70后健身训练***

1. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？
2. 70后的你，想过以后的退休生活吗？你将如何规划以后的退休生活呢？
3. 三孩生育政策来了，70后的你还能生吗？

有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？

看到你主要解决的就是肚子上的肉肉和驼背问题。

首先我说说肚子上的肉肉形成的原因一：可能平时饮食不注意，喜欢暴饮暴食，导致胃变大了，所以每次忍不住会吃很多；还有一个原因就是消化不好，长期便秘导致，太多的宿便垃圾堆积在体内导致腹部多肉；还有最后一个就是不运动，长期坐着，会让肉肉都堆在腹部。

解决腹部肉肉的方法也是一样的，根据自身原因解决，如果你是吃货的话，那就得适当的控制控制自己的嘴咯，毕竟是想减肉肉所以付出一点行动还是很有必要的，管住嘴，尽量做到少吃多餐，记住不要暴饮暴食，还有饮食习惯，记得早餐一定得吃，午饭吃饱，晚饭吃的清淡点。如果你是因为便秘导致腹部肥胖的话，可以多揉揉你的肚子，记住是顺时针揉哦，适当的用力，让你能感受到力度，或者从上往下揉，胸部开始一直往下到小腹，特别是在有硬块的地方适当加大力度，可以解决便秘问题。最后一个就是在站着的时候记得暗示自己抬头挺胸，用腹部呼吸，收腹很重要。

下面说说你的驼背问题，驼背确实很形象一个人的气质，长着再好看的脸，如果驼背，给人的印像瞬间会掉一个层次，所以改善驼背问题很重要，首先你可以靠墙站，每天坚持空出半个小时左右的时间靠墙站立，这个时候记得只有后脑勺，肩部，臀部还有小腿肚自己脚后跟挨着墙，其他的地方都是没有挨的，下意识的调整姿势，长期坚持对驼背有很好的改善作用，气质瞬间提升一大截。还有就是可以练练瑜伽也会对自己的形体有很大帮助，驼背的改善会比瘦腹部慢一些，希望可以坚持下去，让自己变得更完美。

有氧健身和无氧健身相结合才能达到更好的健身效果。

有氧健身可以选择跑步、游泳、骑自行车等

无氧运动可以选择：俯卧撑、举重、肌力训练等

不过不清楚你的个人情况是怎样的，你是否打算去健身房健身都不清楚。

个人建议还是去健身房让专人指导为好。

健身有不同的目的：减脂、增肌、瘦身塑形等

不同目的的健身***有很大的区别。

另外你可以去尝试速健奇迹的EMS健身，有氧无氧合理搭配，并且有专业的设备反馈给你数据，让你知道自身消耗了多少能量，并且个性化指定饮食***，健身加合理的饮食才能更健康。感兴趣可以去体验一下，而且速健奇迹EMS健身，占用时间短，健身效果更快。更多信息欢迎关注公众号：速效健身。

网上大把训练***可以选择，但是这都不重要，你一定要有自己的判断，才有所取舍，下面几点建议，可以看看

①切勿急功近利

半年以内的初学者只需掌握3~5种的器械和哑铃的训练，外加3~5种的***训练就足已了。

举个例子：核心训练练习：卧推，硬拉，深蹲，推举，引体向上；***训练练习：臂屈伸，弯举，侧平举，直臂下拉。排列组合下，就是很好的训练***。

（ 注释：核心训练指的是：两个或以上的[_a***_]参与，小肌肉群带动大肌肉群运动，又称多关节运动；***训练指的是：只有一个关节参与运动，可以是小肉群，亦可是大肌群，又称单关节运动。）

② 扣好每个动作细节，建立标准的运动轨迹（据说99.9%运动伤痛的发生都与此有关！！）

选择好要进行的训练内容之后，就要开始打磨训练动作，建立明确的发力顺序，做到收放自如（此阶段切勿盲目加重量）。这考验自训者的学习能力，也是教练员存在的意义！

③训练核心力量

简单来讲，核心的意义就是在运动过程中，维持脊柱和骨盆的稳定。在训练初期就需要开始训练，如果听不懂的话，没关系，练就行了。平板支撑和悬挂举腿会是不错的选择。

首先是要了解自已的体能处于一种什么样的状态。经济条件允许的话请一个体格已经发展起来的私教。不想花钱的话可以在***找一个练的相对好的老会员请教，大部分人还是好为人师的。当然自己脸皮也放厚一点，一个不教就多问几个。才开始锻练时不要心急，不要急着进入专项训练。先做二到三个月的体能训练，把全身每个部位的肌肉训练方法掌握了以后才能做逐渐增加重量和组数！

