疫情过后家庭健身***

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的[_a***_]不再过多阐述。

疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？

很高兴回答您的问题。

全民健身，如何得到更有效的锻炼，我觉得应该要注意以下几个原则：渐进性、反复性、全面性、意识性、个别性。

渐进性原则：基础、发展、提高，强度要逐步提高，任何一项运动，开始时先用10分钟左右有氧热身，再用约10分钟拉伸放松，最后进行45分钟左右的力量训练，使全身的肌肉群有效运动。

反复性原则：有规律和间歇相结合的重复进行运动，要持之以恒。

全面性原则：人体是一个整体，要想增强体质，人体各个部分，包括内脏和心理都要得到放松和锻炼，达到身心健康。

意识性原则：有意识性的增强体质为目的，而不是仅仅追求运动逐利上。

个别性原则：根据个人身体的健康素质和机能定制适宜的运动形式和力度。

以上是我个人总结的几点体会，与大家共勉，不足之处，请指教讨论。

健身全民都在做的事情，好多人口述说，一时兴起可以玩玩，或者锻炼一下，但是每天坚持真的是时间不允许。

个人认为，时间不允许是因为没有把锻炼身体放在首位，大脑意识睡醒就是要工作赚钱为了生活节奏的适应，那么，如果健身想让大家都发动，首先就要从自我做起

健身房私人教练其实还是有必要的，因为隔行如隔山，你随在自己的领域也是佼佼者但是让你一个文学人去健身房自己锻炼想必也是不可科学的，万一练习不当，位置错误，受伤那就得不偿失了

所以，去健身房锻炼是比较科学的，如果对自己要求不高那也可以去公园锻炼练习，针对私人教练不专业或者以***乱真的情况，还是要归总到解铃还是系铃人的位置，去一些合格正规的健身房，会比较好一些！@用户7478255798333 @天河521 @看度直播 @启美人 @最新商业模式专家