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1. 晨间瑜伽怎么练？

晨间瑜伽怎么练？

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-Namaste-

时光匆匆，已经学习了这么多瑜伽动作的你，是不是已经开始被瑜伽深深吸引住了呢？相信我，所有练习瑜伽的美女，在认真并且坚持一段时间后，都会发现自己的身体，已经不知不觉间改变了许多，你要相信你自己！

言归正传，让我们开始今天的瑜伽生活吧，首先，这第一个动作是下犬，也叫顶峰。双腿开立等于肩宽，以腰部为轴，上体慢慢向下弯曲，同时双手前伸，渐渐接触地面，整个动作侧面看起来就像一个等腰三角形，是不是很优美呢？

其实我们每天所练习瑜伽的动作中，几种很重要的动作是需要我们每天练习的，就如倒立，下面这个动作是我们很熟悉的手肘倒立，当然，这个是手肘倒立的变式动作，准备好，我们用双肘和头部支撑身体，腰部以下的部分用力向上伸展，同时，我们要以最快的速度找到身体的重心，保持身体平衡，练习瑜伽对身体好，练习前不要吃太饱哦！

在瑜伽的众多动作中，其中标准***只有108式，所以，绝大多数动作都是从标准***改变而来的，就如下面这个动作，就是新月的变式动作。双腿前后开立，前腿的脚掌和后腿的膝盖作为支撑点，起支撑身体的作用，同时，后小腿向上伸展，上部分身体向后慢慢倾斜，直到头后部贴在后脚脚心，双臂自然放松在身体两侧。

早上练瑜伽是一件特别幸福的事情，每一天我都会认真的去对待，最近我收藏了一个Atmananda的正位视频，里面都是很正宗、科学的体式教程，我这个星期每天早上都有跟着练习，感觉大有进步呢！

早晨起来来一组简单的晨间瑜伽，扭一扭拉一拉，一身清爽。

时尚来源于生活，这位小姐姐看起来穿的很平淡无奇吧。一个深红色小短裤，一件深灰色小背心。再有一张野炊时就可以用的布单。看小姐姐双腿站立与肩宽，微蹲下来面朝天，腰背挺直在发力，双手高举眼望去。哈哈哈，小密也做了一把好shi。不过大家不要小瞧小姐姐的这个姿势哟，看起来简单，其实做起来，需要我们全身发力呢，是个热身的好方法呢。

小姐姐这次直接利用热身动作进行第一个动作来锻炼自己的脊柱。其实我们长时间的蹲坐，对于脊柱的影响还是蛮大的，通过瑜伽来锻炼一下，什么腰肌劳损，腰间盘突出都统统离我们远去了呢。小姐姐在热身动作后，将自己的双手在胸前合十，两个膝盖稍微外张，然后上半身进行扭转，用左手肘去接触右膝盖。想要健康脊柱就是这么简单呢，快点跟小密操练起来吧。

小姐姐开始有大动作了。双手鸽王体式可真没像小密想的那么简单，小密曾经尝试过一次，苦不堪言。双手鸽王的重点在于我们的一只腿是压在身体下方弯曲，然后另一只腿膝盖触地小腿高高抬起，双手合十后从头顶绕过，去尽力地触碰翘起的脚尖。动作看起来是非常简单的，但是这姿势对肌肉的拉伸能使我们全身感觉到紧绷感。

不知你们发现没有，真正的瑜伽达人每次做完一个极其有难度的动作后，都会选择一个相对来说比较简单的体式来缓冲一下自己的肌肉群。你看，小姐姐这不在双手鸽王后，来了一个战士一的体式来缓冲自己吗。战士一能有效缓解肩部和背部的疼痛，还有一定的拉伸效果。