有氧运动减肥的生化机理-有氧运动的生理学机制

本文目录一览：

• 1、为什么减肥要靠有氧运动?糖酵解能达到效果吗
• 2、有氧运动为什么能减肥
• 3、运动减肥原理解析
• 4、有氧运动跟无氧运动,它们减肥原理有什么区别?

为什么减肥要靠有氧运动?糖酵解能达到效果吗

降低身体脂肪含量：有氧运动可以降低身体脂肪含量，进而减少脂肪的堆积。综上所述，有氧运动通过多种方式来帮助减少体内脂肪，从而实现减肥的效果。

有氧氧化系统：有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞中被完全氧化，释放出能量和水分。长期耐力运动基本都是靠这个系统供能的。

有氧运动还可改善肥胖者胰岛素的敏感性。一般认为，有氧运动通过增加能量消耗，造成体内能量负平衡，而达到减体脂的目的。其次运动能增加热能消耗是毫无疑问的。

想要减肥瘦身，有氧运动和无氧相比，还是有氧的效果更好一点。无氧运动是指一些剧烈运动，因为更多的氧气被消化，这将导致氧气无法有效供应。相反，它会转化为无氧糖酵解来提供能量。

糖，脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异，但联系密切。其中，脂肪酸是中，低强度，长时间运动的主要功能物质。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。

有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。

有氧运动为什么能减肥

1、这种运动主要是通过燃烧脂肪来提供能量，因此对于减肥的效果较好。有氧运动能够提高心肺功能，增加身体的代谢率，同时也能够消耗更多的热量，有助于减少体重和体脂。

2、各种能量物质的选择性利用，完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中，低强度，长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量，就主要来源于脂肪。反过来说，脂肪只有在有氧运动的.过程中才能被消耗。也就是说，只有有氧运动才能缩减肢体（减肥）。

3、有氧运动能减脂主要是因为它能够消耗人体的脂肪储备，能有效地促进脂肪的分解和转化，使脂肪酸被释放到血液中，从而达到减脂的目的。

运动减肥原理解析

1、运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。

2、运动减肥原理解析1 调节神经与内分泌功能 正常人能够保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。

3、运动能减脂 从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质——脂肪。

4、运动调节代谢功能 运动减肥主要是通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。

5、运动能减肥是由于通过运动可以消耗身体内的热量以及脂肪，使得消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。

6、中，低强度，长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量，就主要来源于脂肪。反过来说，脂肪只有在有氧运动的.过程中才能被消耗。也就是说，只有有氧运动才能缩减肢体（减肥）。

有氧运动跟无氧运动,它们减肥原理有什么区别?

1、不管什么运动，但是供能系统不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原则是消耗摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动在减肥和控制体重方面各有优势：有氧运动时，体内的糖、脂肪和蛋白质被调动和分解，提供能量。

2、不同的能量代谢系统 有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。不同的能源需求 有氧运动所需的能量主要是通过体内的淀粉、脂肪和蛋白质的氧化来提供的。全身大多数肌肉群都参与了这项运动。

3、无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。

4、有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动，它们对于减肥的效果也有所不同。有氧运动是一种持续时间较长、节奏较平稳的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这种运动主要是通过燃烧脂肪来提供能量，因此对于减肥的效果较好。