有氧运动参与运动的时间

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

想通过运动改变自身肥胖状态，让自己体型变得更优美，肌肉匀称。那么就需要有氧运动和增肌运动相结合。

有氧运动是一项非常健康的运动，就是指在运动过程中能够给身体提供充足的氧气，简单讲就是相对较慢的运动，不是那种让你上气不接下气的运动。

在运动过程中，机体内需求氧量和供给量平衡，可以长时间持续下去，充分消耗体内多余的热量，并消耗体内脂肪，增强体内各组织的血氧交换，促进血液循环。

一般我们常用的有氧运动有哪些，散步，慢跑，骑单车，游泳。这些都是很好的有氧运动，简单，方便，效果还特别好。

既然你想塑造体型，咱就不能一直进行有氧运动。因为有氧运动不光会消耗糖分，脂肪，同样也会消耗蛋白质。所以你辛苦锻炼来的肌肉也一样会消耗。

所以，进行有氧运动一般不超过30分钟。也要看你的体型，如果属于特别肥胖的那种，建议有氧运动可以延长至一个小时，前期先减肥，当体重适宜时在习增肌运动为主。这样还可以减轻你关节的负担，对心肺功能也有好处。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。

因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。

不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的方法，才能得到可持续性的进步。

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谢邀，有氧运动时间完全取决于锻炼目的、身体情况和其它因素，并不是固定的，比如同样是减脂，大多数人做有氧运动不超过60分钟，少部分人则可以超过60分钟。

以减脂为目的的有氧运动，由于多数人的肌肉量在正常范围内，在器械锻炼之后，一般做45-60分钟中等强度有氧运动就可以了。只有肌肉量超过正常范围内的人在做有氧运动时才可以超过60分钟，具体做多长时间则要看肌肉量具体超标多少，锻炼者想要练成什么样的体型，如果是女性，不想要肌肉块，时间则可以延长的多一点，如果是男性，想保留肌肉块，延长的时间则不宜过长。如果肌肉量偏低，有氧运动时间则要进一步压缩，在30-45分钟足以比较适宜。减脂为目的的中等强度有氧运动，主要看心率，锻炼时心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%。

减脂者有氧运动锻炼时间主要是与有氧运动时体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉等供能[_a***_]有关。如果单纯做有氧运动，在刚开始运动时身体主要依靠以ATP供能，只能持续几秒，之后以葡萄糖为身体供能为主，然后使用肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原为身体供能，大约在30分钟左右开始主要依靠脂肪分解为身体供能，大约在60分钟左右开始以肌肉分解为身体提供大部分能力。肌肉量降低会直接影响基础代谢量，所以在减脂期间要做器械锻炼，并且有氧运动一般不超过60分钟。

下图是运动强度与减脂比例关系图，中等强度有氧运动减脂效果最好。

运动时间和脂肪供能比例关系，图中灰***域是脂肪供能比例最大的，对应下面的运动时间。

如果想要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，锻炼时间可以适当延长，超过60分钟很普遍。具体则要根据锻炼计划进行锻炼。比如准备半马、全马时要做耐力跑，单次跑步时间超过60分钟就是家常便饭。即使是做提高心肺功能、最大摄氧量等为目的的跑步，比如变速跑、hiit跑、法特莱克跑等锻炼课程，这些锻炼课程心率变化范围比较大，通常在60%-100%甚至更高，持续时间从初级的十几二十分钟到超过60分钟，完全根据个人能力选择适合自己的锻炼时间。

还有一些有氧运动的专门锻炼，比如锻炼跑步的步频、骑行的踏频等，同样是根据个人身体情况和锻炼***、课程选择锻炼时间。

受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？

关于有氧运动

关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。

为什么不能做太长时间有氧?

无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。

想要减脂你需要抓住关键

如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来***的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。

关于有氧运动的方式

如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。

最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。

这个问题我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！