攀岩运动属于有氧运动么

1. 攀岩是一种很好的徒手健身训练吗？

攀岩是一种很好的徒手健身训练吗？

很多人喜欢爬山，也知道有一种运动叫攀岩。其实攀岩跟爬山不一样，爬山大多数时候就是用脚走上坡路就行了，而攀岩却有所不同，全程都是手脚并用，但当然需要安全绳的保护。

然而国外也有极限运动爱好者是不用保护设施的，那这种就建议大家不要轻易尝试，毕竟人家是专业的。那么攀岩能锻炼什么呢？

一、攀岩能锻炼手臂

很明显，攀岩最重要的需要手的参与，在长期攀岩的过程中，手往上爬的过程中，与人体的重力做对抗，慢慢的，小臂和大臂就得到锻炼，肱二头肌和肱三头肌尤为明显，前臂肌肉由于长期抓举，握力更加强劲，这个时候，无论是手臂的肌肉还是力量，都得到大大的提升。

二、攀岩能锻炼肺活量

攀岩运动对体能的要求挺大的，攀岩运动本身对体能的消耗就很大，多呼吸才能满足这项运动的需要。随着运动量的增大，心肺功能也随之增强，所以那些心肺功能低的人就要多做这项运动了。肺活量决定一个人耐力的高低，尽管通过那其他方式也能锻炼到，但这不失为一种很好的方法。

三、攀岩能锻炼灵活度

身体的灵活度包括很多方面，包括关节灵活度和反应程度等。攀岩过程中，需要做各种不同的动作，简单的复杂的，都是可以锻炼灵活度的。灵活度对人的重要性很重要，很多时候它可以避免伤害，所以经常锻炼攀岩的人，可以大大的提高自认的灵活度，是一项值得推荐的运动。

当然不是，徒手健身就是徒手，什么也不抓。攀岩往往没有训练目标，只是大致的训练了肌肉的耐力，但这样的训练意义不大，除非你可以天天练。如果真的想锻炼先不要太***，制定一个训练计划天天坚持的好，把健身当图好玩真不如回家打游戏去。

乍看这个问题，小编和很多人一样怀疑借助岩壁的健身项目能否算是徒手健身，更别提是“很好的”了。但是查询了一些资料后发现，有观点认为徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，例如单杠、双杠同样也算是徒手健身的。既然如此，我们就来聊聊“好不好”的问题吧！

攀岩运动近年来在国内也逐渐兴起，今年的全运会群众项目比赛中还有攀岩。攀岩的好处确实有不少，目前普遍认可的是可以增加身体柔软度与协调感，增强体力、集中力、进取心、自信心，“三点不动一点动”的基本姿势更能锻炼人的平衡感。

但是和这么多的好处相对应的是，攀岩时需要身体各个方面的协调和强大的意志力，根本无法集中精力去训练目标肌肉群。更重要的是，攀岩之前就需要有一定的训练基础，不管是上肢、肩背还是腿部肌肉力量都要有储备。

所以说攀岩是不是很好的徒手健身训练还得看训练的目的是什么。如果是没什么基础想要锻炼上半身力量的话恐怕不是最佳选择，但要是已经有了一定的基础，同时还想对包括意志品质在内的各方面进行训练的话，还是不错的选择。

更为简单又能锻炼上半身力量的徒手健身训练动作包括：

1、俯卧撑

2、侧向卷腹