有氧运动运动过量标准是什么

1. 为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？
2. 减肥不能做过量的有氧运动？40分钟为宜？
3. 这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？

适度永远是任何运动健康有益的前提。

有氧运动和锻炼是保持身体健康的重要的因素之一，经常做有氧运动的人工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低患冠心病、高血压、心血管疾病、癌症和糖尿病等各种身体疾病的风险。

有氧运动是健康生活方式的基石，可以有助于健康的饮食、强健的肌肉、充足的睡眠和减轻压力以及促进心脏健康，并提高新陈代谢和免疫系统。

有氧运动包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯等。

正如我们都知道的“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。

过度的有氧运动会对人体健康产生一些弊端。

1，过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时的损伤，并导致关节炎、骨质疏松症、骨密度低等骨骼问题。

2，有氧运动中例如跳跃、骑车、游泳、跑步等，由于过度运动会引起肌肉痉挛、骨关节疼痛、皮疹、***、身体疼痛、韧带磨损、扭伤等。

3，过度有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，并会引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。

4，过度有氧运动会导致你的你的健康状况变得不利或危险，例如提高心脏病的风险。

“有氧运动做多了弊大于利”这个多不太了解是有多少

所以按照我从ACE美国运动委员会（America Council on Exercise希望我拼对了）学习到的数据

心肺训练（也就是有氧运动）

在刚开始运动的人初期设置的目标最底线也可以称之为“规律运动”的定义：

“每周3次 每次30min以上”

请注意、这是底线

减肥不能做过量的有氧运动？40分钟为宜？

谢邀～单纯做有氧运动的话，在20～40分钟的时候是燃脂效率较高的时候。所以过量的有氧运动并不一定有好的减肥效果，建议用变速跑来代替匀速跑～高低强度间歇会使运动后的24小时内身体还在燃脂状态中。

这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

不管你吃了多少，每天三小时的稳态有氧的量都是太大了。效果不强不说，身体过度疲劳一个不小心还受了伤，那就是适得其反了。

摄入和消耗都是按一个周期来看的。你这几天吃了的，可以用一个星期，两个星期甚至是一个月去消耗。每天看热量摄入的要不就是为了更好地控制周期总摄入，要不就是不清不楚就跟风。

所以你就可以在后面几天稍微控制饮食，加上适量的运动，坚持一段时间就会。日常没必要太控制饮食，不然更容易暴饮暴食。

1.快走属于有氧运动

快走作为一种运动虽然看似简单,但是在运动的时候同样[_a***_]技巧。走路的速度稍微走快点,步子大一点如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

2.快走是最好的有氧运动

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

3.快走是典型的有氧运动

作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

#扩展资料#

快走的好处：

1.快走对骨骼的好处

（1）每天3小时，算疯狂的。

（2）一天24小时，按照睡觉8小时，上班8小时，交通1小时，洗刷吃饭2小时，刷手机2小时来计算，剩下的时间就全在运动了。

完全没有了其他业余时间了，

（3）只是担心，题主的这个运动热情，能持续多长时间？

（4）要知道，运动减肥肯定是可行的，健康的，但必须是长期的。长期保持“消耗热量>摄入热量”

（5）除了运动之外，身体还需要恢复的。

（6）身体疲劳之下，不仅运动效果底下，基础代谢也会降低。

（7）如果题主本来就不肥，只是最近2天吃多了，那么这样疯狂几天是完全可以的。因为2天之内摄入的碳水化合物还是糖原的形式储备在体内，还没有变成脂肪。这时候运动的话，来得及消耗的。

（8）如果题主本来体重就堪忧，再加上热量超标，那可是件恐怖的事情。

（9）在养成运动习惯的同时，稍微控制一下饮食，优美的身材指月可待。

感谢邀请~

很多朋友前期健身减肥都存在一个误区，那就是三分钟热度，想起来最近胖了，要赶快减肥，就想疯狂的快速减掉脂肪肥肉，然后瘦了一点就“沾沾自喜”觉得没问题了，又开始乱吃，乱造。使得减肥效果反反复复，有的因为三分钟热度疯狂运动变得食欲大增，吃的比以前还多，体重蹭蹭上涨……

以上就是为什么很多朋友减肥失败，或者反弹严重的问题，所以，健身减肥需要一个持续稳定的过程，心急吃不了热豆腐。

所以，建议提问的朋友，减肥一定遵循的原则：控制饮食+良好作息+科学训练（这个减肥原则在很多回答中都有提到！）

减肥不是靠一时的“疯狂运动”，有氧三小时的运动量已经算很大了，不知道你最近摄入的热量范围，如果消耗的热量能够大于摄入的热量，可以减少脂肪的增加。但是身体的脂肪肌肉都有记忆的，如运动不能坚持一段时间，很可能起不到减脂的效果。

运动建议：训练量适当即可，不是运动的时间越长，强度越大就越好，选择适合自己的健身方式和生活方式，坚持下去就一定有效果！加油！

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首先，要慢慢控制热量超标的摄入，一天超标摄入是没关系的，肥胖，是天天超标，慢慢胖起来的，改变习惯后，能量的摄入变成负数，慢慢会瘦下来的。

其次，你的运动量已经很大了（对于普通人来说），没必要去追求超大运动量，这样对身体不好，也会影响以后的瘦身计划。

瘦身减肥是一个潜移默化的过程，最好是慢慢来，不要急，健康的减肥，才能更好的生活。