居家健身瑜伽***方案,居家健身瑜伽***方案怎么写

1. 该如何制定瑜伽计划？
2. 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
3. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

该如何制定瑜伽计划？

该如何制定瑜伽***

1、定好大目标和小目标；

2、备好***器材；

3、制定练习时间表和达标点；

4、先挑选简单的动作尝试下；

5、循序渐进，持之以恒练习；

6、对于家庭、单位和公共场所能因地制宜；

7、每次小结所练并记录好时间写好心得；

8、解决小孩喧闹问题，营造一个安静练习环境；

9、修改或调整瑜伽练习***。

制定瑜伽***？有几点，请先了解一下，再作谋划，稳妥些。

1.瑜伽加剧危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。

2.瑜伽现象与成因。别人练，咱也练，落下可不好；扎扎堆儿，唠唠嗑儿，解解闷儿。有需求，就有供给，想练？掏钱，为你教练，为你***，为你装备，为你恭敬，太贴心了。

3.瑜伽来路待考。据悉：陈祎(玄奘)根本没有去过印度，他偷渡出去之后，一直游荡在西域，跟一些蛮夷化的中国文人在那边造要饭书。《瑜伽师第轮》《***西域记》这些书，也是他伙同一些盲流文人一起瞎编杜撰出来的。他的所作所为，不过就是投机钻营搞文化买办生意，再挟洋自重，杜撰一些伪造的要饭书，回国以原创权威自居，讨些功名。

4.警惕瑜伽。外来的东西，骗吃骗喝也就罢了；污染我花儿一般的思想，还勉强能扛；害我肉体健康，危及子嗣香火，绝不姑息…珍爱生命，远离瑜伽！

感觉自己的身体全是硬班班的，双脚直立，手到触不到地板，想通过练瑜伽改善一下，于是到健身房办了张年卡，可是那里的教练没有提供合理的健身***，感到有点不知所措。该如何制定一份***呢？

首先练习简单姿势来热身。给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备。

其次作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。

最后从简单姿势向高难姿势挑战。这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。

谢邀。瑜伽***最好是喜欢或者是有目的性再定***，这样定了***就有动力！

首先是练习时间，最初可以计划一周3次，一次60分钟左右，这是锻炼身体的基础。如果想减肥，至少需要一周5节课。

如果是想有***的在瑜伽里一步步做到高级体式，那么这个***就比较详细了，需要结合自己的身体情况。

简单的说就是在保证不会受伤和避免自己身体旧伤的练习过程。比如你曾经腰椎键盘突出，就避免过度前屈体式。膝盖受过重伤就避免膝盖过度承受压力的单腿平衡体式……具体情况具体分析。

瑜伽进步的过程尽量稳妥一点，循序渐进！认真做好热身对拉伸练习很有帮助！在练习中做到身体有紧张感，甚至稍微有点发抖就可以了。不要做的疼得浑身紧张打颤，那就过度了，容易拉伤！至于力量训练也是一样，冰冻三尺非一日之寒，日积月累的过程更健康！

预祝你的瑜伽健康有收获。

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

打造家庭健身房，了解一下家里空间有多大、徒手训练、自重训练、小器械训练、有氧器械训练

空间的大小对于整体的布局有很大的关联，

如果空间比较小，那么我们可以进行自重训练（比如深蹲、俯卧撑等）；

或者准备一些小器械即可，它们对于空间的要求小，也可以达到一定的锻炼效果。

如果空间比较大，还可以准备一台有氧器械，比如椭圆机、跑步机（所占有空聊比较大）、划船机、动感单车等~

TRX （和多功能训练棒）

即使在很小的空间里，也可以进行多种悬挂训练，对身体的各个肌肉都可以产生比较好的锻炼效果。

壶铃

进行运动锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等多种锻炼方法，对于整个身体的爆发力更加有效

哑铃（加多功能椅）

快节奏的生活，往往会让我们没有太多时间去健身房健身，在家健身成为很多小伙伴的首要选择。想开始就开始，低成本的同时也可以做到心无旁骛，。如果自己拥有基础的健身[_a***_]也可以一样有效果。