我是利用自重健身的，还记得第一做俯卧撑是这样的，尽最大努力做俯卧撑做到力竭，然后下一次只做力竭的百分之80的量，如，你20次力竭，那你就把***定在16次左右，然后再一步步调整***，同样的动作也可以***用这个。希望可以帮到你

70后的你，想过以后的退休生活吗？你将如何规划以后的退休生活呢？

感谢邀请，更感谢楼主的提问。

楼主你好，70后的你想过以后的退休生活吗？你将如何规划自己以后的退休生活呢？对于我们退休生活来讲，我认为最重要的2两个方面，1方面是可以正常的获得基本养老金的待遇，因为只有能够获得正常基本养老金的待遇，才能够保证自己老有所依老有所养。

另外一方面就是正常的获得医保的退休待遇。因为作为退休人员来讲，基本上他的年龄普遍都是比较偏大的，所以说看病就医的几率相对来说是比较大的，所以说能够办理医保的退休待遇，那么对于我们退休以后看病就医所产生的医疗费用能够减轻很大一部分的经济负担，因为毕竟能够通过医疗保险报销，绝大部分的缴费，相应的能够减轻我们自身的经济负担。

所以说这是我们首先应当考虑的两个因素，当然在这样的基础之上，比如说有些人他的经济条件比较好，可能还有大量的存款，那么如果说自己的条件比较好，那么我认为在退休以后，首先就要利用自己刚退休，这5~10年的时间内，尽量完成自己在年轻的时候没有完成的梦想，因为在刚退休5~10年之内，自己的身体条件相对来说是比较好，所以说完成一些自己在年轻的时候没有完成的梦想，是值得我们去追寻的。

感谢阅读，请教我的关注。

答：七零后的父母还硬朗结实。（原创）

1、不想，因为七零后的父母正在充当中流砥柱。

2、活好当下、敬畏生命、珍爱生活。

3、我们都是七零后的父母，在家，充当着中流砥柱，上有老下有小都需要照顾。

4、在外，我们坚持公益志愿爱心奉献。

5、所以，请亲爱的七零后的好孩子们大踏步前进，不必考虑退休之事，你们的父辈、祖辈都硬朗着。

我是72年的，今年47岁.如果没有经历过我哥因为脑出血生活无法自理，现在在养老院，估计我也没有考虑过养老的问题。但现在看到他的一切我考虑了很多……最重要的是不能没有钱，养老院的费用3400元再加空调费再加他的药钱再加护垫尿不湿等等，一个月得四千块钱。以我们现在退休工资算三千多吧也是不够住养老院的……

其实想再多也是没有用的，最重要的是现在趁着身体还好，预防生病，每年参加体检，把疾病控制在可控范围，特别是血管疾病，这是最要命的病！然后就是守着自己的老本！别还活着的时候就把自己的财产损失了，你无法预料将来，手里有钱才能治病才能养老，才能过有尊严的生活 我只要不是得了脑血管疾病，一下子没有意识了，我还是会选择自己在家养老的，如果我走在老公前面，那是我的福气，我根本就不担心养老的问题，老公会给我找保姆会陪着我老去，如果我走在老公后面，我也会请保姆照顾我自己的生活，实在自己不当家了，就随孩子们去吧，反正我也管不了自己了！尽量活到自己能当自己家的程度吧！

感谢邀请，更感谢楼主的提问。

楼主你好，70后的你想过以后的退休生活吗？你将如何规划以后的退休生活呢？作为70后的群体，那么现在考虑自己的退休生活还是完全可以的，因为毕竟作为1***0年的人来讲，那么从今年开始逐步就要步入这个退休的年龄了，至少他今年已经45岁了，所以说有一部分女性最早是可以50岁了办理退休的，所以说适当的可以考虑自己的退休生活了。

那么退休生活实际上对于每一个人来说都会面临，因为每一个人都会老去，那么当我们老去之后，我们所能够享受到的退休生活，最起码是要保证自己拥有一个稳定的收入，也就是说自己要一定参加一份基本养老保险，然后获得一份基本养老金的待遇，这一点是非常重要的。

因为只有参加了基本养老保险，才可以获得养老金的待遇，才可以保证自己到达法定退休年龄之后老有所依老有所养。如果说你没有正常的参加基本养老保险，那么即便自己到达了法定退休年龄，也享受不到养老金的待遇，所以说我认为马上就要到退休的人群，首先应该考虑自己的退休金能够拿到多少钱，因为实际收入才会决定今后退休生活的生活质量。

感谢阅读，请教我的关注。

路人蚁的世界：聊社保，侃商保，专业答疑

1 70后已经接近退休的年龄层次，对于以后的退休生活，第一步是规划好自身的基础保障，第二步是储备足够养老金。对自己未来养老目标和养老生活质量做一个评估，确定自己所需的养老金。

