白领22年健身***,白领22年健身***怎么写

1. 上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？
2. 白领适合什么健身方式？
3. 有没有什么工作可以不用长时间对着电脑，压力不大，最好还能经常运动运动的？

上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？

健身要根据自己个人来定，每个人身材都不一样，所要达到的目的也不一样，所以最好去专业一点的健身房去健身，app 主要教的还是动作，但是很多细节很重要，时间久了这些小动作没做好也会有影响，所以建议最好去健身房，既然想健身，就不要吝啬自己的钱包。

这个问题得综合考虑，鄙人觉得得从如下几方面考虑，只有考虑周全之后，才知道上班族如何健身。

第一：首先得考虑工作的工种，是办公室工作，还是体力工作者。如果本身就是体力工作者，基本放松就可以了。

第二：得考虑工作上下班时间，根据上下班时间来决定起床时间，计算好运动时间，如果跑步就得考虑跑步路程和洗漱时间，如果室内有氧运动可能时间安排会好一点，比起跑步可适当起晚床。如果晚上跑步或者运动时间可能会更好安排，这个可以根据个人爱好。

第三：一定要注意休息时间，不能为了运动而运动，通过本人实践，上班族运动健身是一定要注意休眠时间，如果休息时间打不到，对人体心脏影响特别大。

第四：如果上下班之后的时间不允许，建议***用多频次，单次少运动的方式进行锻炼，比如工作一小时作为间隙，可以适当的进行俯卧撑，深蹲起，等适合小面积运动的项目。

第五：可适当在周末加大运动量，比如跑步，爬山，打篮球，健身房等各种运动项目，每周有一到两天的运动时间，并且坚持，其实对大多数人来说还是不错的。

以上仅是个人观点，希望能帮到你们

对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动！合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大，以免影响第二天的日常工作！

1,运动时间在1到1.5小时内

2,运动之前要充分的活动开，从关节到经络！以免受伤

3,具体的运动项目可以有，室内或者室外

室内：瑜伽，有氧操，冥想，动感单车，游泳，哑铃，跑步

室外：跑步，爬山，

4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排！运动的方式要可持续性！运动的项目最好是两人以上完成

5,运动和饮食有直接的关系！为了保证运动项目所需要的能量，必须要按时按量补充！不要为了减肥而减肥，在运动的过程中，不断的探寻自己最真实的自己！

6,以健康为美，贵在坚持

在我们日常生活中，上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群，那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢，在健身的时候又要遵循哪些原则呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　上班族怎么健身

1、早餐必须要吃

因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

您好，上班族通常因为没有太多的时间去健身房，下面这个***正适合于在家里做力量训练，首先你需要配置一套哑铃，[_a***_]我认为2kg，3kg就好，这套***是按照下肢，上肢，核心，上肢的设计思路来安排。因为下肢训练后恢复的时间可能要久一些，所以我把休息时间多安排了一天。

周一:深蹲跳

单腿臀桥

哑铃深蹲上举

哑铃硬拉

箭步蹲

高脚杯深蹲

周三

二头弯举

哑铃划船

白领适合什么健身方式？

首先锻炼健身是需要有针对性的去锻炼，才可以达到一个理想健康的效果，白领也是一样。

因为现在越来越多的年轻人，整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，甚至还经常加班加点，压力比较大又缺乏锻炼，个人可支配的时间也少得可怜。如此的作息不合理，使得劳逸不能很好结合，身体状态自然跟不上快节奏的生活。

对于运动健身，一开始大多数人能够把自己的时间安排得很充实，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但遇上永无止境的加班，家里处理不完的家务，当初信誓旦旦要健身的豪言壮语也没了底气。不能长期在固定的时间和地点进行运动，导致身体素质逐步下滑。因此，我们急需一种可以碎片化、个性化的运动方式，给他们做一种运动的引导。」的确是这样，整天坐在办公室的，活动空间少，人又多，下班如果加班的话，根本没有整块的时间去做运动，那么那些零零碎碎的时间是不是也可以利用起来呢？

对于「如何运用科学、合理并且能适应广大人民群众的运动模式来提高我们对科学化运动的认识」，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心经过科学论证，提出了一种「328运动模式」，旨在化被动为主动性运动、实现全民健康目标。「328运动模式」核心理念是「运动很简单，就是328」，每周只要3天、每天仅仅2次、每次也就8个动作，一些具体能放松有针对性地锻炼到身体各个部位的动作再加上最后的放松舒展动作练习的组合形式进行锻炼。像一些受时间地点限制的上班族们，可以利用上下班前的十几二十分钟在等公交或办公室内便可以进行锻炼。

