臀桥可以练核心力量吗

1. 俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？

俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，卷腹，平板支撑。每天做一遍合理吗？

你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！

你的这种安排如果纯属每天想打发时间锻炼锻炼身体是可以的，如果你是想系统化的训练肯定是不合理，并且也不长久的！

健身如果想长期保持好的身材肯定是需要系统的去训练与安排。

1.我平时的健身安排是这样的：

①周一练胸

②周二练背

③周三练肩

④周四练肱二头肌肱三头肌

⑤周五练腿或臀

⑥周六休息(六天一个循环)

拥有高效的训练效果必备的四个条件

1训练频率：每周四次以上的训练较合理

2训练时间：时间把控在60分钟以内为宜你的训练安排估计10分钟搞定了

3训练强度：初期强度在40-60%为宜，你得强度要看你自身的感觉及体质，不累或者很累自己能判定，运动本身就是在消耗如果没感觉，适当家每个动作的组数，比如每个动作做两边到三遍循序渐进。

4训练方式：我们可以去改变训练动作比如俯卧撑平地起身是一种，也可以脚尖点地上肢手臂在高点，桌子髋关节以下的椅子或者阳台，另一种是脚尖再高点躯干再低点，那么练得方式不同效果也就不一样，也不枯燥。

这四种训练要点很重要。莫要我们训练的时候白浪费体能却没有效果祝你好运

一切随意，一切自然。日出而作，日入而息，

逍遥于天地之间。

出自《庄子·让王》。在尧时期就流传着一首《击壤歌》：“日出而作，日入而息；凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”

这个还是要看你自身的体能储备，正常的力量训练，一周也就去4次，因为肌肉需要回复，你的这些动作都挺好的，你可以先试试，前提是你要保证你地二天还能正常工作。如果不能那就要减量。