1000卡健身训练***

1. 周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？
2. 每天只有一小时时间怎么练能减肥？

周末进行1000米测试，要求4分30秒及格，现在跑不下来，现在应该怎么训练？

不要在乎成绩，1000米能跑下来既可！平时要多跑步，建议每周三至四个。年轻人每次3-4千米就可以了。在跑步的过程中，均速跑和加速跑要交叉进行，伴随着合理的力量煅练，我想4分30秒对于年轻人应该不在话下，安全第一，加油👍

第一要学会如何调整自己的呼吸。跑步时可以选择鼻吸嘴呼的方法，两步一吸或三步一吸，也可以找自己认为舒服的呼吸模式，并使呼吸与步调契合。

多去锻炼一下上肢力量，这几天去拉几个单杆。

另外考前一天最好是休息休息，跑时就要一鼓作气，按操场普通长度的话，一千米应该是两圈半，其实并不长，顺风提速，逆风减速，直道提速，弯道减速，别看别人跑，想着自己跑完两圈半就行了，但别想着自己的腿有多累多沉，其实很快就跑完的。

心态摆正，慢慢训练，不要剧烈运动，每天慢跑，1000米基本上两圈半，先按照无压力跑一下看看时间是多少，然后根据你的成绩合理分配体能，匀速跑最省力，你可以慢慢提高速度，要是能在自己的节奏下完成最好，如果不能那么考核时候喝点红牛，葡萄糖，然后跟着前面的节奏，死活跟住，体力不支时候用力摆臂，用力迈腿，没问题！你一定行！

每天只有一小时时间怎么练能减肥？

你好，很高兴能回答你的问题：

从你的时间上看，你要充足的时间来减肥，我想从心率方面来回答你的问题，

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

从你的问题来看，我感觉你每天的时间可能比较杂，操心的事情比较多，可能你所声称的这一小时也极易被打断。似乎能感受到些许你作了很多努力或者尝试，都没能坚持下来，整个人心理上有点受挫的感觉。

与其把希望寄托于一个不太确定而且很狭窄的时间，本身灵活性很小，如果没有做到，首先情绪就很瘦打击，还很容易对自己的自律失望，积累负能量，这样再好的计划也很难坚持下去。这也就是给自己的空间越小，限制越多，事情越难推动。

那怎么办呢？正如那句“要想知道，打个颠倒”，不如把减肥放到整个24小时里去。这样会有什么好处：1.时刻有减肥意识，这样会把运动和饮食的管理意识带到生活的各个方面，生活方式的源头介入，减肥更实在，不容易反弹；2.对自己的限制更少，行动更轻松，任何一个健康的小举动都是对自己的鼓励，不用再为不够绝对的自律而心生内疚，集聚正能量，快乐坚持才能从部分量变到质变。

像你这么忙，时间这么紧，我觉得哪有那么多时间配餐或者来多少组燃脂。毕竟生活才是主题，不知道我说的对不对？我给你的建议倾向于粗暴一点：

1.饮食方面，凡是觉得自己胖的，最直接的是先减少摄入，那么就没有那些多余的能量转为脂肪存储。当然我觉得有个前提肯定是早饭一定要吃，丰富一点。午饭和晚饭自己把握，也有很多人选择一天就吃两餐也很好，把握的原则：尽量少油少盐，果蔬的比例不要被挤压，甚至能主动多摄入一些。

2.身体活动方面，作为一名普通人，咱不是说一开始就要整的有***臀、马甲线，当然有那个意向我们再另行讨论。一天当中，我们的身体始终都处在[_a***_]类型的活动当中，并不需要是局限在那种活动中才能减肥，一般按日常活动分有：职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、运动锻炼身体活动。而且这些活动基本以有氧代谢活动占绝大多数。

可以说身体每天的活动，除了强度和代谢当量不同，只要分规划好一天总的代谢当量分配，可以紧密和自己的生活工作紧密结合，还不会花太多精力。