七岁小孩用自重的身体重量来练习力量量。
原则性孩子不建议使用任何负重的重量如哑铃压铁片,这类会使孩子受伤,安全的方法可以使用弹力弹大,波迅球速,瑞士球。
训练原则一般从脚开始练,最后练手手,因为如果你一开始练手,如果手疲劳的话,一旦摔倒,他本能的会用手去撑,就容易把手受伤。
常用的单脚跳,双脚跳,蛙跳,鸭子步,核心力量,仰卧起坐,平板支撑侧身平衡,俯身甜妻,燕子飞俯卧撑,引体向上,倒立。
这些项目基本上每天保证30分钟到一个小时就差不多了。
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