无氧运动后多久有氧运动不会掉肌肉

1. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
2. 无氧后做多长时间有氧能到减脂目的？
3. 无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

谢谢邀请。我来回答一下这四个问题。

第一，无氧有氧的时间间隔多久。
这个因人而异，时间间隔长短可以有也可以没有。

第二，有氧和无氧穿插是完全可以的，我们平时健身过程中就可以穿插进行。再比如现在比较火的CrossFit训练，就会有无氧和有氧穿插的训练。同时减脂效果也都不错。

第三，无氧做完多久之后进行有氧运动。这个要看你的时间安排，可以连着一起也可以分开上下午。你如果只有一个时间段可以锻炼的话那建议你可以连着一起把无氧和有氧都完成。那如果你时间段不固定，你可以根据你的空余时间大概有多少，再来具体安排你的有氧和无氧。

第四，跑步相关的热身取决于你今天训练的内容，***如你训练的主要以下肢为主，那么相关的热身可以简化一点，或者不做。那***设你的训练内容和腿部没有太大的关联，还是建议你可以做做相关的热身这样总体来说会安全一点。

我的回答是这些，希望对你有所帮助，如果有看不明白的欢迎留言讨论。祝你健身愉快。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

力量训练完也就是无氧训练完可以马上做有氧，中间尽可能短的休息时间。因为力量训练在训练的过程中是破坏肌肉纤维，蛋白质是大量的分解，所以训练完最好马上补充蛋白质，包括乳清蛋白粉这样吸收会比较快。

如果你做完力量以后要做有氧，如果你先补充蛋***再做有氧的话，对减肥的效果就不利。所以我们做完力量训练尽快的做完有氧训练，可以尽快的补充蛋白质。在第一时间内可以修复在力量训练中破坏的肌肉纤维，使肌肉有一个很好的生长环境。

力量训练中间穿插有氧训练，这种训练方法是可以的，这个就是现在比较流行的crossfit。这个可以更节约的时间，在单位时间内可以消耗更多的热量，这种训练方法对肌肉的耐力，心肺功能，还有减肥都会有一个很不错的效果，但是对于绝对力量的增长和肌肉的发展，效果就没有纯粹的力量训练来的那么好。

做完力量训练以后去做有氧训练还是需要有一定的热身的过程，这个热身的过程好比说你今天是练的胸肌，但你做的有氧训练，大多都是下肢的运动，下肢的关节没有活动开，关节之间没有分泌足够的润滑液。对关节的损伤也是比较厉害的，所以在力量训练完以后做有氧，有氧也是需要有几分钟的一个循序渐进的一个过程。

这个问题不需要回答的太复杂。

胖子减肥：先力量 做完力量拉伸完直接有氧

瘦人增肌：全程力量，单独一周两天或者一天有氧锻炼心肺。也可以力量运动后+20分钟有氧，时间不宜过长。

有氧和无氧之间不需要间隔马上就可以运动。

我明确告诉我的会员与身边的朋友，无论是先无氧后有氧，还是先有氧后无氧，都对减脂很好。关键两者都需要坚持。

你容易忘记哪项，或更不喜欢哪项，你就先做哪项运动。因为当你已经很疲劳时，或后面有其它事情，你往往就不会在做后面的运动了。

我一般推荐在训练计划中两者都***。或者像我一样，无氧训练前和训练后都进行有氧训练。

先有氧（8-15分钟），可以很好的激活身体，由其是心肺和关节。提升运动状态，让你在接下来的无氧训练中有更好的精力和运动表现。（这对于于健身目的很重要）

后有氧（15-30分钟），加强血液循环，排除血液里面的乳酸，让身体恢复更快。还有让紧绷的肌肉和筋膜都能得到放松。能放松整个身体，包括你因运动而紧绷的神经。

至于你们说的哪个更燃烧脂肪，那都是片面的。

运动指引健康人生，欢迎关注、交流更多运动营养知识我是——

一个传递健康的年轻人

我把你的问题分成两个部分逐一作答：

问题一：无氧运动做完了，多久之后再做有氧运动？

回答：

1、首先要知道为什么我们要先做无氧然后做有氧？从生理学角度分析，人体

三大供能系统分别为（1）磷酸原供能系统（2）糖酵解供能系统（3）有氧氧化系统

2、然后了解三大供能系统顺序

当运动产生的时候：

①首先供能的是磷酸原系统，其特点是：供能少，持续时间短，功率输出快，持续大约7.5秒，ADP+CP在磷酸激酶作用下→ATP+C，这种能量瞬时供应系统成为磷酸原供能系统，常体现于：短跑。

无氧后做多长时间有氧能到减脂目的？

按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟[_a***_]会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。

你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。

2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。

更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。

就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？

这是一个普遍的谣言，没有所谓多少分钟开始有氧，无氧运动肌糖原的消耗和脂肪消耗是不冲突的，任何运动随时都在消耗脂肪，即便你跑一分钟，脂肪也是参与消耗的，只是消耗的效率问题。要看脂肪消耗，不仅仅是时间，而是一定要看心率，满足一定心率，可以提高脂肪消耗的比例。

首先无氧运动即可以同时消耗 糖 脂肪 蛋白质了，其中消耗脂肪的占比较低。但是呆着不动看书消耗脂肪比率是最高的，我们要看的是单位时间内的消耗量，训练强度越高单位时间内消耗量就越高。

阻力训练后做有氧的原因

身体糖元储备被阻力训练大幅度损耗且肝糖元枯竭后，此时继续做有氧训练仍然可以保持较高强度，动员身体大部分肌肉参与和较高的心率水平，大幅度增加动员脂肪参与供能的比例。

阻力后有氧建议

项目一 单车60分钟 匀速低阻力

项目二 慢跑45分钟 匀速

项目三 变速跑30分钟 一分钟快速 一分钟慢速

项目四 腹部HIIT 举腿 卷腹 爬行 平板支撑的组合