男生新手健身***

1. 男人如何循序渐进地把身体练强壮？
2. 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？

男人如何循序渐进地把身体练强壮？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。

首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。

第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。

第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。

这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。

如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

感谢邀请！
男人如何循序渐进地把身体练强壮？

男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。

根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。

饮食习惯：

1.不要吃***辛辣型食物，忌酒精。

2.多吃健康补肾食物。

锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体健康，各个脏器必须健康。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓"吃嘛嘛香，身体倍捧"。想要健康要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞健康人体就强健了。

说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。

1.先做有氧运动

最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。

2.适当负重运动

当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。

3.适当加强营养

多吃富含蛋白蛋的食物，还有蔬菜水果补充维生素。

4.制定科学的计划

就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。

简单粗暴六个字：“管住嘴，迈开腿”！同时要声明一点，男人追求强壮和把自己变成头脑简单四肢发达的下肢思考动物是两回事哈，平时应酬多的话少喝啤酒，喝点白酒，因为这样能预防啤酒肚。锻炼的话要进行有氧+力量同步练习，竞走或者慢跑过后记得拉伸，然后深蹲，[_a***_]或者高抬腿，撸铁，祝早日梦想成真。

五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？

五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃比较合适？

很高兴来回答这个问题！在家中健身我觉得哑铃最大选择到15kg足以！

先从在家的健身目标来看。在家健身的目标一般都是以提高身体素质为主，加强肌肉力量和提高心肺功能。加强力量你不一定非要上绝对重量，你可以用小重量多次数，减少组间休息时间等方式，完全可以达到加强肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量哑铃了。

再从安全的角度看。就算你的健身目标是增肌，需要大重量***。也希望不要在家使用大重量哑铃锻炼。毕竟哑铃是自由设备，特别是哑铃推胸，哑铃推肩，如果上大总量时没有人保护还是非常危险的。

最后从15kg这个重量水平上看。我从事健身行业11年，我就从我身边的会员和教练来说吧。95%的会员，哑铃是基本用不到15kg的。教练们，除了像推胸，划船，推肩这样的大肌群动作会用到15kg以上的重量。像侧平举，二头弯举，臂屈伸这样的小肌肉群动作很少用15kg以上的重量，甚至有时候会用很小的重量去做。

总结，我觉得在家健身哑铃最大重量选到15kg足以。以上就是我的分析和建议。你可以作为参考，希望对你有所帮助。

这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。

你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。

身体每个部位的肌肉都是不一样的。

就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。

再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！

其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。

还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！

在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！

如果你是平时不怎么锻炼的，***开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

1.选择来优秀12到15次的重量为宜。

2.每个部位使用重量不同，因此，你得配对可以拆卸的哑铃和足够的配重。

3.建议去健身房锻炼，家里任何器械都不用配。在家练几乎是自我安慰，99.9%的人坚持不了几天，任何器械都是多余的摆设，还占地方。（我早年也买了对哑铃，在阳台上躺了十几年，总共估计十次都没用到）

4.50岁，还我没年纪大，但要抓紧练，年纪再大些，力量和体能都会有不小幅度的下降，再练效果就差很多。

我家里有一对哑铃，是30公斤的。我是这么选择的：

1.根据个人的身高体重、力量、有无健身基础等来选择重量。初始建议你用单个5公斤重量练习。

2.哑铃有活动哑铃、固定哑铃两大类。固定哑铃重量不可调，可能需要买多副才能满足锻炼需要；活动哑铃可以通过铃片调节重量，铃片一般分为1、1.5、2、2.5、3、5kg等规格，通过组合实现由小到大不同重量。相同材质，活动哑铃比固定哑铃贵点，好在一次到位。推荐购买活动哑铃。

3.初始重量选择，一般一个动作能举10-12次力竭为好，不贪多，身体适应后再加重量。

希望对您有帮助。