因此我们推荐以下几个徒手训练动作：

一 交叉提膝 二 俯卧撑

三 (自重)推肩 四 仰卧卷腹 五 仰卧举腿 六 （自重）深蹲 七 弓箭步蹲 八 俯卧背收

以上分享的这些动作基本都是随时随地就能做起来，最多需要一张瑜伽垫，淘宝随手搜就有的。做完之后神清气爽，为接下来的一天工作提供良好的精神状态，也能在一天疲惫的工作后放松身心，找回饱满的精神状态。

有没有什么工作可以不用长时间对着电脑，压力不大，最好还能经常运动运动的？

有什么工作可以不用长时间对着电脑，没有压力又可以经常运动？你可以考虑当瑜伽老师，不用长时间对着电脑还可以经常运动，还可以通过练习瑜伽帮助你减压哦！

相信好多人刚开始接触瑜伽时都会好羡慕瑜伽老师，这个职业真好，可以维持身材又可以赚钱，瑜伽老师们你们有没有经常遇到会员这么跟你们说呢？其实艰辛只有自己知道

瑜伽教练并非像大家看见的那么轻松，这个职业需要不断的学习练习，而且学费非常贵，也需要有很强的自律能力，每天通过自我练习从而找到感觉，更好的引导会员完成体式。

除了教课之外，还需要处理和会员之间的人际关系和沟通，有时候面对那些上课时把手机拿进教室又不调静音的会员，你委婉的告诉了她，她下次还这样，其他会员又不高兴，也是很头疼的。

课堂结束后，会员都会有各方面的问题，比如她练习的时候哪里不舒服，你还需要回顾今天的教学，判断她是否因为某个体式导致的，下节课你需要多留意她这方面的问题，你还会遇到一些会员，快把你当成医生了，只要身上有不舒服的地方都问你，搞得好像是上了你的课出现的问题似的，你需要不断的学习丰富自己的知识，包括生活知识，可能会员是因为生活因素导致的，让她下回注意些。

随着互联网的普及，很多单位和工作岗位都需要电脑来***提高工作效率，甚至有些单位压根就没有不用电脑的岗位。如果想少用电脑，工作压力又不是很大，那么建议你从事体力劳动较多的工作岗位，比如环卫工人的工作可以不用长时间对着电脑，而且工作中附带运动还欣赏现代都市风光和人文景观。。。

我真该佩服提这观点的你，真是脑洞大开，天马行空的想法让我都怀疑大脑的构造了，

不过这提议还是很新颖，想法很吸引人的，但往往理想很丰满，现实太骨惑，既要轻松赚钱，又要能自由煅练，要做到这一点。

首先你帐户中的钞票要能保证你余生不会为生计发愁。并且还有投资的资本，那么就可选择自己喜欢的行业，现在国家不是提倡发展农村经济么，我认为投资农场是一个不错的选项，可以臆想下，当你行走在蓝天碧水之间，养一群鸡鸭牛羊，载几垅花草树木，每天呼吸着大自然的清新空气，或可闻鸡起舞，或可抚琴吟唱，闲时弄弄花草，忙时招呼佳朋，那生活是何等的写意，陶渊明的那种菊东篱下，悠然见蓝山不就是这样的意境么？这不也就是当代都市白领及金领们听向往的生活么？

这真的可值得一试。另外就是那种撰写文稿的自由职业者或背包客，也可达到每天不用经常面对电脑还可煅炼的工作状态。

但不管哪种都得有让自己轻松生活的资本，要不就只剩下唱领悟了！……

我想到三个职业

1、导游

可以各种带团去景点旅游，不需要长时间看电脑和手机

2、健身教练

可以天天泡在健身房，锻炼自己的肌肉

3、司机

就包括公交司机，出租司机，还有长途司机，司机很累很辛苦，但是可以跟不同的人打交道，丰富阅历

感谢邀请，我说几个不需要对着电脑，压力小，而且能运动的工作。

1.健身教练，这个需要自己学一些关于健身的技能，可以先去培训学校学一学。

2.保安，这个没有啥要求，只要身体好就行，没事寻寻罗，这个也算运动了。

3.工地，工地很多岗位都符合你的这个要求，就是身体累，体能可能会跟不上。

4.环保人员。

4.导游，这个带团，还可以各个旅游景点都转转，需要考一个导游证。

在如今这个互联网时代，基本好工作没有用不到电脑的，很多都需要操作电脑，符合你这些要求的，也就是想到这几个。