训练弹跳力需要核心吗***

1. 弹跳力训练跳台阶可以么？需要每天都跳吗？提高上肢力量能提高弹跳吗？
2. 弹跳多高才能和国产视频里一样扣篮？
3. 弹跳不好如何打篮球？

弹跳力训练跳台阶可以么？需要每天都跳吗？提高上肢力量能提高弹跳吗？

谢谢邀请。

首先，关于弹跳力的训练方法，网上一抓一大把。你所说的跳台阶在网上某些流传的训练方法中也有过记载。你之所以有所疑问，更多是对影响弹跳的因素一知半解。由于讲提高弹跳这件事本身就可以写一篇文章了。所以我在这里就单针对你提的疑问简短回答下。弹跳主要跟体重，爆发力（也可以理解为力量），柔韧性，神经系统等因素有关。那么跳台阶很明显跟爆发力有关，所以有助于提高弹跳。每天都跳，不建议。一个是神经会疲惫，一个身体也需要时间恢复。练上肢力量跟力量有关，可以带动身体向上，所以也可以帮助提高弹跳。

在这里稍微提供几个提高弹跳的方法。

第一个， 热身后杠铃深蹲，***用倒金字塔法分组练习，先是小重量多次数，然后变成逐渐减少次数增加重量。重量控制在你每组最多能做六次的程度。刚开始可以更小一点。组次控制在八组以内。频率听从身体恢复情况安排。 相关部位的练习：小腿负重提踵，腰腹仰卧起坐、不多叙述了，可自行收集相关方法。

第二个，属于徒手动作，安全性更高一点。热身后双脚深蹲，每组二三十个吧，做到力竭为止。 还可以选择单脚深蹲，这需要用另外一边的手扶着一个大概你腰部高的东西来平衡。（比如左脚蹲时右手扶着），每组一开始可以做十几个，组间休息一分钟左右。同样做到力竭为止，频率为听从身体恢复情况安排。

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弹跳多高才能和国产视频里一样扣篮？

我们一般认为，想扣篮你跳起至少得超过篮筐一个手掌，实际上需要超过更多。因为空手跳起和拿着球跳起高度会多一些的，想扣篮至少得超过篮筐半个手肘。

我1.78米和你差不多，摸筐是可以的，早几年最好时可以单手抓住篮筐。当然这都是三十岁以前，随着年龄增长弹跳不可避免地下降。如果你20岁左右，身高已停止发育，通过腿上绑沙袋等方式增加弹跳训练，等到26左右身体巅峰也许有机会体验到勉强扣篮的。

但要注意，高强度运动，尤其是大量强行的跳起，是会对膝盖造成很大损伤的，年龄越大损伤越多。为了一时的勉扣，造成以后弹速的下降，有没有必要需要你自己权衡了。

我认为扣篮想要成功和弹跳密不可分，同时扣篮也是一个技术，掌握好扣篮的技巧不一定需要很高的高度也是可以的。如果178左右的身高，想要扣篮至少要有90cm的弹跳，同时拥有很强的爆发力和核心力量。

弹跳不好如何打篮球？

弹跳在打篮球方面是非常重要的，如果弹跳不好可以提高自己的投篮能力，德国战车诺维斯基的弹跳一般但是他的一手精准投篮也让他在nba舞台上占有一席之地。同时也可以提高自己的传球能力，达到与队友间的默契配合来发挥自己的作用

第一，如果弹跳不好可以去打组织，多传球，跑空位

第二，可以练习中远投篮和三分球

第三，可以多练习脚步

第四，如果想要练习弹跳的话可以多跳绳，跳台阶，做下蹲来提高弹跳力

弹跳不好的话就要练习自己的长处，比如，投篮提高自己的命中率。弹跳不好可以发挥别的长处，投篮，突破，传球！篮球还不是光靠弹跳就能打好的。发挥自己的长处让别人去羡慕嫉妒吧！！！！

弹跳力比较差的你只能是投篮准，只能用技术打篮球，或者你特别强壮，用身体顶进去，抢篮板就要靠卡位置了

还有就是要尽量提高弹跳 天生是有可能但是后天训练绝对可以提升只要努力 就行~！我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法 比较多了但是绝对实用，首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要[_a***_](这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!