减肥健身最好***是,减脂为主的健身***

1. 求一份极速减脂计划，有推荐吗？
2. 大体重减脂人群的训练计划怎么安排？

求一份极速减脂计划，有推荐吗？

很高兴尚形君来解答这道问题.减脂即为体内脂肪超过正常范围的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪。从理论上讲，脂肪燃烧上限是一周1公斤，并且在减少的过程中，肌肉量水分都会产生变化，所以体重的变化就不止1公斤，目前研究表明，安全的减重范围为每周0.5-1公斤，当减重速度超过该范围时，就被视为不健康减脂，在科学减脂时，体重会产生先快后慢的规律，1-2周后下降逐渐缓慢，这都是正常现象。

所以想要达到急速减脂，就必须将保持健康的同时，将减脂速度最大化，首先力量训练是必须的，虽然在运动时消耗的脂肪不如有氧，但是他能够造成长达20个小时的持续能量消耗，对于减脂来说必不可少，一周起码保持频次强度不变，其次就是有氧，有低强度恒速有氧，空腹有氧，高强度间歇性有氧，这里有氧一周3-4次即可，其中最为有效的是高强度间歇有氧，不仅能节约时间，还能最大程度保留肌肉量，但是有氧的选择还是得遵循自身喜好，毕竟保持一个好的舒适的心情对减脂来说也是必不可少，选择自己喜欢的就好。

饮食上根据自身日常消耗来制定摄入，按照4:4:2的比例来摄入蛋白质、碳水、脂肪即可，总热量只要不超过自身日常消耗即可，但缺口也不宜过大，在保持持续运动，力量训练，有氧训练，并且在饮食上有所控制，就很快能够看到效果，接下来只要能够坚持下去就能达到目标。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

怎么算是急速减肥办法呢？个人认为任何一个急速减肥方法都是不可取的，如果你是一个大胖子，你就是急速减脂了，可是皮肤是怎么样也急速紧致不了，肚子皮肤耷拉在腰上，胸前皮肤耷拉在肚子上，你可以想想这是个什么画面😜如果你是个不是很胖的，你也不必急速减肥，合理饮食，坚持运动就可以的。

根据本人经验推荐你个减肥***，我就是从183斤减到现在的129斤了，减脂的同时皮肤紧致也能跟得上，没有松弛的现象。

就是每天坚持30---40分钟的有氧运动，有氧运动我选择的是跑步，不限制快慢，只要时间够就行了当然要是连续的时间哦，再加上平时少吃油腻食物，多吃清淡食物，吃饭7分饱就可以了，相信这个方法一般人都可以坚持下来。

作为一名专业的私人教练今天我就给你分享一下关于健身体质调节的干货。

因为我们身体的脂肪细胞更新为期为90-180天，也就是说90-180天内我们身体的脂肪细胞会经历死亡及从生。

我们身体内的脂肪细胞自成人以后是不会增加数量的（想要减少我们身体的脂肪只有依靠手术也就是我们常说的抽脂），但是会变大，依附我们身体皮肤下的脂肪细胞增大的后果也就是使我们的身体变胖，依附在我们器官上的脂肪细胞增大的后果就是造成器官负担，损害我们身体健康。

所以我们要制定减脂***都是以90天为一个周期，脂肪细胞是不断死亡从生的，在我们脂肪细胞从生初期我们就需要控制脂肪细胞增大，有两个方式

1. 控制我们碳水化合物（热量）及脂肪摄入，让我们身体脂肪细胞减少对热量及脂肪的吸收，使脂肪细胞不能长成一个胖子.

2. 增加自身新陈代谢及基础代谢使身体所摄入的热量及脂肪在未被脂肪细胞吸收之前及时的代谢消耗掉控制住我们身体脂肪细胞对热脂肪的吸收，让新生的脂肪细胞不增大。

极速减脂的方法有损身体健康 所以一般不是有严格控制体重的事情 不建议极速减脂

下面说一下具体方法 谁都不能保证一个月能减掉多少脂肪 所以下面的方法只供参考

极速减脂顾名思义 在短时间最大化减掉脂肪 要想达到这样的目的 运动量 饮食 睡眠 缺一不可

首先说运动 每天安排90分钟的运动时间 这个90分钟第一先拿出50分钟做力量训练 比如健身房 练胸/肩/背/腿/手臂 然后紧接着进行40分钟的[_a***_]训练 做完这90分钟 一般人会累的不行 这个一周5练就可以 另外两天可以跑步 跳绳

饮食方面 一周给自己设置2天的控制碳水日 意思就是说少吃主食 多吃菜 避免高热量 饮食清淡 少油少盐 主食尽量吃粗粮 例如玉米 紫薯 白天多喝水

睡眠必须达到8个小时 11点之前必须睡觉 早上7点之前起床吃饭 作息要规律

上面就是我的建议 欢迎提问

我在你的训练基础上给你几点建议：

1、力量一定要保持强度，就是要做到自己力竭的那种，并且保证组间时间不能长，不然效果不佳。

2、有氧放在力量后，有氧的重点是心率抬升，跑步能到的心率个人觉得不用去做波比跳和跳绳，腹肌十分钟可以放到最后。

3、饮食方面，我建议高蛋白低碳水低脂肪的结构，然后运动一定要在餐前，这样减脂效果会非常好。

最后，祝你成功！

大体重减脂人群的训练***怎么安排？

首先体重大人群想减脂的确十分辛苦，而且想要瘦到理想体重需要更长时间。并且这些人群最初的减肥方法就是控制饮食，加上适当运动（主要以步行为主）。因为体重基数大的人群如果选择跑步的话对于膝盖的伤害是非常大的。

当体重下降到理想状态再考虑去健身房或者瑜伽馆训练

说的容易做起来真的很困难，需要强大的毅力才能坚持下来。

如何减肥

一，饮食

主要以清淡少油盐，但是不能不吃。另外，减肥期间要补充水分。而且运动要循序渐进，不能运动时间过长，运动强度要逐渐增加。在不懂前提下一定要先询问再试试。或者直接请健身教练

二，运动

当通过饮食使体重达到一定直了，下降速度就会变慢，也就是常说的瓶颈期。这时候就要开始通过运动来完成减脂减重。这时候不建议去做弹跳类运动（开合跳，郑多燕之类的）一定要从基本的步行开始，减少体重带来的压力。再就是多做拉伸利用弹力绳等***设施。

总之，大体重人群减肥太辛苦了😂加油坚持吧！

欢迎评论区留言！！！

大体重减脂是非常困难的，不是说减困难，是因为运动的安排比较困难，因为体重基数比较大，所以常规的训练动作必须加以改进后才能用，主要目的是减少对各大部位的运动伤害！看您是打算先自己开始训练才这么问的吧？几点建议希望能够帮到您：

1.体重基数比较大减肥建议先从自己的饮食和生活习惯开始，戒掉油炸，红烧，高糖，高热量的食物，

2.这点比较重要的，就是一点就是一日三餐正常吃，千万别饿，多选择高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不***

3.关于生活习惯希望你能够多动起来，调动起自己的积极性，能动就动起来，不要图安逸

4.放平心态，不管是什么原因造成的体重基数比较大，要知道涨不是一天两天的事，减肥也不是一天两天就能减下来的，所以放平心态，贵在坚持！哪怕每天只是比以前多动了一点点也是进步！

以上几点建议希望能够帮到您，祝您成功！

还有其他减肥方面的问题可以关注我，我主页每天更新减肥知识的干货视频！都是我自己工作室实践的一些经验！不华丽但是管用！