这么多的好处，今天身材君就和大家一起来看看在家能够购买和使用的健身器械有哪些？

1.哑铃

哑铃不仅可以锻炼到上臂也可以锻炼到下肢，有固定的重量也有一部分可以自己调节。购买哑铃比较建议包胶的，手感不仅好，掉落地面也有一定的缓冲。

2.握力器

谢邀，想要打造家庭健身房，说难不难，说易不易。但只要掌握好了基本规则，那么搭建一个让自己觉得舒舒服服的健身房还是问题不大的。之前我就已经在相关的问题下回答过此问题，但今天主要想要聊一聊如何更能满足想要追求力量训练的人的需求。

想要锻炼力量除了徒手运动以外，举铁也是必不可缺的。俯卧撑，立卧撑，引体向上，高抬腿，卷腹这些动作或许只要有一块空地即可。但是想要让自己的更进一步的话，那么哑铃或者杠铃这些基本器械肯定是要有的。不过购买这两个铁器，你一定要注意一定要买那种防腐蚀的，否则很容易生锈，买个器材的价钱也不便宜，那么容易损坏的话，自己也心疼。所以尽量不要让自己买一次***。其次不要买包胶的，味道真的很大，不要相信完全一点异味都没有。我这是血的教训。

我们接下来主要从胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群来讲解如何通过哑铃和杠铃来锻炼力量。为什么都是一些大肌肉群呢？很简单，因为我们出门在外，别人对我们的第一感觉就是通过我们的胸背腿来判断这个人的身材到底怎么样。胸部肌肉群，就算哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推。所以除了买哑铃之外，还需要有一个卧推凳子。可以调节靠背那种的。那么背部的话可以做哑铃飞鸟，哑铃划船，哑铃单臂划船。腿部则是哑铃深蹲，哑铃硬拉。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~

考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。

这些工具占地小，可以训练全身肌肉。

以下供参考：

1. 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
   
   
2. TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
   
   
3. 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
   
   
4. 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
   
   
5. 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
   
   
6. 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
   
   
7. 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
   
   
8. 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
   
9. 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
   
10. 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
    
11. 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
    
12. 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
    

家庭健身房这事，说实话主要是看经济状况。有钱，房子大，可以搞的很专业很漂亮。经济差一点，一对哑铃也能练全身。

曾经在悟空问答里面回答了一个问题，就是关于哑铃怎么样练习全身的。其实如果能够清楚身体各部分肌肉的原理，利用哑铃配合一个训练凳，的确是可以练习到身体大部分的肌肉。

（训练凳）

随便放几张图大家看一下

胸部

背部

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

突如其来的疫情，让孩子们有了一种新的学习方式—网课。这种学习方式可以让我们在不能到校的情况下继续在知识海洋里遨游。居家学习的同时，也不应该忘记锻炼身体，多做运动。锻炼身体，提倡慢运动有氧运动，可减少乳酸形成造成的肌肉酸痛。方式的话建议晨起慢跑，晚上快走。

我是老师，我也在居家锻炼，给你几个小建议，我试过，很实用！

1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有***才能够实现，也能让孩子按照***走。

2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表。有时间，有内容，有打卡记录等。

3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的***才便于实现，而不是家长单方面制定要求。

4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；

5.既然制定了***，一定要和孩子一起坚持，家长不能仅仅是监督者和命令者，应该成为参与者，才能调动孩子参与的积极性。

6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器，就几十块钱，网上各种类型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），类似于这样的，增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。

关注雷老师，会有更多教育领域的建议分享给你！

这个问题会有很多解释。首先，我们应该注意这究竟是一个什么样的问题?究竟是体育教育和实践实践的问题，还是运动兴趣和实践的问题。“体育”和“运动”有必要分开吗？

学生在家呆的时间长，身体活动和疲劳特征不均衡，会影响孩子的学习生活。如何修正和恢复学生身体机能的平衡性，这就是一个体育教育和实践的认知与设计的问题，不是简单运动活动的问题。家长和孩子应该知道自己身体哪个部分没有活动，哪个部分疲劳了，根据自己身体机能状况设计不同的体育技术应用方式，用互联网体育技术应用就是“个体体育技术解决方案”，真实性和对称性的解决自己在家的身体体育实践，不是运动兴趣和活动如何。《体育设计》沈理然