有氧运动每周运动次数表,有氧运动每周运动次数表格

1. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：

要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。

虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。

有氧运动30分钟左右，开始消耗脂肪如果运动量略大60分钟左右就会消耗一些蛋白质，如果只是走步类的轻型运动，可以运动到90分钟左右，这也和你平时饮食糖分摄入多少有关系，因为人体的能量消耗顺序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白质，需要先消耗70%-80%糖分以后，在开始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白质

有氧运动慈并不是越久越好，尽量不要超过1小时，否则就可能会消耗掉我们的肌肉。

大家可以看到长跑运动员，一般都很瘦，虽然一方面是体重低，便于跑步，更多的是长时间的有氧，肌肉量也下降的厉害。

除此之外，我们也尽量不要天天都做这项运动，因为这样不仅会很累，而且对我们的减脂也是没有特别大的帮助的。

一般来说，一周3到4次的40分钟或者1小时的有氧是比较正常的次数。 此外，我们也可以适当地做一些力量运动。

一般正常的减肥训练，减脂训练，都是先适当的做一些30分钟的力量运动，可以增强他们的肌肉的，也无需担心自己的肌肉被过量的消耗。

要先做力量再做有氧运动，这样是一个比较正确的步骤。因为它不会使我们的肌肉被过度的消耗，另外还可以起到减脂的作用，所以正确科学的步骤是对我们减肥非常有帮助的。

最后我是家健身爱好者小贾，有问题欢迎留言。

有氧运动消耗脂肪取决于次数.强度.持续时间.运动的方式.年龄情况. 身体状况和运动能力等方面。

1,有氧运动运动强度,对青年人来说大约相当于心率达到130～150次左右/每分钟的水平。老年人此值可低至110～120次/每分钟。

2,有氧运动消耗脂肪与锻练次数有关。年轻人起码每周保持4～6次的有氧运动,身体健康运动能力强，可以进行6次有氧运动,控制合理的饮食,就会明显的消耗脂肪。

3,持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。

4,有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身操等方式,身体大肌肉群参与运动。周期性.持续时间适应年龄与身体状况的有氧运动。消耗脂肪的比例增大,每周的训练次数不少于4次合理的控制好饮食。所消耗热量应每次接近250千卡～300千卡,消耗热量的大小与时间和强度密切相关。

5,有计划的保持有氧运动与合理的饮食搭配,就能明显的减少脂肪保持着合理的体重。使人体的能量平衡,防止心血管系统发生疾病。

6,对普通人来说,身体体脂比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间,男子最好在10%～18%之间。

17～27岁的男子,体脂超过20%就是肥胖,27～50岁男子,体脂超过30%为肥胖。17～27岁女子,体脂超过30%为肥胖,27～50岁,体脂高于37%为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。有氧运动是增强心肺[_a***_]的最佳手段,也是保持身体能量平衡的有效锻练方式。要有***科学与合理的锻练,加上合理的饮食搭配，保持体质健康。