得不这么看自己。

我接触过非常多的肥胖者，女性肥胖者居多，他们大部分人心情是压抑的，多少都带了一点自卑。

而且，她们当中极少有人是单纯的肥胖，绝大多数身体都是有问题的。

如果单纯的计算“卡路里”，只能适合“健康的胖子”，而绝大多数胖子都不是健康的人。

是个胖子九个虚，人之所以胖，是因为气虚。体内气不足，身体虚弱不堪，没有能力把身体的脂肪转化掉。

关于这个问题楼上的已经说了。那就是科学的。然后我就再补充一下。说说大家可能会遇到的关于热量的问题

1，计算出的每日摄入热量是否应该低于基础代谢

首先我们的每日摄入热量应该是高与基础代谢。低于每日消耗的。每日消耗包括 基础代谢 ➕生活运动消耗 ➕身体消化食物所需热量

2，我的热量低于每日消耗。但还是没什么效果？

这个我们还得看实物的比例。蛋白质 脂肪 碳水的比例。比如热量都是一样。但你的热量来源大部分是碳水 那肯定是不行的

3，我体脂秤测出来的基础代谢准不准啊 ？

不准。只能做参考。比如一个天天喝啤酒吃宵夜的瘦子。去测体脂。他的基础代谢就不会高。因为他的体重肌肉脂肪都很少。但其实他的每日的基础代谢是很高的。 吃那么多都长不胖

我觉得是比较科学的一个参考值，但是你不必苛刻地计算。

首先减脂有很多方法，例如其中也有摄入大量卡路里的生酮饮食法，你计算卡路里，好像就不那么科学。如果你是使用热量差的方法，计算卡路里就可以参考一下。

例如我个人使用的方法:：1.通过改变饮食结构，减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。

其中 调整饮食结构的思路是用低卡容易饱腹的食物代替高卡的食物，通俗来说就是多吃容易吃饱不油腻的食物，多吃优质蛋白。例如用粗粮代替精米，白面，用鸡蛋鱼肉瘦牛肉瘦鸡肉代替各种加工肉和肥肉。

卡路里同样有很多局限性，例如你多吃100卡路里的薯片和吃100卡路里的西兰花其实是不一样的，也不能说明你就长胖100卡路里的体重。我们进食消化的过程复杂，难以考量，并不是像火焚烧实物那么简单，所以热量的计算我们无法精准，只能参考，只能感觉。

所以作为一个普通人，好好练好好吃就完事了，别那么精确地计较卡路里，因为你根本不会算。

hiit可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练[_a***_]和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法

HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！

如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。

HIIT就是高强度间歇运动。

HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。

HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。

相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：

1、HIIT用时短。

如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。

别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！

一，HIIT是怎样的运动？

二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？

三，每天做hiit可以吗？

四，HIIT适合人群和注意事项

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。

HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。