怎么在家做健身***书

1. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
2. 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

（图片来源网络，侵删）

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

（图片来源网络，侵删）

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

（图片来源网络，侵删）

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

谢邀，想要打造家庭健身房，说难不难，说易不易。但只要掌握好了基本规则，那么搭建一个让自己觉得舒舒服服的健身房还是问题不大的。之前我就已经在相关的问题下回答过此问题，但今天主要想要聊一聊如何更能满足想要追求力量训练的人的需求。

想要锻炼力量除了徒手运动以外，举铁也是必不可缺的。俯卧撑，立卧撑，引体向上，高抬腿，卷腹这些动作或许只要有一块空地即可。但是想要让自己的更进一步的话，那么哑铃或者杠铃这些基本器械肯定是要有的。不过购买这两个铁器，你一定要注意一定要买那种防腐蚀的，否则很容易生锈，买个器材的价钱也不便宜，那么容易损坏的话，自己也心疼。所以尽量不要让自己买一次***。其次不要买包胶的，味道真的很大，不要相信完全一点异味都没有。我这是血的教训。

我们接下来主要从胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群来讲解如何通过哑铃和杠铃来锻炼力量。为什么都是一些大肌肉群呢？很简单，因为我们出门在外，别人对我们的第一感觉就是通过我们的胸背腿来判断这个人的身材到底怎么样。胸部肌肉群，就算哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推。所以除了买哑铃之外，还需要有一个卧推凳子。可以调节靠背那种的。那么背部的话可以做哑铃飞鸟，哑铃划船，哑铃单臂划船。腿部则是哑铃深蹲，哑铃硬拉。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~

打造家庭健身房，了解一下家里空间有多大、徒手训练、自重训练、小器械训练、有氧器械训练

空间的大小对于整体的布局有很大的关联，

如果空间比较小，那么我们可以进行自重训练（比如深蹲、俯卧撑等）；

或者准备一些小器械即可，它们对于空间的要求小，也可以达到一定的锻炼效果。

如果空间比较大，还可以准备一台有氧器械，比如椭圆机、跑步机（所占有空聊比较大）、划船机、动感单车等~

TRX （和多功能训练棒）

即使在很小的空间里，也可以进行多种悬挂训练，对身体的各个肌肉都可以产生比较好的锻炼效果。

壶铃

进行运动锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等多种锻炼方法，对于整个身体的爆发力更加[_a***_]

哑铃（加多功能椅）