核心力量训练后不放松会怎么样

1. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？
2. 站桩时肌肉如何放松？

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。

我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。

当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。

我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！

这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？

收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？

呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！

如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。

收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：

1）跑步时用口和鼻结合呼吸；

2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；

3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；

如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；

跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；

站桩时肌肉如何放松？

不懂的人净瞎说，看了这么多回复，老夫直想笑！怎么放松下肢？坐下去，直直的坐下去！不是跪也不是蹲，松开脚踝和股骨头，腿不主动发力就自然松开了！腰也自然松开了！体重的反作用力顶上来，就把身体结构撑起来了。松是身体真的松开了，不到这个境界，多说无益！

个人看法，说“放松”不容易理解，我刚开始学习时对这俩字是一脸懵逼+两脸懵逼只到n脸懵逼。换个说法，“放松”就是“不主动用力”，站桩时就是把骨头从头到脚一部分一部分地“堆”在一起，就像堆积木，同时依靠关节处“筋”的“捆扎”使整个身体骨架形成一个稳定的框架。腿部的肌肉是绷紧的，但不是主动绷紧，而且被动拉紧。个人练习体悟，仅供参考。

这个题目很大，但是也问到了点子上。站桩不是修仙练气，那套东西都丢掉。留下纯粹的健身体验就行。

放松分入门前的放松和入门后的放松。总体而言，入门前的放松是为了感应大地之力，入门后的放松是力量上身的过程。

我能明确的告诉你，放松一步有一步的体验，身体一步有一步的验证，站桩能明理，知其然也知其所以然就是站对了。

练什么功，也离不开两个字，一个是练，一个是悟，站桩也是一样的，自己没有亲自去站，很难知道站桩时，肌肉是怎样放松的。首先你要掌握好站桩的支式与要领，把自己身体想成一个带角度的木桩，这样身体的重量自然就落在身体骨骼上了，自然身体上的肌肉就好象不存在一样了，肌肉也就放松了。

中国武术的桩功，是中国武术文化中很有代表性的一种功夫。武术谚语，说的好，:练武先练桩，入门先练三年桩。武术的桩功，各派的拳种的桩功架士都不太一样，如，形意拳的三体式，三体为天，地，人，即为三才式。练三体桩很严格，要求头有前顶之劲，手有崩撑之力，脚有四，六之分，膝曲为45度，前手为锉，掠，拧，裹，一步一进。此桩功郭云深形意拳***，一式三体式苦练三年，时而每日近万遍操练，功成后打遍大江南北无敌手。练桩怎么放松，这个问题，问的没有道理，桩功的目的，使人身体成为一体之感觉，由其增加腿部肌肉的力量。放松的感觉，应该是内松，外紧。呼吸是绵绵悠长而松驰，而架子是整体之感。八极拳的桩功，为两仪桩，也为马步桩，这个桩要求，头顶天，脚抓地，气贯四方，劲透八面，也讲究内松，外紧之感。桩功最低得三年，三年之后桩功的功効备增，好的桩功，人用全身力量也掠不动，八极拳的名师霍庆云先生，当年和日本人比武，曰本武士去掠霍庆云先生，先生文絲不动，号称铁架子。你总想放松，可笑。所以中国武术的桩功，他不什么求放松的。是为了:搏击发力的架子功，你的架子松了，那桩功就没任何意义了，武术谚语讲，把式，把式，全凭架式。总想求放松，那个架子也是挨打的架子。