有氧运动多久算过度运动

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。

有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时。

有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。

就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。

因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。

不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的方法，才能得到可持续性的进步。

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想通过运动改变自身肥胖状态，让自己体型变得更优美，肌肉匀称。那么就需要有氧运动和增肌运动相结合。

有氧运动是一项非常健康的运动，就是指在运动过程中能够给身体提供充足的氧气，简单讲就是相对较慢的运动，不是那种让你上气不接下气的运动。

在运动过程中，机体内需求氧量和供给量平衡，可以长时间持续下去，充分消耗体内多余的热量，并消耗体内脂肪，增强体内各组织的血氧交换，促进血液循环。

一般我们常用的有氧运动有哪些，散步，慢跑，骑单车，游泳。这些都是很好的有氧运动，简单，方便，效果还特别好。

既然你想塑造体型，咱就不能一直进行有氧运动。因为有氧运动不光会消耗糖分，脂肪，同样也会消耗蛋白质。所以你辛苦锻炼来的肌肉也一样会消耗。

所以，进行有氧运动一般不超过30分钟。也要看你的体型，如果属于特别肥胖的那种，建议有氧运动可以延长至一个小时，前期先减肥，当体重适宜时在习增肌运动为主。这样还可以减轻你关节的负担，对心肺功能也有好处。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？

关于有氧运动

关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗[_a***_]而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。

为什么不能做太长时间有氧?

无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。

想要减脂你需要抓住关键

如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来***的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。

关于有氧运动的方式

如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。

最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。