有氧运动越运动越虚弱吗

1. 如何增强体质提升免疫力？为什么感觉越锻炼越虚弱呢？

如何增强体质提升免疫力？为什么感觉越锻炼越虚弱呢？

运动锻炼对人们来说是一种健康生活的良好方式，早晚的跑步是人们主攻的运动方向。坚持每天锻炼身体有益于身心健康，在享受优质生活的同时还能带来健朗的身体。

但是很多人在锻炼身体的同时不但没能增强体质，反而感觉身体越来越虚弱。那这到底是什么原因呢？下面文章为你解答。

晨跑作为锻炼的一种方式，有利于强壮身体、塑造体形，增强体质免疫力，促进健康，从中得到生活的乐趣，令人身心愉悦。但是在晨跑的过程中也要注意以下几点：

1.晨跑切勿脱水进行

水分是人体的重要组成部分，约占65%。人可一天不吃饭，但不是一日不喝水，可见水分对人体的重要性。很多人为了贪图方便起床后没有喝水就直接去晨跑了，导致在晨跑的过程由于水分蒸发严重，出汗过多，身体容易出现脱水状态。以致血容量减少，血液流通缓慢，粘稠度增高，形成体内废物堆积，时间长了容易诱发高血压、脑血栓等症状。

2.氧分充沛更有益身心

很多人在晨跑时都是在天微微刚亮的时候就出门，这时候绝大多数绿色植物释放出的二氧化碳，在空气中的浓度还比较高，城市里本身空气污染较之农村甚为严重，所以此时段公园或者广场地区为污染的严重期，这样晨练无疑成了“空气净化器”。所以等到太阳出来后再晨运更有益身心健康。

我昨天刚好写了一篇相关的文章，你的情况90%以上，属于其中的训练过度现象。

我们的身体在错误的训练模式下，会出现种种不良反应

这些不良反应有肌肉层面的，皮肤层面的，骨骼关节层面的

但是，反映在免疫力层面的不良训练模式，基本可以定论只有过度训练。

所谓的过度训练，这个度是因人而异的

20岁小伙子，一天练90分钟，不算过度

60岁的老人，一天练50分钟，可能已经在过度训练的边缘了

所有是没有办法给出一个量化的过度训练的定义

但是会有几种情况，最容易造成过度训练，我说说，你对照一下：

没有营养的段炼是找死，先吃好一日三餐而不是刻意去段炼身体，要学习动物那样玩耍，玩耍是最好的段炼，而不是大清早出去跑步，你看哪个动物是大清早就出去跑步的，下班回家就休息吃饭而不是去健身房锻炼，刻意段炼会消耗身体很大营养，再段炼也段炼不出蛋白质来，再段炼也段炼不出钙来，段炼只能更多的消耗这些营养，所以经常段炼而又不注重摄取营养的人身体就会越来越虚弱！

这是一个大话题，有很多人认为身体就就需要运动，通过运动来增强体质。这个呢是非常错误的理念的。我们的本土宗教道教认为，人的寿命乃至人的健康都是阳气来决定的。人体罹患各种病，无非阳气的亏失和阴气的增长！唐代名医孙思邈认为人的寿命和你的精气有着直接联系，把人体的精气比作灯油，油尽灯枯，精尽人亡！这里的精比作先天之精。其实也是先天原阳的另一种称呼。所以不是说不能运动，而是时间选择，强度的掌握！第一呢，运动应在春夏季节，秋冬阴气用事，宜静不宜动。运动宜早不宜晚，早起少阳初升，运动可以增强阳气的生发，以顺应天地之道。在这里说一个非常不好的习惯，晚上折腾，有的晚上不安静，去健身房锻炼，有的去跳广场舞折腾，这是对健康非常不好的行为。因为晚上也是阴气用事，宜静不宜动！二呢，强度不能太大，宜出微汗为宜。不是越多越好，举个最浅显例子，运动员退役之后，大多伤病一身，乃至有的发生猝死，都是运动过度，透支元气所致。我临床纠正过许多因为过度运动而造成的身体健康问题。可见啥也是适度为止的，并不是越多越好。

那么怎么增强我们的免疫力？免疫力的增强，不是你吃的多好！恰恰相反，你吃的越好越精细，得的病越多，越复杂！早先的人吧，粗茶淡饭的，一年到头吃不上几次肉，那个时候三高癌症等很少，现在就和感冒一样。包括自己身边的和所谓这些明星，一个个被疾病所击倒，我们不由得不去反思自己的生活方式，是不是正确的。那么增强我们的体质，就要从良好的生活方式着手，第一爱惜自己的精气，比如过度房事，熬夜，过劳，等！第二，吃的层次，粗茶，淡饭最为健康！肉蛋奶少吃。冷饮水果宜少。第三呢，西方人自认为很聪明，比如空调，冷饮，这些逆天地之道的东西少用，或者不吃。科技层次讲，确实很高，文化层次只能说，没文化！第四呢，心不能杂乱，所谓制心一处，无事不办。多看一些中国传统文化的东西，学习一下古圣先贤的智慧，以提高自己的心性。做到静心。通过做到这几条，对身体健康是极其重要的！