2 首先70后的职场人都应该有基础的社保，这个是社会***保障制度，可以解决基本 的医疗保障报销和养老金储备问题。目前一二线平均养老金水平3000-4000，三四线养老金水平2000以下农村群体几百元养老金。不同地区经济和消费水平不同，条件应许，应该提高社保缴费成本，储备更多养老金，应对未来的长寿时代，至少要在城市平均水平线上，才能保障基本的物质生活。不会过的太拘谨。

3退休养老先保障后储蓄，当我们从职场退休，没有了家庭责任，同时身体机能也是自然下降了，那么就需要先做好健康保障，避免因为疾病和意外带来巨额财务开支，影响家庭财务稳定和自身养老金储备。有基本医保以后，配置商业的百万医疗和意外保险，解决社保外用药问题，配置一个专门的老人防癌险，加入大病互助社群，比如相互宝，全面覆盖基本的健康保障。

4 有了基础健康保障，有了养老金，有了点小存款，剩下的就是你个人***和生活方式的选择了，是居家式养老，还是开启新的生活，去社交，去寻找新的圈子，或者像中产家庭旅居式养老等。

你会如何规划自己的退休，养老生活，评论区交流吧

三孩生育政策来了，70后的你还能生吗？

能生也不想生了，自己60岁，孩子才几岁，养孩子没问题，前提是你能陪她多少年？这不是爱孩子，是给孩子增加负担。小小年纪要读书，还要伺候你这个“老人家”[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

不生，坚决不生了！

作为70后的我，孩子都快大学毕业了！

大家都知道培养一个孩子的物质成本和精力成本太大！

70后，都40➕快奔五的年纪，精力已经在走下坡路之中，再生一个孩子，势必打乱你所有的生活习惯，对体力和身体健康影响都是巨大的！

尤其作为咱们女性，再次高龄怀孕，太危险了，不要去冒这个险，等到孩子20岁，你都快70了，当然家里有矿另说了！

我们都处于上有老，下有小的阶段，怀孕，就意味着不能工作，还有可能得卧床，需要人伺候，想想都可怕～

所以，我的观点，70后就不要生了，80.90后有条件，有意愿可以哈！我等着当年轻的奶奶👵[捂脸][比心]

我家儿媳妇儿是70后，前年怀二胎没敢要！第一房贷刚还了两年，第二孙子正面临考大学！赶觉自己岁数也大了就没要！你说现在培养一个孩子的费用那么高谁敢生呀！况且70后的人岁数也大了，身体出现问题那就得不偿失！

吃晚饭时，女儿满脸不悦地对我说"我们班老师重男轻女！"我问她怎么看出来的呢？她说老师让家里是独生女的同学举手，他看了以后说:"独生女的家庭，以后父母死了连扛幡摔盆的人都没有，后继无人了。"我若无其事地对女儿说，我和你爸都不在意那些事，将来我们死了，你就把我们俩的骨灰找个树下一埋或者往咱们附近那条江里一撒最好。尘归尘，土归土！

话虽这么说，我心里还是被女儿的话语震得咯噔一下，看得出，孩子在意老师的话了。

之前有一次，她对我说:"妈妈，你怎么没给我生个姐姐啊？我想要个姐姐！"

我说:"如果你上面有姐姐，可能就没有你了。"

看了有的同学家里两个孩子，她开始羡慕了。可她这个四十三岁的老妈现给她生弟弟或者妹妹好像也不赶趟了。

我和老公都不是重男轻女的人，什么传宗接代，延续香火之类的说法对我更是毫无意义。孩子的爷爷，太爷爷，祖太爷……的香火跟我有啥关系？我只觉得把女儿好好培养，过好自己这一生就足以。而且身边同学同事家里也都是一个孩子的居多，当然这其中有一部分人家是一个男孩。我有时也会心血来潮，也想趁着还有生育能力再生一个娃，给孩子留个伴，但也仅仅是想想而已。如果时光倒退十年，我依然选择生一个孩子。

我家附近有好多老年公寓，来到这里的大多数都是有儿有女的，那又如何呢？每个人临死前都将忍受一段痛苦不堪的日子，这种痛苦是必须自己去面对的，多少个儿女也无法替代。

我连给孩子一个健康安全的食品都做不到，何苦让她来跟我受罪。

孩子从上小学开始，就要承受着繁重的学习压力，家长要承担昂贵的补课费用，弄得孩子大人筋疲力尽，每天都像个陀螺一样转个不停，太累了。

面对现实，我要挣钱，就没时间经管娃，我安心在家照顾孩子，就无法挣钱。经济不允许也是个大问题。