核心力量训练能减脂嘛女生

1. 波比跳减脂真的很好吗？
2. 女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？
3. 没基础的女生，如何循序渐进的进行力量训练塑形？

波比跳减脂真的很好吗？

根据亲身体验，效果非常好。波比跳分为深蹲、伏地挺身和跳跃三个动作，能够在短时间内燃烧脂肪，是最有效、最好的全身健身项目之一。另外最重要的是利用波比跳减脂的同时，一定要注意进行合理安排饮食。减肥就要迈开腿，管住嘴，不然别说波比跳了，什么运动都减不了脂，减不了肥。

好用，但无用。除了crossfit训练者，很少有人会坚持每天跳。波比跳难度大，绝大部分新手做不了几个，尤其是女孩子，基本卡在俯卧撑阶段。

减脂的话，建议研究一下自己的食谱，自己增加一些日常活动量。

波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”。它是个燃脂的好动作、但它也是非常挑人的训练，波比跳做不对、减脂不成反而伤身。

波比跳1分钟胜过跑步10分钟，看上去很美，但仔细想想，你能连续做几个分钟的波比跳呢？想要利用它减肥，首先你还得练好上肢、下肢力量，心肺能力。

所以它不像跑步那样“细水长流”的调用你的体能，燃脂速度慢但长久。如果体能比较差，做不了几个波比跳就会被透支的一干二净，就很难起到明显的减肥效果。

对于体重比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击。

是的，波比跳是一个很好的训练动作。全身各个关节，各个肌肉基本都参与了。

俯撑动作需要整个上肢的力量，跳的动作需要整个下肢的力量，而全程又需要核心力量维持你的身体姿势。理论上来说，这样的动作是减脂的首选。

但是……

减脂最重要的并不是动作，而是饮食控制，长期的训练计划以及你的身体恢复。饮食和恢复可以理解为吃得合理睡得香。

训练***则包含了训练频率，训练动作，动作组数，动作次数，组间休息时间等等。而这些都不是一成不变的，随着你的身体进步，这些变量都要适当地调整。任何一个健身***，都不外乎遵循“渐进超负荷”原则，你可以理解为循序渐进。

所以哪怕仅仅依靠跑步减肥也是可以的，但要注意刚开始选择一个自己完全能掌控的强度，然后慢慢给自己提升难度，坚持下去，才会看到身体的变化。

波比跳只是***减脂，想要健康快速的减脂，那就运动和饮食结合起来。

运动，分有氧、无氧、混合式（有氧与无氧结合），波比跳属于混合式，对于小白来说，刚开始运动不建议做波比跳，因为它需要有腿部、腹部、臀部等肌肉群及踝关节、膝关节、髋关节参与，如果没有一定肌肉基础和良好的发力模式很容易造成损伤。

刚开始先以单关节做运动，比如大腿髋外展（图一），俯身臂屈伸（图二），侧平举（图三）等运动。之后慢慢做多关节，比如火箭推（图四），硬拉（图五）等运动。

图一：

图二：

图三：

女生在[_a***_]做些什么运动，比较好减肥？

女生一般代谢能力相较于男生来说会低一些，因此普通人也不必做大重量训练。做哪些运动主要还是取决于自己的身体状况。

比如说，身体看上去较胖，而且还有精力不集中，容易犯困等症状。可以***取慢跑(微微出汗）+轻量力量训练的方式来减肥。千万不可以大量出汗。

而并且女生脂肪更容易囤积在臀部，因此深蹲之类包括腿部运动会比较利于减肥。

最后建议多参加健身房的一些免费课程，比如疯狂单车之类的，保持情绪良好，与多人互动，可以提高自身的代谢能力，也是减肥不可缺少的要素！

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

没基础的女生，如何循序渐进的进行力量训练塑形？

任何力量训练的前提，都要有一个稳定的核心，也就是腰腹力量，在这个基础上才会有稳定的深蹲硬拉卧推。

接下来分享几个初级的腰腹训练动作。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。

躺在地板上，双***叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性，下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿伸直贴到器械下端的位置，身体俯卧到罗马椅上端的位置。双手交叉放置胸前上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，开始动作时吸气，然后慢慢下腰，身体下到与地面水平的位置，再呼气挺直身体。之后反复进行练习。

以上是几个简单的腰腹训练动作，在经过一个阶段的腰腹训练后，可以在专人指导下接触有针对性部位的训练，女性以腰腹，臀腿训练为主和男性的训练方法有很大不同，可以以多次数长时间的训练为主。

很高兴你能进行力量训练，所以建议你先从徒手练习开始做起！

根据自身的需求，女性的胸部，背部，腰腹，背部，臀部，腿部都是需要锻炼的地方！尤其是腰腹和臀腿三个部位，重中之重！

有鉴于你是新手，所以克服自重的徒手练习最适合你，受伤风险概率也低！

因此不妨做个力量训练***，让你按部就班，有的放矢的进行规律锻练，达到塑形效果！

锻炼以大肌肉群为主，中间穿插小肌肉群！锻炼***安排可以参考如下：

周一，胸部，手臂

周二，背部，肩膀

周三，臀部和腿部

周四，腰腹

周五，有氧减脂

很多人在刚接触健身的时候，都会向往一些训练效果好、专业性强的训练动作，但很少有人，更不要说没基础的女性训练者了，她们都不能在一开始就很准确的完成一个训练动作，原因有两个方面。

第一个方面是你对动作的掌握程度不够，因为刚接触健身，所以你无法理解动作的要点，不知道如何掌控自己的肌肉动作，这就导致你的训练动作仅仅“形似”。

另一方面便是你的身体素质没达到训练的要求，你的肌肉力量不足以支撑你正确完成健身动作，所以在这之前，你需要做的便是训练自己的基础力量。以下几个动作，可以全方位的提升你的基础力量。

肩胛骨抬高保持

虽然看起来很简单，但想做的完全正确就很难，其要点在于当你挂在单杠上时，保持你的手臂伸直，让肩胛骨下沉，并保持。这个动作集中训练你的背部，激活你的背阔肌、斜方肌和其他背部肌肉，对于直臂划船一类的动作起到先导力量提升的作用。

俯卧撑空心体型保持

将双臂伸直用力撑在地面上，使身体呈空心状俯卧在地面上。这个动作可以激活你的支持和核心肌肉，包括三角肌、熊。前锯肌和腹肌，对于直臂支撑类动作起到先导作用。