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  1. 大体重减脂人群的训练计划怎么安排?
  2. 太胖了该如何制定减肥计划?

体重减脂人群的训练计划怎么安排

首先体重大人群想减脂的确十分辛苦,而且想要瘦到理想体重需要更长时间。并且这些人群最初的减肥方法就是控制饮食,加上适当运动(主要以步行为主)。因为体重基数大的人群如果选择跑步的话对于膝盖伤害是非常大的。

当体重下降到理想状态再考虑去健身房或者瑜伽馆训练

说的容易做起来真的很困难,需要强大的毅力才能坚持下来。

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如何减肥

一,饮食

主要以清淡少油盐,但是不能不吃。另外,减肥期间补充水分。而且运动要循序渐进,不能运动时间过长,运动强度要逐渐增加。在不懂前提下一定要先询问再试试。或者直接请健身教

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二,运动

当通过饮食使体重达到一定直了,下降速度就会变慢,也就是常说的瓶颈期。这时候就要开始通过运动来完成减脂减重。这时候不建议去做弹跳类运动(开合跳,郑多燕之类的)一定要从基本的步行开始,减少体重带来的压力。再就是多做拉伸利用弹力绳等***设施。

总之,大体重人群减肥太辛苦了😂加油坚持吧!

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大体重减脂是非常困难的,不是说减困难,是因为运动的安排比较困难,因为体重基数比较大,所以常规的训练动作必须加以改进后才能用,主要目的是减少对各大部位的运动伤害!看您是打算先自己开始训练才这么问的吧?几点建议希望能够帮到您:

1.体重基数比较大减肥建议先从自己的饮食和生活习惯开始,戒掉油炸,红烧,高糖,高热量食物

2.这点比较重要的,就是一点就是一日三餐正常吃,千万别饿,多选择高蛋白的食物,加少了主食蔬菜可以不***

3.关于生活习惯希望你能够多动起来,调动起自己的积极性,能动就动起来,不要图安逸

4.放平心态,不管是什么原因造成的体重基数比较大,要知道涨不是一天两天的事,减肥也不是一天两天就能减下来的,所以放平心态,贵在坚持!哪怕每天只是比以前多动了一点点也是进步!

以上几点建议希望能够帮到您,祝您成功!

还有其他减肥方面的问题可以关注我,我主页每天更新减肥知识的干货视频!都是我自己工作室实践的一些经验!不华丽但是管用!

太胖了该如何制定减肥***?

7小时睡眠+少食多餐+低升糖指数的碳水摄入+二十分钟的任意运动

把以上几点变成习惯,坚持大半年,看看效果

说明:

少食多餐:每隔三小时进食一次,每天5到6餐,每餐分量比三餐的减半

低升糖指数的碳水摄入:这个自己去网上查,具体操作可以用红薯,玉米,土豆代替主粮

另外杜绝一切饮料,除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。记得大量补充蔬菜。水果的摄入纳入六餐之中。

其它没什么需要特别注意的。

制定减肥***很简单,只需要四个字:认真!负责!每天认认真真喝啡诺奇咖啡、认认真真的吃三餐!减肥之前做个健康检查,看看自己的肥胖状况,内脏脂肪状况、血液脂肪状况!减完肥再体检,减肥的过程中也可以做一个体检!就这么简单就实现健康减肥成功!你能做到吗?

176身高200斤体重确实太肥胖了,需要减脂,简单从个人减脂经验上提出几点你参考下:

一,饮食。把住嘴是能成功减脂的[_a***_],我们减脂就是摄入热量要低于消耗热量。碳水也就是主食可以拿山药,燕麦,紫薯,红薯替代,每顿量大概是你平常主食量的一半即可,蔬菜尽量清炒,少油【我减脂期间,吃了3个月的清蒸西蓝花菜花估计你受不了】。可以适当补充一些鸡脯肉或牛肉或者精瘦肉。每顿饭7成饱就可以,少吃多餐。记住,饮料,坚果类的零食还有即食食品一定要忌嘴不能动。

二,训练。先无氧有氧。网上有相关的自重无氧运动。你参考下,先进行30分钟到60分钟无氧训练,然后进行有氧慢走1个小时。由于你身体太胖,前期以节食和慢走为主,等体力逐渐适应以后再进行快走,慢跑

其实减脂很简单,少吃多运动再加上一如既往的坚持就好。管住嘴比什么都强,只有把健康的饮食习惯和运动融入你的生活,也就无所谓***不***了。