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健身房核心力量训练图解***

  1. 会练核心力量的人,健身进步都很快,核心力量正确练法是怎样的?

会练核心力量的人,健身进步都很快,核心力量正确练法是怎样的?

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

核心力量是健身界的关键。

纵观健身达人,腰腹平坦肌肉健硕,核心力量强大,懂得提升核心力量的人健身效果都很明显,那什么是核心力量呢?

健身房核心力量训练图解视频
图片来源网络,侵删)

众多人眼里,核心力量指的是腹肌力量,认为腹部肌群就是简单的核心,实际上真正的核心力量指的是腰腹、骨盆髋关节的29块肌肉群力量,支撑人体最重要的中间环节,强化腰腹臀的肌肉群力量就是为了稳定重心传导力量,但凡身体平衡能力强、姿态优美挺拔的人往往都是核心力量强大的人。

今天,小白就来聊聊核心力量的正确练习方法,通过这篇文章你将收获以下干货:

1.提升核心力量有什么好处

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(图片来源网络,侵删)

2.怎样才能提升核心力量?

作为人体中间枢纽带,核心肌肉堪称能量来源:防止骨盆前倾、预防腰背损伤

人体的核心区域是指肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体区域,核心区域的肌肉就是人体的核心肌肉。核心力量就是人体核心区域的肌肉力量,这部分肌肉大约有29块,也有观点认为包含29-33块肌肉。主要肌肉包括腰腹部肌肉和臀部肌肉。

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(图片来源网络,侵删)

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的基础是单个肌肉的力量,还包括核心区域各肌肉之间的协调性和柔韧性等。真正要锻炼好核心力量还是比较复杂的,力量、耐力、柔韧性、平衡性等都要锻炼。

核心力量说起来既简单又复杂,对于开始锻炼的人来说只要锻炼好腰、腹、臀三个部位就能初步练好核心力量,但要真正练好核心力量则要复杂的多,不仅包括肌肉力量,还包括肌肉耐力,爆发力,柔韧性,平衡性等。还要控制好人体核心区域。

对刚开始锻炼的人来说,重点锻炼好腹肌、竖脊肌和臀部肌肉,就能为练好核心力量打下基础。下面简单介绍一下基本锻炼方法。

一、腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼,腹直肌下部和中部一起锻炼;左侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼,做一个动作;右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼,做一个动作;腹横肌做一个动作。锻炼时可以一次锻炼全部腹肌,也可以分别锻炼,比如腹直肌和腹横肌一起锻炼,或者腹内外斜肌和腹横肌一起锻炼,这样能节省时间,比较有针对性。锻炼腹肌时要注意骨盆位置,避免受伤

1.腹直肌上部和中部动作举例-上卷腹。

什么是核心力量,它的作用是什么。

很多时候我们都能听到核心力量这几个字,像很多力量训练的演示中,都要求抬头挺胸,腰背挺直,核心收紧,还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好,那到底什么是核心力量呢?它的作用又是什么呢?

核心力量简而言之就是核心肌群的力量,核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练,脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群,这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性,尤其是像腰,髋关节等部位,帮助稳定身体的重心,帮助发力和引导力量的作用;良好的核心肌群带来的作用十分明显,能够提高肢体的协调性,提升爆发力,还能够降低运动受伤的风险。

核心力量为什么有这些作用

人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在,而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位,所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用,好的核心肌群能够帮助身体力量的传导,这样就相当于提升了爆发力,同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高,稳定性和协调性自然就提高了。

该怎么训练核心力量

核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练,但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样,像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练,以追求最大的***效果,而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群,所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作,保证深层的肌肉群也能够参与到训练,通俗来说就是通过努力让身体协调,保证稳定的状态下完成动作。

所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑,静态臀桥,这是初级的训练方法,保证身体的稳定性是训练中的重点,难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作,无论是什么样的训练动作,我们追求的都是要保证稳定性,这样才能更好的训练到核心。