50米核心力量训练方法,50米核心力量训练方法***

1. 50岁的人应该怎样跑步？
2. 每天50个俯卧撑的好处？

50岁的人应该怎样跑步？

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

现在跑步大军里有这样一群人，他们年过半百，但是精力仍然充足，每天早上起来去晨跑或者是下午跑步，晚上跑步，他们的身影从来没有在跑道上消失过！

跑步就是这样，他从来不会划分年龄阶段，不管你是20出头的年轻人，30出头的中年人，还是50出头的老年人，跑步都值得我们坚持，跑步都值得我们去参与！

其实跑步也需要我们注意很多问题，如何有一个好的开始是需要我们考虑的事情，只有我们充分地了解跑步，我们才能跑的更加健康，才能让跑步发挥出最大的作用！

跑步不分年龄！年过半百，我们依然能够从跑步中受益！那么我们到底该如何开启自己的跑者生涯呢？通过这些方法，我希望给大家提供一些帮助！

年龄只是一个数字，同样的50岁，有的人可能因为长期健身拥有比年轻人还好的体格和心态，而有的人却已经油腻腻啦。之前看过一个报道，一个85岁的老爷子，埃德·惠特洛克，以3小时56分34秒内完成了多伦多海滨马拉松比赛。

所以想要跑步什么时候都不晚。

但是为了安全起见，也是对自己负责，请回答下面的问题

如果上述问题中，你有一个回答是有过，那么一定要在医生的指导下合理的运动

如果可以跑步，那么有如下的建议

1一开始跑步，如果没有基础的话，建议***取走+跑结合，慢慢增加跑量。不要跟别人比，觉得别人跑的多块自己一定要追上，这是没必要的，跑步是一个享受的过程，在刚开始你学会享受跑步给你带来的快乐，之后才能更好的坚持

2 选择合适的场地，跑步的时候，承受的压力是身体的三倍，所以如果跑步距离满满加长的话，推荐塑胶跑道，如果附近没有塑胶场地的话，也可以选择路面平坦的公园，但是要选择舒适合适自己的跑鞋

3 及时补水，炎炎夏日，在跑步的前中后都要及时补水和电解质，避免在中午太阳直晒的时候跑步，可以选择早上或者是凉爽的傍晚

3 注意跑姿，很多人受伤，都是因为跑姿不当，对膝盖造成伤害。所以在一开始跑步的时候就注意跑姿，那么就能很好的帮助你避免跑步膝

50岁的人应该怎样跑步？50岁的人运动对于健康来说非常的关键，因为这个年龄段的人机体的各项功能都是下降，也比较容易引发心脑血管疾病等慢***，因此运动对这个减龄段的人非常重要，但是因为随着年龄的增长，骨骼会变的更脆，而肌肉比例也会下降，因此跑步还是需要一些注意的。

比如跑步一定选择平地上跑，最好不要在有坡度或者爬山的路上跑步，以免受伤。另外跑步一定要循序渐进，千万不能贪多，很多为了追求运动的效果，会突然增加运动量，而突然增加的运动量会导致运动过量，不但精神感觉到非常的疲惫，还容易拉伤肌肉，尤其是没有运动习惯的人，一定要先从快走半小时开始，逐渐过渡到快走一小时，再慢慢过渡到慢跑半小时。

最后跑步补水非常重要，对于中老年人来说，往往起的比较早，习惯早上运动。但是这里存在一个问题，经过一晚上的呼吸以及汗液的蒸发，机体会损失水分，血液会浓缩，会增加心脑血管疾病的发病风险，如果早上起床后不喝水直接去跑，很容易引发危险，因此早上起床以后一定要先补水，最好出门跑步的时候在一个保温杯，以备运动过程中随时补水。

运动贵在坚持！本人53，长期坚持运动，现在主要长跑和羽毛球。羽毛球一周打八场，都是跟年轻人打球，而且基本上都单打，因为我双打意识非常差，会抢球。平时一周五公里跑步2-3次，前一阵子五公里最好成绩18分45秒，2017年5月30日参加福州"害之言"十公里比赛，成绩是41分11秒。从2016年12月30日开始关注QQ运动至今，我运动达到了11000公里。可惜这里无法上传文件，要不然我可以让大家看到我运动真实数据。总之运动贵在坚持！

那么就有必要强调以下几类人对于参与跑步这件事

尤其是跑马拉松这件事要格外慎重

第一类是接受过关节或者较大手术的人群

接受过手术[_a***_]的人，应该按照医嘱来进行各类活动，不能盲目参加锻炼。而接受过关节方面手术的人，由于关节的复杂性和重要性不言而喻，那么在投入运动的时候一定要倍加小心，需要接受一个周期比较长并且正规用于恢复身体机能的训练，同时通过医院大夫进行复检，切忌盲目开始跑步运动。

第二类是体脂较高，身体属于肥胖范围的人群

原因事本身自己的体重较大，在进行马拉松跑步的时候，下肢的关节要承受比正常人大得多的重量，过度大量跑步，会把自己的关节磨损得很严重。而且还容易出现关节扭伤和其他损伤，在体重没有明显减重得情况下，尽量不要参加半马以上得马拉松比赛。

第三类是用有心血管方面疾病的人群

这类人是非常不合适的这项极限运动的，例如有高血压、心肌缺血，心脏瓣膜问题、严重的心率问题的人，在跑步的时候会增加心肌梗死等意外情况发生的机率。生命诚可贵，跑步别逞强。

每天50个俯卧撑的好处？

每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。

每天做50个俯卧撑的好处？这在疫情扩散风险情况下，是很好的健身方式。个人参加了每天做50个俯卧撑的健康打卡，坚持快一年了，感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多，湖北就曾救治了360多名年龄在80岁以上的健康老人。

坚持俯卧撑也有减肥效果。肥胖被西方医学专家视为疾病，就是体内的废物太多排不出去造成的。每天做俯卧撑可以加速血液循环促进新陈代谢，及时排泄废物，减去多余的脂肪废物，达到减肥健康的目的。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。

一是倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗腰椎颈椎等现代常见疾病。

二是俯卧撑组合训练。做俯卧撑主要练上肢，还可以结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪每天坚持练习，一个项目可以分成几组做完。个人感觉不仅能减肥，还能让身体更结实，增强身体免疫力抗病能力。

本人觉得只要每天坚持俯卧撑锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这是疫情期间最佳健身方法之一。